Здрава храна за слабеење; Нарцис Цернеа
Написот ви дава повеќе примери на здрава храна за да изберете ако сакате да изгубите тежина или да прифатите здрав, постојан животен стил.
Препорачувам и одредени додатоци кои ги консумирам секојдневно, затоа што кога се сомневате во потеклото на храната, најдобро е да ги избегнувате и да ги заменувате со заменливи, здрави и клинички проверени опции.
Значи, ако вашата цел е да изгубите тежина, треба да знаете дека исхраната игра најважна улога, сочинувајќи околу 80% од овој процес.
Студиите покажуваат дека нашето здравје зависи 80% од начинот на живот што го водиме и само 20% е генетски наследен.
Така, диетата е онаа што одржува рамнотежа во здравјето и што може значително да го подобри вашето здравје или може да го влоши, преку малите избори на храна што ги правите секојдневно.
За да имате здрав начин на живот, тогаш вашата исхрана мора да ги исполнува следниве принципи:
се усогласат со односот на растителна храна наспроти храна од животинско потекло, што треба да биде во пропорција од 60-70% растителна храна и 30-40% храна од животинско потекло, во зависност од целта што се спроведува.
никогаш не станувај од масата толку уморен што повеќе не можеш да дишеш. „Јадеме за да живееме, не живееме за да јадеме!
користи неколку видови храна (по можност свежа или сезонска), и од растително и од животинско потекло. Не сте навикнати да јадете само 2-3 видови храна. Се вели дека храната е поздрава, колку повеќе бои имате на вашата чинија.
За да имате долгорочни резултати, мора да разберете од самиот почеток дека нема „брзо слабеење“.
Избегнувајте да ја правите големата грешка на многу луѓе: гладуваат или прибегнуваат кон „чудотворни“ диети, со многу низок внес на калории.
Ефектот е многу краток и не правите ништо друго освен да го забавите метаболизмот, а со тоа и функцијата на „согорување на маснотии“.
Телото веќе нема да има енергија да ги извршува овие функции и ќе согорувате многу малку маснотии. Она што е сериозно е дека ќе согорите поголема мускулна маса, што ќе влијае на вас во иднина.
Да изгубите тежина здраво, значи да изгубите помеѓу 4 и 6 кг месечно, така што телото може да се прилагоди додека оди и правилно да ги асимилира информациите, за да можете да ја одржувате својата тежина без повторно да се здебелите.
Како што детално опишувам во книгата САМ ТРАНСФОРМЕТОР - Станете сопствен тренер и нутриционист, подолу ви презентирам неколку намирници кои ќе ви помогнат да изгубите тежина.
Храна од животни
Кожата од мисирка, без кожа, има најмал внес на калории (110 kcal на 100 g), заситени масти (лош) и холестерол, за разлика од пилешкото, свинското или говедското месо, што ќе ви помогне да изгубите тежина.
Не само што ова е единствената придобивка, туку има и најголемо количество протеини, достигнувајќи 30 g протеини на 100 g градите од мисирка, доколку се одгледува органски.
Покрај овие придобивки, месото од мисирка е исто така добар извор на витамини од Б-комплекс, но и минерали како железо, цинк или селен.
Со низок гликемиски индекс, градите од мисирка, без кожа, се силен сојузник во борбата против вишокот килограми, што силно го препорачувам.
И месото од штука и штука се идеални за вклучување во вашата исхрана, особено кога сакате да изгубите тежина, бидејќи тоа е најслабото месо. Има само 85 kcal на 100 g.
Да се биде ниско ниво на заситени масти (лош) и холестерол и богато со микроелементи, како што се: ОМЕГА 3 незаситени масни киселини, калциум, фосфор, калиум, магнезиум, железо, витамин Ц и целиот комплекс на витамини од групата Б, салама и штука е идеален во процесот на слабеење.
Покрај сите овие придобивки, тој е исто така важен извор на протеини, кој содржи 20 g протеини на 100 g месо.
- Говедско мускул, слаб
Посно говедско месо е уште една храна што помага во слабеење затоа што има мал внес на калории: 110 kcal на 100 g, но содржи голема количина протеини: 22 g протеини на 100 g месо.
