Здрава храна за мозокот; Добар опсег
Важно е да се грижиме за здравјето на мозокот, со цел да го заштитиме остатокот од нашето тело од разни болести.
Исхраната игра важна улога во одржувањето на здравјето на мозокот. Откријте која храна треба да биде дел од вашата редовна исхрана.
1. Сок од калинка
Калинката е една од намирниците со најголема концентрација на антиоксиданти, супстанции кои го штитат мозокот и телото од штетното дејство на слободните радикали.
Истражувањата покажуваат дека калинка го намалува стресот, го забавува стареењето, спречува рак, ја подобрува циркулацијата на крвта, ја подобрува меморијата и концентрацијата.
Без оглед на тоа каков вид грав ќе изберете, бел, црвен, зелен или црн, можете да бидете сигурни дека ќе му помогнете на вашиот мозок да биде здрав уште долго време. Гравот е одличен извор на сложени јаглехидрати, кои го регулираат нивото на шеќер во крвта и го стимулираат мозокот да функционира со полн капацитет.
Покрај јаглехидрати, гравот содржи и витамин Ц, витамин А, калциум, железо, калиум и протеини, неопходни супстанции за здравјето на мозокот и телото.
Малите бобинки од боровинки содржат огромни количини на антиоксиданти, витамини и минерали што ги сака вашиот мозок. Конзумирани свежи или во форма на сок, боровинките го штитат срцето од кардиоваскуларни болести, спречуваат дијабетес, ја поддржуваат меморијата и помагаат подобро да се фокусирате.
Студиите покажуваат дека ако се навикнете редовно да јадете боровинки во мали делови, значително го намалите ризикот од деменција или Алцхајмерова болест во подоцнежниот живот.
4. Маслени семиња и мрсно овошје
Семето, без оглед дали е тиква, сончоглед, лен или сусам и масло од овошје (ореви, лешници, бадеми, ф'стаци) содржат значителна количина на витамин Е, супстанца за која истражувачите велат дека може да спречи опаѓање. когнитивни поради фактот што го одржува здравјето на мозокот.
5. Цели зрна
Јачмен, овес, булгур, киноа, хеuckда, кафеав ориз се само неколку цели зрна што лекарите ги препорачуваат доколку сакате да се грижите за здравјето на мозокот. Богати со растителни влакна и витамини, цели зрна спречуваат затнување на артериите и со тоа ве штитат од болести како мозочен удар.
Со дарежлива количина на омега-3 есенцијални масни киселини, овошјето од авокадо стана бранител на здравјето на мозокот.
Јадете го неделно и ќе забележите дека имате подобра меморија, подобро фокусирајте се на задачите што ги преземате и го заштитувате вашето тело од болести поврзани со висок холестерол во крвта.
7. Бел чај и зелен чај
И белиот и зелениот чај содржат катехини, антиоксиданти кои го подобруваат здравјето на срцето и мозокот. Студиите во последниве години покажуваат дека белиот и зелениот чај ја стимулираат мозочната активност, ја подобруваат меморијата и концентрацијата и расположението.
Навикнати сте да јадете оваа храна што го одржува здравјето на мозокот?