Здрава храна за грбот Витамини и калциум се важни
На прв поглед, навиките во исхраната и болката во грбот немаат ништо заедничко. Но, со урамнотежена исхрана богата со калциум и витамини, телесната тежина може да се нормализира и да се подобри здравјето на коските - и двете се важни предуслови за здрав грб.
Преголема телесна тежина може да доведе до болка во грбот како резултат на трајно прекумерно користење и неправилна употреба, како и деградација на коските поврзана со возраста, остеопороза. Вториот предизвикува деформација на телата на 'рбетниот мозок, што главно предизвикува болка во областа на градниот и лумбалниот' рбет.
Премногу мала телесна тежина е незначителен фактор на ризик за развој на остеопороза. Здравата, урамнотежена исхрана со многу калциум и витамини може да има корисен ефект и врз телесната тежина и врз развојот на А. остеопороза спротивстави. Што треба да јадете со него, можете да видите во галеријата:
Храна за грб: топ 10 витамини и минерали
Храна богата со калциум и витамини за здрав грб
Така што коската не ја изгуби својата структура и стабилност, потребен е калциум. Минералот преминува од храната во крвта во тенкото црево и потоа се транспортира до коските. При регулирање на апсорпцијата на калциум од цревата во крвта се намалува Витамин Д. клучна позиција. Другите витамини се исто така клучни за здравјето на коските: Витамин А. влијае на растот на коските, Витамин К. е вклучен во формирањето на протеини кои се јавуваат во коскената супстанција (остеокалцин) и витамин Ц. поддржува формирање на колаген во сврзното и потпорното ткиво.
Многу калциум содржат тврди сирења како што се Пармезан и Ементхалер, но и млечни производи со малку маснотии, свеж зеленчук, овошје, житни производи, минерална вода и овошни сокови збогатени со калциум. Се препорачува дневно внесување од 1.200-1.500 мг калциум со храна.
Витамин А. се јавува главно во зеленчук и жолто овошје како моркови, кајсии, праски, пченица и млеко, како и во црн дроб.
Витамин Д. се наоѓа во високи концентрации во мастите Видови риби како харинга, јагула или лосос (масло од треска), но исто така и во млечни производи, јајца и печурки за јадење. Дејството на сончева светлина врз кожата е неопходно за претворање на претходниците во активна форма на витамин Д. Затоа препорачуваме да поминувате најмалку 30 минути на отворено секој ден.
Витамин К. првенствено може да биде преку потрошувачка на зелен зеленчук како што се брокула или спанаќ, како и сорти зелена зелена салата.
витамин Ц. се јавува во изобилство во цреши од ацерола, морско леќа, црни боровинки, пиперки, магдонос, домати, лимони, портокали, јаболка, спанаќ и бриселско зелје. Готвењето на високи температури делумно го уништува витаминот Ц, поради што варената храна содржи значително помалку од суровата храна.
Избегнувајте храна што ги оштетува коските
Храна и супстанции кои директно или индиректно го попречуваат формирањето на коските или промовираат губење на коските, треба да бидат поретко во менито. Овие вклучуваат, на пример, алкохол и маснотии. алкохол Ги оштетува коскените клетки и црниот дроб, кој е одговорен за производство на активен витамин Д. Многу дебели во храната ја попречува апсорпцијата на калциум преку цревата и е исто така фактор на ризик за дебелина.
Ние ја илустриравме најдобрата храна за здрав грб за вас тука: