Здрава диета Нема време за готвење Значи сè уште се храните здраво - ФОКУС Онлајн
По стресниот ден на работа, подготвувањето вечера може брзо да изгледа како скучна работа. Нарачката од кинески ресторан или доверлива пицерија е секогаш лесна.
Меѓутоа, ако сте зафатени со важни работи, тоа не мора да значи дека треба да се одречете од здравата и урамнотежена исхрана.
Постојат неколку совети што треба да ги имате предвид и кои ќе ви помогнат да одржувате здрава исхрана, дури и кога имате кратко време.
Користете го вашиот замрзнувач
Во интервју за порталот „POPSUGAR“, експертот за исхрана Брук Алперт препорачува полнење на замрзнувачот со здрава храна, лесно комбинирана.
"Замрзнатото овошје и зеленчук е одлично затоа што не оди лошо на тој начин брзо. Плус, потребни се само неколку минути во микробранова печка или на шпорет за да се загрее", објаснува таа.
„Постојат многу храна што можете да ја зачините со замрзнати состојки - дури и да одберете оброци што може да се перат во микробранова печка. И ниту едно не одзема многу време“.
Користете храна што е веќе подготвена
Нема срам да се прибегнувате кон претходно подготвени состојки или цели оброци. Сега има многу здрави понуди на готови производи во супермаркетот што можете да ги јадете со чиста совест.
"Имањето готови смути и чинии со зеленчук во мојот замрзнувач е најдобриот план за резерва досега. Сè што треба да направите е да додадете вода, да го загреете садот и да го јадете", вели Алперт.
Имајте на располагање брзи оброци
Ако сте притиснати за време и не можете да одите одлично да купувате, секогаш треба да имате неколку основи на кои треба да се вратите.
Алперт препорачува секогаш да имате при рака состојки за некои брзи, здрави оброци, како што се ориз и карфиол или јадење тестенини.
На пример, за оризот од карфиол, потребен ви е замрзнат карфиол што ќе го загреете во микробранова печка. Само додадете јајце, малку ориз и соја од соја и готово.
Галерија: 20 здрави закуски за слабеење
Кога станува збор за тестенините, Алперт користи едноставен рецепт. "Земете замрзнат спанаќ, загрејте го и додадете сос од домати и готови ќофтиња. Ова прави одличен оброк од тестенини со многу зеленчук."
Ако порачате, ќе биде здраво
Ако немате дома храна со микробранови, сепак можете да ја користите услугата за испорака. Сепак, погрижете се да изберете здрава опција. „Секогаш бидете сигурни дека има извор на протеини и доволно зелен зеленчук во оброкот“, препорачува Алперт.
Кога составувате салата, некои калориски стапици можат брзо да се провлечат. Затоа, секогаш изберете повеќе зеленчук отколку крутони или сланина. Исто така, користете посно месо, не премногу мрсно облекување, а исто така штедете се на додатоци како захаросани ореви или суво овошје, бидејќи тие често содржат многу шеќер.
Ако порачате нешто друго освен салата, користете го вашиот здрав разум. Изберете зеленчук наместо пржени или пржени гарнитури и изберете парчиња месо што не се лебат.
Имајте добри закуски практични
Понекогаш може да се најдете премногу зафатени за да јадете целосен оброк. Тогаш разни закуски можат да ви помогнат да го поминете денот.
Затоа, проверете дали секогаш имате при рака здрава храна, како што се јогурт, ореви, овошје и зеленчук, кои заедно можат да ја заменат вечерата.
Идеално, секогаш ќе имате мала закуска помеѓу вистински оброци. Меѓутоа, ако ова не е секогаш можно во секојдневниот стрес, тогаш и тоа е во ред.
Не се стрес со храната
Јадете многу здрави, закуски наместо да имате нездрав оброк само затоа што не сте јаделе ништо големо.
Храната е важна за да се помине денот. Затоа, секогаш подготвувајте здрава храна, но не вршете премногу притисок врз себе секогаш да јадете совршени оброци.
Штом ќе се навикнете на здрава исхрана, полесно ќе го одржувате во стресни ситуации.