Здрава диета Планот на оброци за време на бременоста
и дали сега ви требаат и витамински апчиња
Бремените жени добиваат совети од сите страни, главно во врска со исхраната. Не станува збор само за тоа, туку и за тоа колку. Најчеста препорака: јадете за двајца.
Но, дали е тоа всушност вистина? Може ли да влезам сега затоа што очекувам дете?
Дефинитивно не! Вашите енергетски побарувања ќе се зголемат - но не многу. Во првиот триместар од бременоста, потребата за калории се зголемува за околу 200 калории на ден во споредба со претходното време.
Соодветно на тоа, бремените жени треба да јадат 250 до 300 калории повеќе отколку во периодот пред бременоста. Ова лесно може да се постигне со малку поголеми делови или со мала дополнителна закуска.
Како треба бремените жени да го задоволат гладот?
Скоро исто како и пред бременоста. Постојат само неколку исклучоци од ова правило.
Секогаш можете да јадете срдечен зеленчук и овошје. Во случај на чоколадо, бисквити и слично, не баш. И кога станува збор за леб или тестенини, тие сега избираат сорти на цели зрна. Едноставно е поздраво.
Така и вие План за исхрана изглед:
✔︎ Многу свеж зеленчук, салата и овошје, исто така сокови и супи.
Bread Леб од цели зрна, тестенини или ориз секој ден.
✔︎ Млечни производи со многу калциум, протеини и бројни витални материи. Три порции дневно промовираат здрав развој и градење коски кај бебето.
✔︎ Месото и рибата не се служат толку често. Доволно е од 300 до 600 грама месо со малку маснотии или колбас со малку маснотии неделно, плус две порции свежа морска риба, исто така богата со маснотии, како што е лосос или скуша. Бидејќи масната морска риба снабдува не само протеини, туку и јод и вредни омега-3 масни киселини.
Тука треба да бидете внимателни:
✔︎ Смело и слатко! Доволни се две лажици путер или крем. Исто така, дадете ја солта, шеќерот и слатките. Мал дел од слатки или ужинка е доволно.
Внимание! Ако имате многу вишок килограми, потомците подоцна може да развијат проблеми со дебелина или дијабетес. Кај жени со нормална тежина, зголемувањето на телесната тежина од десет до 16 килограми за време на бременоста се смета за нормално. Има тенденција да биде помалку за луѓето со прекумерна тежина.
Заклучок: Јадете за двајца, но не и двојно од износот.