Здрава диета Слабеење и сепак јадете правилно
Вие сте добредојдени да јадете овде!
04/03/2008, 11:33 часот | cme
Витамини може да се пакуваат на различни начини (Фото: ddp) Помалку чипс, помалку чоколадо: Дали исто така верувате дека здравата исхрана значи, пред сè, да се прави без? Ова не е точно, бидејќи можете и треба да јадете повеќе од многуте деликатеси. Не само марулата и зелените се повеќе на менито. Без разлика дали се вредни растителни масла или овошје богато со хранливи материи: Здравата храна не мора да има здодевен вкус. Ова е колку прекрасно вкусните витамински пијалоци може да се спомнат од бобинки или агруми. За оние кои помалку сакаат да готват, свежо овошје или готово суво овошје се идеални за грицкање. Прочитајте овде од која храна и јадења можете да јадете повеќе:
Црвена, жолта и зелена: чудотворен лек зеленчук
Без разлика дали се боровинки, домати или спанаќ: Црвените, жолтите и зелените видови зеленчук и овошје во сите варијации се сметаат како вистински лек за чудо со причина. Покрај витамини и минерали што му се потребни на организмот за функционален метаболизам, тие содржат и таканаречени секундарни фитонутриенти. Тоа се супстанции што го штитат организмот од штетни влијанија и можат да спречат рак и кардиоваскуларни болести, меѓу другото. Ако не сакате зелена боја, треба да користите повеќе овошје и овошен зеленчук како што се пиперки и домати. Дали има добар вкус, во секој случај често е прашање на подготовка. Вкусни витамински пијалоци, овошни десерти или тестенини со сосови од зеленчук ќе им се допаднат и на најтврдокорните зеленчуци.
Без непотребна баласт: мешунки и цели зрна
Сојата, гравот и овесот се исто така на списокот со повеќе јадења. И со право, бидејќи мешунките и производи од цели зрна содржат растителни протеини, минерали и многу растителни влакна, кои обезбедуваат функционирање на варењето на храната. Производите од цели зрна направени од пченица, 'рж, правопис или ориз овозможуваат разновидност во вашата чинија - овие се еднаква замена за овесот. Ако не сакате житарки, најдобро е да користите ситно мелен леб од интегрално. За тестенини или домашни колачи, оние кои не сакаат жито, прво можат да ја измешаат варијантата на целото жито со лесната варијанта.
Се вклопуваат со риба и живина
Морската риба е една од препорачаните намирници кои идеално треба да се служат барем еднаш неделно. Покрај вредните протеини, тој содржи важен минерал јод и висококвалитетни омега-3 масни киселини. Едноставното рибино филе не мора секогаш да биде на масата. Без разлика дали е грантирана, на скара или како супа - рибата може да се подготви во многу варијации. На оние кои не сакаат риба, им е дозволено на менито да ставаат други месо со малку маснотии, како што се пилешки гради или посно говедско месо. За готвење треба да користите висококвалитетни растителни масла и јодирана сол.
Вредни масла го штитат срцето и крвните садови
Не сите маснотии се нездрави. Незаситените растителни масти и омега-3 масните киселини од растителни масла и риби дури ги спречуваат кардиоваскуларните заболувања. Високо квалитетни растителни масла, како што се маслиново, сончогледово, семе од репка или масло од софран, може и треба редовно да се наоѓаат на маса, како и ореви. Сепак, мора да обрнете внимание на разумна количина масна храна. Покрај тоа, колку е поразновидна и разновидна диетата, толку подобро.
Повеќе за слабеењето:Ако стомакот остане десет блока за слабеењеТенок, фит, среќен спорт согорувач на маснотии
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.