Здрава хидратација за тренинг - Блог на AQUA Carpatica

Здрава хидратација за обука

Зошто треба да бидеме хидрираниТи секогаш соодветно и ефикасно?

Повеќето метаболички процеси во нашето тело се засноваат на вода: помага при контрола на температурата, подмачкување на зглобовите, детоксикација, има суштинска улога во регулирањето на крвниот притисок и отчукувањата на срцето, обезбедува правилно функционирање на нервниот систем. Дефиницијата за дехидратација е поврзана со прекумерно губење на телесни течности, што може да има низа причини: недостаток на хидратација, потење (прекумерна топлина, интензивно вежбање), дијареја, повраќање, дијабетес, изгореници, потрошувачка на алкохол.

Кога чувствуваме жед, телото е веќе дехидрирано за 1%. Без оглед на причината, дури и загуба до 2% вода во организмот предизвикува симптоми на дехидратација, појавата на жед е прв знак, покрај ниското производство на урина и интензивно боење, замор, раздразливост, депресија, недостаток на солзи, болка главоболка, вртоглавица, несоница и добра општа состојба. Ако овој процент се зголеми, симптомите стануваат потешки и се додаваат со аритмија, хипертензија, несвестица, запек, висока температура, гадење. Со 10% дехидратација, се појавуваат грчеви во мускулите, кожата станува многу кревка, а видот е заматен. 15% загуба е фатална.

Одржувањето на хидратацијата за време на тренинзите се подобруваТе перформансТна

Оние кои редовно вежбаат знаат колку е важно да останете хидрирани, особено во жешката сезона. Намалување на хидратацијата од 2% при високи температури доведува до намалување на перформансите. За да имате соодветна хидратација, препорачуваме секогаш да имате шише вода во ранецот или во вашиот автомобил. Но, ако сакате да ги подобрите перформансите на спортските тренинзи, треба да пиете вода паметно и да имате корист од максималниот ефект на правилна хидратација.

За поефикасна обука со високи перформансиТподобро е:

предхидратација

Студија во „Journalурнал за атлетска обука“ тврди дека група тркачи кои започнале дехидрирана трка на 12 километри на 26 степени, стигнале до целта скоро 2 ипол минути подоцна од оние кои претходно хидрирале. Дехидрацијата предизвикува намалување на волуменот на крв, што ја намалува способноста на организмот да ја регулира температурата и ја попречува можноста да се справат со анаеробните напори. Нели си планирал однапред? Најмалку 15 минути пред тоа, испијте повеќе дарежлива чаша.

Ладна вода долго

Во студија објавена во 2008 година во „Медицина и наука во спортот и вежбањето“, велосипедистите кои пиеле ладна вода пред и за време на тренингот траеле 12 минути подолго од оние кои пиеле вода на собна температура или жешка. Во иста насока, тркачите кои пиеја мраз вода истрчаа 10 минути подолго отколку да пиеја само ладна вода. И во двата случаи, ниската температура на водата за пиење ја намали нивната сопствена температура и, имплицитно, степенот на напор, овозможувајќи им да ги продолжат своите перформанси.

Пред трчање на отворено во топло време, подгответе ладен пијалок. Практична идеја е да го наполните само на половина пат, да го ставите во замрзнувач и да ја додадете другата половина непосредно пред да започнете да трчате.

Следи-Ти распоредот

Според студија од јули 2009 година објавена во Journalурнал за спортски науки, кога велосипедистите го запишале својот план за хидратација за време на тренингот - вклучувајќи ги точно времињата и количините - пиеле почесто и трошеле повеќе вода отколку оние кои немале план.

Во првата фаза запишете колку пати сте жедни за време на тренингот и колку ви треба за да ја задоволите жедта.

Што се електролити и зошто минералната вода е единствениот природен извор на овие важни материи?

Електролитите се хемикалии растворливи во вода, кои по растворањето се дисоцираат во јони, а добиениот раствор има електрична спроводливост. Сите минерални соли кои се наоѓаат во минералната вода се електролити: калциум, магнезиум, калиум, натриум итн.

Минерална вода - вода од извор експлоатиран од еден или повеќе бунари кои доаѓаат од геолошки и физички заштитен извор на подземна вода. Минералната вода се разликува од другите видови вода во однос на постојаните нивоа и релативните пропорции на минерали и елементи во трагови во моментот на појава на изворот. Нема вештачки додадени минерали на овој вид вода.

