Здрава диета - Мени за диета цртичка - Т; тајни

Здрава диета - Мени за диета со цртичка за 2000 kcal.

Диета цртичка Тоа е флексибилен план на исхрана кој ќе ви помогне здраво да изгубите тежина и да го подобрите вашето здравје со тоа што сте корисни во повеќе болести. Менито подолу е составено од диета приближно 2000 kcal на ден. Во зависност од бројот на калории потребни дневно за вас, можете да бидете инспирирани од ова мени, намалувајќи или зголемувајќи ја количината на храна.

Здрава исхрана ДЕН 1

  • 3/4 чаша снегулки од трици
  • 1 средна банана
  • 1 чаша обезмастено млеко
  • 1 парче леб од цели пченица
  • 1 лажичка путер
  • 1 чаша сок од портокал

  • 100 гр варени пилешки гради/скара
  • 2 парчиња леб од цели пченица
  • 1 лажица сенф
  • салата: 1/2 шолја парчиња краставица, 1/2 шолја парчиња домат, 1 лажица семе од сончоглед, 1 лажичка лесен прелив за салата
  • 1/2 чаша овошна смеса или овошен сок

  • 100 гр овчо месо без варена маст/скара
  • 1 трска боранија
  • 1 лажичка маслиново/масло од репка
  • 1 мал печен/варен компир
  • 1 лажица несолен обезмастено сирење
  • 1 лажица сецкан зелен кромид
  • 1 мало парче леб од цели пченица
  • 1 мало јаболко
  • 1 чаша обезмастено млеко

  • 1/3 чаша несолени бадеми
  • 1/4 чаши суво грозје
  • 1/2 чаша јогурт со овошје без шеќер и обезмастено

диета

Здрава исхрана ДЕН 2

  • 1/2 чаша овес
  • 1 чаша обезмастено млеко
  • 1 парче леб од цели пченица
  • 1 лажица путер од кикирики
  • 1 средна банана

  • сендвич од пилешки гради: 100 гр пилешки гради без кожа + 2 парчиња леб од пченично брашно + 1 парче сирење со малку маснотии (приближ. 30 гр) + 1 лист зелена салата + 2 кружни парчиња домат + 1 лажица лесен мајонез/лесен прелив за салата
  • 1 чаша диња на коцки
  • 1 чаша сок од јаболко

  • 1 чаша цели шпагети со прибл. 20 гр лесен сос од шпагети и 3 лажици рендано обезмастено сирење
  • салата: 1 чаша исечен спанаќ, 1/4 чаша рендан морков, 1/4 исечени сурови печурки
  • 1/2 чаша зовриена пченка
  • 1/2 чаша круша

  • 1/3 чаша несолени сурови бадеми
  • 1/4 чаша дехидрирани кајсии
  • 1/2 чаша јогурт со овошје без шеќер и обезмастено

цртичка

Здрава исхрана 3 ДЕН

  • 3/4 чаши снегулки од трици
  • 1 средна банана
  • 1 чаша обезмастено млеко
  • 1 парче леб од цели пченица
  • 1 лажичка путер/маргарин
  • 1 чаша сок од портокал

  • сендвич со говедско месо на скара: прибл. 60 гр. посно говедско месо + 1 лажица лесен сос + 2 парчиња обезмастено природно сирење (приближно 60 гр) + пунџа од интегрално брашно + лист зелена салата + 2 кружни парчиња домат
  • свежа варена салата од компир: 16 нови мали компири (приближно 5 чаши компири на коцки) + 2 лажици маслиново масло + 1/4 чаша сецкан зелен кромид + 1/4 лажичка црн пипер + 1 лажичка сецкан копра
  • 1 мал портокал

  • приближно 100 гр над треска бари на пареа или на скара
  • 1 лажичка сок од лимон
  • 1 чаша кафеав ориз
  • 1 чаша варен спанаќ + 1 лажичка маслиново масло/семе од репка + 1 лажица сурови несолени рендани/рендани бадеми
  • 1 парче интегрален леб со 1 лажичка путер/маргарин

  • 1 лажица сурови несолени семки од сончоглед
  • 1/2 чаша јогурт со овошје без шеќер и обезмастено
  • 2 грахам крекери без шеќер
  • 1 лажица путер од кикирики

Здрава исхрана 4 ДЕН

  • 1 парче леб од цели пченица
  • 1 лажичка путер/маргарин
  • 1 чаша јогурт со овошје без шеќер и обезмастено
  • 1 средна праска
  • 1/2 чаша сок од грозје (без додаден шеќер)

