Здрава диета Како ќе ви помогне антиинфламаторната храна
Совети за здрава исхрана
Овие намирници го намалуваат воспалението во организмот
09.02.2020, 14:24 часот | Ен-Катрин Landmarke, т-онлајн
Антивоспалителна храна: Свеж зеленчук и некои видови риби го намалуваат воспалението во организмот. (Извор: DronG/Getty Images)
Воспаление во телото се чести: Некои страдаат тоа го чувствуваат, на пример во форма на заеднички проблеми и цревни проблеми. Но, многумина остануваат незабележани - со често опасни последици. Можете да го спречите со правилна диета.
Начинот на живот и исхраната имаат големо влијание врз ризикот од лично воспаление. Пред сè, прекумерната тежина е значителен забрзувач на воспалението. Маснотијата во стомакот, позната и како висцерална маст, ослободува гласнички супстанции што ги разгоруваат воспалителните процеси.
Дебелината е главниот фактор на ризик за воспаление
На овој начин, прекумерната тежина го зголемува ризикот од кардиоваскуларни и автоимуни болести, вклучувајќи дијабетес тип 1, воспалително заболување на цревата и ревматизам. Покрај тоа, премногу маснотии во телото ги напаѓа зглобовите. Остеоартритисот и гихт, на пример, се чести последици од дебелината, според германското друштво за ревматологија. Покрај тоа, покажувачот на скалата исто така го зголемува ризикот од рак.
Од оваа големина на половината станува критична
Според Германското друштво за исхрана (ДГЕ), обемот на половината од 88 сантиметри или повеќе кај жените или 102 сантиметри кај мажите претставува значително зголемен ризик од метаболички и кардиоваскуларни заболувања. Обемот на половината се мери - пред јадење - додека стоите и со голи гради. За да го направите ова, лента мерка е поставена точно во средината помеѓу илијачниот гребен и долниот раб на ребрен лак.
Шеќерот често се потценува
Не само прекумерната тежина, туку и потрошувачката на цигари и алкохол доведува до екстремни воспалителни реакции во телото. Шеќерот промовира воспаление и е значително вклучен во развојот на дијабетес. Премногу месо е исто така нездраво за организмот.
Јадете што е можно пошарено
Со правилна диета, воспалението може да се спречи до одреден степен. Особено е важно да апсорбирате многу антиоксиданти и фитохемикалии. Ова најдобро функционира кога јадете што е можно пошарено.
Ако имате прекумерна тежина, јадете зеленчук почесто
Од црвени пиперки до зелени краставици до портокалови кајсии: колку е пошарена плочата, толку подобро. Зеленчукот има и предност пред овошјето што не содржи фруктоза. Затоа се препорачува, особено за луѓето со прекумерна тежина и пациенти со дијабетес, да јадат зеленчук наместо овошје.
Овие хранливи материи се оние што сметаат
Витамини А, Ц и Е особено, како и микроелементите селен и цинк, имаат антиинфламаторни својства. Витамин А се наоѓа во изобилство во жолто и портокалово овошје и зеленчук. Витамин Ц, меѓу другото, се наоѓа во компирот, пиперката и агрумите. Витамин Е се наоѓа во изобилство во растителни масла, вклучувајќи маслиново масло и сончогледово масло, како и во зелен лиснат зеленчук. Оревите и рибите се добри извори на селен. Мешунките, лустерите и грашокот го обезбедуваат телото со цинк.
Лук и риба против воспаление
Храната исто така треба да се рафинира со лук, кромид и свежи билки што е можно почесто. Студиите покажаа дека фитохемикалиите што ги содржи може да го инхибираат воспалението. Омега-3 масните киселини исто така треба редовно да се наоѓаат на менито. Тие се наоѓаат во изобилство во риби како скуша и харинга, но исто така и во масла од репка, соја и ленено семе.
- За бесплатни артерии:Оваа диета е особено добра за васкуларниот систем
- Зголемен холестерол:Затоа јајцето не е нужно штетно
- Здравата исхрана:Микропластиката ја контаминира храната
Свежа храна подобра од апчиња
Вистина е дека пациентите често се снабдуваат со важни хранливи материи преку додатоци во исхраната. Но, тоа не е идеално решение. Најдобро е ако телото ги добие хранливите материи од природна храна за да може да ги користи најдобро.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.