Здрава храна и слатки
Слатка и здрава храна - апсолутен контраст? Сигурно не. Општо земено, забраните за слатки можат да имаат спротивен ефект. Барањето „Не размислувај за розовиот слон!“ Е типичен пример - секако, децата потоа мислат на своите омилени слатки!
Постојат сигурно исклучоци, но таквото „однесување во родителите“ може да доведе до сè почести нарушувања во исхраната анорексија нервоза (анорексија), булимија нервоза (желба за јадење и повраќање) или едноставно дебелина (дебелина).
Видови и количина слатки
Според германското друштво за исхрана, 150 до 200 kcal слатки дневно се во ред. И не е важно дали слаткиот вкус доаѓа од шеќер, мед, концентриран овошен сок или други производи.
- 150 до 200 kcal се околу:
- 1 млеко и бисквит
- 1 до 2 плочки чоколадо
- малку бонбони
- 2 чаши кола
Исклучоците исто така го потврдуваат правилото тука: Значи, може да биде малку повеќе на Божиќ и на роденден. Но, не сите деца се создадени еднакви: На сите деца не им треба нешто слатко секој ден. Големото влијание на моделот на улоги поставено од родители, пријатели и сл., Исто како и достапноста: Ако имате слатки, чоколади или чипс во куќата цело време - дури и ако тоа е само за гледање телевизија навечер - а пакетите се отворени на масата, тоа е безбедно прилично грицкано помеѓу. Во многу случаи, слатките лесно и здраво можете да ги замените со овошје или зеленчук, во пресрет на Божиќ исто така можете да користите ореви или суво грозје.
Додека купувавте
Здравата исхрана не започнува со јадење, туку со шопинг. Изборот на храна е клучен: каде има шеќер насекаде? Дали е навистина потребно таму - и во количината што ја содржи - или постојат поздрави алтернативи? Студија на студенти за екотрофологија во Хамбург покажа дека децата сакаат да јадат овошни мусли со и без шеќер, а сепак сакаат колачи или какао дури и кога шеќерот е сериозно намален.
Ако го однесете вашето дете со вас на шопинг и тешко му се спротивставуваат на бонбоните на каса, следниот пат може да им одземат и да им понудите јаболко, морков или која било друга здрава храна што ја сакаат.
Не користете слатки едукативно!
Слатките никогаш не треба да се користат како награда. Дури и со баби и дедовци и други роднини кои се навикнати на тоа, можете да разговарате кои разумни алтернативи постојат: на пример книга, малку игра и многу повеќе. Но, дури и повлекувањето слатки не треба да се користи како казна!