Нахранете го нивото на електролит со природна минерална вода

По тренинг, џогирање или интензивна физичка активност, најдобриот избор за враќање на електролитите (минерали) изгубени преку потење е потрошувачката на природна минерална вода, а не пијалоците што содржат адитиви, шеќер и вештачки минерали.

Чиста, чиста вода, е најдобриот пијалок за хидрирање на организмот пред, за време и по вежбање, затоа што лесно се апсорбира од телото, обезбедувајќи интрацелуларна хидратација - побрза и поприродна од кој било друг пијалок.

Природни минерални води (рамни и газирани) кои може да ја подобри издржливоста, обезбедување на зголемен вонцелуларен пуфер капацитет. За време на физичката активност, тие ги обновуваат течностите и солите, ја олеснуваат елиминацијата на азотниот отпад и противтежаат на метаболичката ацидоза, што е типично за синдромот на вежбање на спортистите.

Корисните ефекти на бикарбонатите на здравјето се докажани од самото човечко тело. Бикарбонат се лачи од желудникот и е неопходен за варење. Најважниот ефект од внесувањето на бикарбонат е промената на киселинско-базната рамнотежа, како и крвната pH и концентрацијата на бикарбонат во биолошките течности.

Уметнички гасовити води не содржат бикарбонати природно!

Вештачкото вклучување на СО2 создава сурова околина низ целиот дигестивен систем и всушност го зголемува ослободувањето на киселоста на желудникот, што на крајот доведува до хипертензија, чир, притисок врз дијафрагмата.

Меѓу видовите киселини произведени за време на вежбање, млечната киселина е пуферирана со бикарбонат.

Природни минерални води во шишиња (сè уште пенливи) што содржат природни бикарбонати можат да помогнат во намалување на мускулниот замор и со тоа да се зголемат перформансите на краткорочни вежби. Физичката активност може да вклучува производство на млечна киселина, што доведува до закиселување на pH во крвта и мускулите. За да се амортизира оваа акумулација на млечна киселина и да се регулира киселинско-базната рамнотежа, телото користи биолошки пуфери, особено системи тампон-бикарбонат. Но, во услови на интензивна физичка активност, овој природен тампон е ограничен, а акумулацијата се одвива со ризик од замор.

Големата концентрација на јони на калциум и магнезиум во природно газирани води генерира поголема концентрација на бикарбонат и други здравствени придобивки, како што се помош при варење, спречување на камења во бубрезите и неутрализирање на млечна киселина генерирана за време на физичка активност.

Природна минерална вода како што е AQUA Carpatica е најдобриот избор, бидејќи е побогата со калциум и магнезиум бикарбонати - природен јаглерод диоксид: 1281 и рамен: 199.

Чиста вода, нема штетни хемикалии

Многу е важно водата што ќе ја изберете да биде што е можно чиста, без траги на загадување или хемиски отпад во неговиот состав. Еден од најспорните аспекти на штетните компоненти - оној што дури не се појавува на некои етикети - се нитратите. Тие се хемиски соединенија што се користат во земјоделството. Добри за растенијата, но штетни за луѓето, нитратите се безбојни, без мирис и невкусни материи што се наоѓаат во подземните води и водоносни слоеви лоцирани под земјоделско земјиште.

AQUA Природниот газиран минерал Карпати не содржи нитрати воопшто, да биде совршено чиста, а обичната минерална вода има исклучително мала содржина, па затоа е нешто за што не треба да се грижите.

Пијалоци за да се избегне!

Избегнувајте пијалоци за спортисти на јаглени хидрати и енергетски пијалоци, бидејќи шеќерот во овие пијалоци обезбедува празни калории и јаглехидрати, само кратки рафали на енергија, без добри долгорочни ефекти.

Специјалните спортски пијалоци НЕ хидрираат подобро од водата!

Изборот на пијалок за време на работата во голема мера зависи од интензитетот и времетраењето на сесијата и многу луѓе го избираат пијалокот за спортисти сметајќи дека вештачки додадени соли се побрз начин за хидрирање пред или за време на тренингот.

Природна минерална вода и соодветна хранлива закуска, богата со натриум и калиум (како што се банани, портокали или ореви) се многу поздрава опција. Покрај тоа, чистата, едноставна, природна вода нема калории, нема додаден шеќер или хемиски адитиви, што ви носи повеќе штета отколку добро.