Здрава храна за деца од основно училиште

Во основно училиште е совршено време за нашите деца да научат за здрава исхрана, здраво тело и спортски активности. Тоа е моментот кога ќе почнат да имаат социјален живот, да имаат пари со себе и тие можат да направат свои избори. Денешните деца учат брзо, ги земаат предвид влијанијата во нивното опкружување и трендовите што се модерни.

На децата им треба разновидна храна за да изберат според нивниот животен стил. Период на интензивна физичка активност бара одредени видови храна и период на релаксација бара различен вид диета.

Појадокот е важен

Важно е да се охрабри појадокот. Добар сон проследен со соодветен појадок му обезбедува на детето енергија потребна за училиште и можност за концентрација.
Многу е важно да бидете пример за вашето дете, затоа одвојте време да појадувате со него.

Храна на училиште

Знаеме дека домашниот пакет повеќе не е модерен, но во повеќето случаи тој е многу поздрава алтернатива од храната што може да се набави на училиште или околу училиште.

Неколку предлози за пакетот:

Сендвич со сирење, посно месо, хумус или салата
Парчиња сирење
Свежо или суво овошје
Сецкан зеленчук
Секогаш шише вода

Храна што треба да се избегнува на училиште

Треба да избегнуваме преработена храна, богата со маснотии, шеќер или сол, бидејќи тие не обезбедуваат потребен внес на енергија, иако може да бидат вкусни.

Преработена храна, на пример салама или цедена шунка
Чипови, крекери или енергетски решетки
Слатки или засладени пијалоци

Закуски и притисок врз животната средина

На оваа возраст, притисокот на околината е фактор што не треба да се игнорира. Склоноста да се јадат секакви слатки што се во мода е голема и категоричната забрана нема да успее. Дозволете му на вашето дете да ги испроба овие слатки, но само повремено и во мали количини.

Повремената потрошувачка и во ограничени количини не е опасна работа. Сепак, надминување на ограничување или губење контрола може да доведе до:

Ослабувањето на телото на детето нема енергија и неговиот имунитет е засегнат
Зголемување на телесната тежина
Неможноста да се врати, подоцна, на здрав начин на живот и диета

Закуска по училиште

Секое дете е различно и секој ден може да биде различно. Закуската после училиште мора да се прилагоди според детето и според активноста на тој ден и потребата за енергија.

Може да биде само сендвич и чаша млеко, па дури и сериозен оброк.

Оброци со семејството

Оброците со семејството се многу важни за детето во овој развојен период, но и подоцна. Вечерата е веројатно најдоброто време за семеен оброк и не треба да се игнорира.

Предлози за вечера:

Оставете доволно време да разговарате и да раскажете што сте направиле во текот на денот
Избегнувајте јадење пред ТВ, во спротивно моментот ја губи својата важност и вредност
Дозволете му на вашето дете да ви помогне да подготвувате храна и оброци

Вежби и физички активности

Физичката активност е многу важна ако сакаме да имаме балансиран живот и здраво тело. Обидете се да го охрабрите вашето дете да вежба секојдневно, да има физичка активност што треба да ја прави за задоволство.

Еден час физичка активност на ден е неопходен и индициран, но не само за деца. Обидете се да најдете активност што можете да ја направите заедно.