Здрава диета - лесно е; Д-р
Со само 5 едноставни правила, променете ја вашата исхрана трајно и успешно постигнете лична телесна тежина наместо да потклекнете на јо-јо ефектот со слаби диети.
Тешко дека има друга тема во списанијата и озборувачкиот печат што известува исто толку, понекогаш противречно, како на темата исхрана, иако во принцип е неверојатно лесно да се јаде здраво срце.
Всушност има само 5 точки што треба да се разгледаат:
- преферирајте храна од растително потекло, како што се свежо овошје, зеленчук, салати, но исто така и компири, ориз, мешунки и ореви
- избегнувајте премногу шеќер и производи од бело брашно како што се бел леб, тост леб итн. и
- наместо тоа, претпочитајте храна богата со растителни влакна, на пр. производи од цели зрна
- намалете ги мастите од животинско потекло и давајте предност на растителни масла како што се маслиново или масло од репка
- јадете малку или без месо и јадете многу риба
Во суштина тоа е тоа. Closerе ги разгледаме подетално овие препораки кога ќе разговараме за медитеранската кујна.
Најважно е да се научиме повторно да се хранат посвесно и пред се со задоволство. За жал, и самиот морам да признаам дека често јадам премногу брзо! Со ова јас често не му давам на моето чувство на ситост можност да се забавам пред 10 минути подоцна да сфатам дека сум јадел премногу премногу. Затоа е идеално да одвоите што е можно повеќе време за убав оброк и да уживате во него со семејството и пријателите, дури и ако тоа секако нема да биде секогаш можно.
На кој било начин сакате да ја подобрите вашата исхрана, тоа е важно за траен успех Флексибилен принцип на контрола, т.е не биди премногу строг кон себе, туку јадеј се свесно, т.е ако попуштиш на твоите желби тука и таму и се пуштиш, тогаш стори го ова свесно и во следните денови можеш да го компензираш Потоа јадете особено свесно и вежбате повеќе или спортувате. Затоа, очекувајте повремени неуспеси и потоа флексибилно надоместете ги.
И особено се држат настрана од диети! Вие само го обучувате вашето тело да ги користи понудените калории уште поефикасно и на долг рок скоро никогаш не можете трајно да ја намалите својата тежина со тоа, но често тежат повеќе од порано поради јо-јо ефектот. Ако сакате да изгубите тежина трајно, треба постојано да ја менувате вашата исхрана во неколку области.
Медитеранската диета, која подетално ќе ја разгледаме на следното видео, се покажа како особено ефикасна.