Исто така, говедското месо е богато со витамин Е, витамин Б, цинк и магнезиум, но исто така и со CLA (конјугирана линолеинска киселина), што е моќен согорувач на маснотии и го намалува нивото на лошиот холестерол „LDL“ во организмот.
Говедското месо исто така содржи значителна количина креатин, кој помага во согорување на маснотиите и обновување и развој на мускулната маса.
Бидејќи содржи и урична киселина, што не е корисна за организмот, нутриционистите препорачуваат јадење говедско месо 1-2 пати неделно.
Без разлика дали сакате да изгубите тежина или да ја зголемите мускулната маса, белката од јајце е вашиот сојузник број 1!
Со екстремно низок внес на калории: максимум 20 kcal/белка од јајце и значителна количина протеини со највисок квалитет: 4 g/белка од јајце, што е 100% биорасположиво, што значи дека не се троши ниту грам аминокиселини. албус идеална храна за исполнување на целта.
Покрај овие придобивки, белките содржат и големи количини на витамини од групата Б, калциум, магнезиум, железо, калиум, цинк и селен.
Најважниот аспект е тоа што не содржи заситени масти (лоши) и холестерол, што ќе ви помогне да водите здрав начин на живот и да ја постигнете целта.
- Сирење и обезмастени млечни производи
Обезмастеното млеко нуди повеќе придобивки за вашето здравје и е добар избор, без разлика дали сакате да изгубите тежина или да ја зголемите мускулната маса.
Со низок внес на калории и голема количина протеини, оваа храна е вистински сојузник против вишокот килограми.
Покрај овие придобивки, млечните производи со малку маснотии содржат и значителни количини на витамини од групата Б, витамин А, Д и Е, но и калциум и магнезиум.
- Свежо козјо сирење содржи 60 kcal на 100 g, а свежо кравјо сирење содржи 110 kcal на 100 g;
- Урда содржи 85 kcal на 100 g, препорачано од сите нутриционисти во диети за слабеење;
- Романската урда и италијанската рикота содржат приближно 150 kcal на 100 g;
- Обезмастениот јогурт и кефирот содржат околу 60 kcal на 100 g;
- Обезмастеното млеко содржи околу 30 kcal на 100 g.
Дури и ако храната што ја презентирав погоре, во теорија, е здрава и ви помага да изгубите тежина, големиот проблем е: од каде потекнуваат.!
Бидејќи прехранбената индустрија е во експанзија без граници и многу штетни елементи се користат за храна да се произведува побрзо, да има пониска цена на производство, да има многу подолг рок на траење и подобар вкус. интензивно, многу е тешко да се најде квалитетна храна.
Растителна храна
- Топла вода со сок од лимон
И лекарите и нутриционистите се согласија дека чаша топла вода (не ладна, не топла, само топла) со сок од половина лимон, свежо исцеден, прави чуда во организмот, се ослободува од задржувањето на водата, го става метаболизмот во функција, ве детоксицира и помага да изгубите вишок килограми.
Лимоните содржат пектински влакна, кои го одложуваат вашиот глад и ви помага да не прејадувате, бидејќи ќе ви создадат чувство на ситост.
Ви помага да изгубите тежина, ја детоксицира кожата и телото, бидејќи има силни диуретични својства.
Овој „чудотворен коктел“ е поддржан и индициран ширум светот.
Американското здружение за дијабетес го вклучува во списокот на супер храна за спречување и борба против дебелината!
Конзумирано наутро, пред јадење, помага да се интензивира активноста на дигестивниот тракт (чистење на дигестивниот систем од сите токсини што биле во вашето тело преку ноќ) и да започнете со клеточни изгореници, со што телото ќе се стави во функција, со максимална брзина, многу пред за да можете да ја започнете вашата дневна активност.
Бидејќи содржи моќен антиоксиданс, наречен д-лимонен, тој ќе активира одредени ензими на црниот дроб кои имаат улога на општа детоксикација на организмот.
Друга придобивка е што го стимулира варењето и го зајакнува вашиот имунитет.
Бидејќи е тоник за варење, лимонот му помага на вашиот стомак да вари, ослободувајќи се од запек и други дигестивни проблеми.
Поради високата содржина на витамин Ц, тој значително ќе го зајакне вашиот имунитет, заштитувајќи ве од разни болести, вклучувајќи настинки, грип и други.