  • сендвич со шунка и сирење: прибл. 60 гр обезмастена шунка + 1 парче обезмастено сирење (околу 30 гр) + 2 парчиња интегрален леб + 1 лист зелена салата + 2 кружни парчиња домат + 1 лажица лесен мајонез/лесна салата
  • 1 чаша моркови на коцки

  • пилешко со интегрален ориз: приближно 100 гр пареа/пилешко на скара + приближно 200 гр интегрален ориз сварен без сол + сецкан зеленчук (кромид, лута пиперка, магдонос, 1 домат, лук, црн пипер) + 2 лажици маслиново масло
  • 1 чаша варен грашок
  • 1 чаша диња исечена на коцки
  • 1 чаша обезмастено млеко

  • 1/3 чаша сурови несолени бадеми
  • 1 чаша сок од јаболко
  • 1/4 чаши кајсии
  • 1 чаша обезмастено млеко

Здрава исхрана 5 ДЕН

  • 1 чаша житни култури
  • 1 средна банана
  • 1 чаша обезмастено млеко
  • 1 лажица суво грозје
  • 1 чаша сок од портокал

  • салата од туна: 2 конзерви туна во сопствен сок (со мала содржина на сол) + 1/2 чаша рендан целер + 1/3 сецкан зелен кромид + 1 лажица лесен мајонез/лесен сос од салата
  • 1 парче леб од интегрално
  • 1 салата од краставица: 1 шолја краставици на коцки + 1/2 шолја црвени парчиња + 1 лажица лесна салата/оцет
  • 1/2 чаша обезмастено кравјо сирење + 1/2 чаша ананас од компот без додаден шеќер
  • 1 лажица сурови несолени бадеми

  • околу 100 гр месо од мисирка (парен, варен, скара)
  • 1 мал варен/печен компир + 1 лажица обезмастено крем + 1 лажица обезмастено сирење чедар
  • 1 парче леб од интегрално
  • 1 чаша салата од зелка со 1 лажица масло од репка
  • 1 средна праска

  • 1 чаша јогурт со овошје без шеќер и обезмастено
  • 2 лажици сурови и несолени семки од сончоглед

Здрава исхрана 6 ДЕН

  • 1 бар обезмастена гранола (гранола = мешавина од овесна каша, дехидрирано овошје, семиња, јаворов или меден сируп, масло од репка или маслиново масло)
  • 1 средна банана
  • 1/2 чаша јогурт со овошје без шеќер и обезмастено
  • 1 чаша сок од портокал
  • 1 чаша обезмастено млеко

  • сендвич со гради од мисирка: околу 100 гр дојка од мисирка + 2 парчиња леб од интегрално брашно + 1 лист салата + 2 кружни парчиња домат + 2 лажички лесен мајонез + 1 лажица сенф
  • 1 чаша зовриена брокула
  • 1 среден портокал

  • приближно 100 гр риба на пареа/скара
  • 1 чаша варен кафеав ориз
  • 1/2 чаша спанаќ + 2 лажици семе од репка/маслиново масло + 1 лажица сецкани сурови несолени бадеми
  • 1 чаша сецкан варен морков
  • 1 мало парче леб од цели пченица
  • 1 мала торта

  • 2 лажици несолени сурови лешници
  • 1 чаша обезмастено млеко
  • 1/4 чаша дехидрирани кајсии

Здрава исхрана 7 ДЕН

  • 1 чаша тарат од цели зрна
  • 1 средна банана
  • 1 чаша полномасно млеко
  • 1 чаша јогурт со овошје без шеќер и обезмастено

  • салата од туна: 1/2 шолја исечкана туна + 1 лажица светло мајонез + 1 лист зелена салата + 2 кружни парчиња домат + 2 парчиња леб од пченица
  • 1 среден март
  • 1 чаша обезмастено млеко

  • салата од тиква: 100 гр тиква на скара + прибл. 30 гр обезмастено сирење + сецкан зеленчук
  • салата: 1 шолја спанаќ + 1 шолја парчиња домати + 2 лажици крутони + 1 лажица обложен прелив за салата + 1 лажица сурови и несолени семки од сончоглед
  • 1 парче леб од цели пченица
  • 1 чаша сок од грозје

  • 1/3 чаша несолени сурови бадеми
  • 1/4 чаша дехидрирани кајсии
  • 6 бисквити од цело зрно без шеќер