Грејпфрутот е вистинско богатство за имунитетниот систем и многу повеќе.
Содржи импресивни количини на витамин Ц, витамин А, калиум и растителни влакна и има силно антиканцерогено дејство, го намалува „лошиот“ холестерол, спречува срцеви заболувања, го намалува ризикот од камен во бубрезите и помага во детоксикација на црниот дроб.
Покрај чудесните ефекти врз здравјето, ова овошје ви помага да изгубите тежина.
Содржи моќен антиоксиданс за организмот, наречен ликопен, кој согорува маснотии и помага во намалување на шеќерот во телото.
Неколку студии покажаа дека постои тесна врска помеѓу грејпфрут и инсулин, бидејќи хемиските својства на ова овошје го намалуваат нивото на инсулин во организмот и го поддржуваат слабеењето.
Истражувачкиот центар за исхрана и метаболизам на клиниката Скрипс во Калифорнија покажа дека луѓето можат да изгубат тежина со конзумирање грејпфрут.
Експериментот траеше 12 недели и во него учествуваа 100 лица.
Тие беа поделени во 3 групи и јадеа точно она што обично го јадеа, но исто така го додадоа ова овошје:
- првата група пиеше околу 200 мл сок од грејпфрут пред јадење;
- втората група јадеше половина грејпфрут пред јадење;
- последната група воопшто не јадеше грејпфрут;
Луѓето кои пиеле или јаделе грејпфрут изгубиле во просек 2 кг, а многу од нив изгубиле над 4,5 кг.
Маслото од репка е храна што се ослободува од маснотиите во стомакот и тоа е научно докажано.
Американски истражувачи во соработка со Канаѓани спроведоа студија на 121 лице кои имале високо ниво на абдоминални маснотии, високо ниво на лош холестерол „ЛДЛ“ и триглицериди и ниско ниво на добар „ХДЛ“ холестерол.
Тие дневно консумирале помеѓу 2 и 4 лажички масло од репка, заедно со друга храна, а резултатот бил неверојатен: огромното мнозинство видливо го намалило масното ткиво во абдоминалната област.
Маслото од репка содржи импресивна количина на олеинска киселина, линолеинска киселина и Омега 3 и Омега 6 масни киселини, кои ја зголемуваат метаболичката стапка на согорување на калориите и помагаат во претворање на масното ткиво во енергија, го регулираат нивото на шеќер во крвта и го намалуваат ризикот од појава на тој има дијабетес.
Зелениот чај потекнува од растение наречено Carmellia Sinensis и е еликсир за здравјето.
Високата содржина на полифеноли, како што е катехин, произведува дополнителна топлина во телото и помага во согорување на калориите, ги забавува гастричните и панкреасните липази, одговорни за претворање на калориите во маснотии, го намалуваат шеќерот во крвта и го потиснуваат апетитот.
Направени се бројни студии за зелениот чај кои покажаа дека тој е вистински „убиец“ на маснотии, предизвикувајќи телото да ја зголеми употребата на хормонот норадреналин или норадреналин, одговорен за забрзување на метаболизмот и согорување на маснотиите.
Покрај тоа што ви помага да изгубите тежина и да ја одржувате фигурата, зелениот чај има многу придобивки за вашето тело: ја запира еволуцијата и растот на клетките на ракот, бидејќи содржи епигалокатехини галат (EGCG), го намалува ризикот од мозочен удар, го намалува лошиот холестерол „ЛДЛ“ го забавува процесот на стареење, третира депресија, го зголемува имунитетот и други придобивки.
Како што реков погоре, овие намирници се теоретски здрави и помагаат да изгубите тежина, но големиот проблем е: од каде потекнуваат.!
Ако имате можност да набавите храна од проверени извори, тогаш тие ќе ви помогнат да ја постигнете целта и ќе го зајакнат вашето здравје.
Како заклучок, добро е од сега да се избере здрава храна и да се донесе здрав начин на живот. Кој знае, подоцна, можеби е доцна!
Како специјалист за исхрана, ви препорачувам да ја прочитате книгата Self Transformer - Станете сопствен тренер и нутриционист, бидејќи во неа можете да најдете сè детално во врска со исхраната, обуката и мотивацијата за да успеете во сè што сте замислиле.
Почитувано,
Нарцис Цернеа
кој сака подобар, поздрав свет!