Здрава храна за слабеење - подобар здрав живот
Ако вашата цел е да изгубите тежина на здрав начин, треба редовно да ја вклучувате храната што ја презентираме во овој напис во вашата исхрана.
Не ви требаат скапи третмани, строги диети или апчиња за да изгубите тежина. Здравата храна за слабеење може да ви помогне да ја постигнете целта. Исто така, треба да бидете сигурни дека имате здрав начин на живот и да вежбате доволно!
Не сите калории имаат ист ефект. До неодамна, многу нутриционисти веруваа дека калориите секогаш влијаат на тежината на ист начин. Бидејќи мастите се особено богати со калории и обезбедуваат многу енергија, многумина претпоставуваа дека ќе мора да се намалат во исхраната за слабеење.
Ова е хипотеза за енергетска рамнотежа: Дебелиме затоа што прејадуваме. Долго време имавме само едно објаснување за прекумерна тежина или дебелина. Сепак, сега нутриционистите како Хозе Марија Ордоваш и многу други знаат дека оваа хипотеза е многу ограничена и лажна.
10 здрави намирници за слабеење
Тешко е да се направи избор на храна што ќе ви помогне да изгубите тежина. Бидејќи многу многу ја покажаа својата ефикасност. Денес, сепак, ви претставуваме список кој е широко прифатен од институциите, научниците и нутриционистите, што може да ви помогне да изгубите тежина на здрав начин.
1. Авокадо
Авокадото се карактеризира со многу здрави, особено мононезаситени масни киселини, кои исто така се наоѓаат во маслиновото масло, на пример. Одлични се за салати или многу други рецепти.
Авокадото не само што му дава на организмот многу течности, туку обезбедува и многу енергија. Тие исто така обезбедуваат вредни влакна и калиум.
Но, тоа не е сè: студија исто така покажува, дека луѓето кои консумираат авокадо се чувствуваат сити подолго и затоа имаат помалку желба да јадат во следните пет часа.
2. Здрава храна за слабеење: јајца
Пилешките јајца, исто така, содржат важни масни киселини, но долго време биле намуртени бидејќи се верувало дека се Зголемете го нивото на холестерол. Но, тоа оттогаш е научно побиено. Тие немаат негативно влијание врз кардиоваскуларното здравје.
Пилешките јајца се совршени за губење на тежината бидејќи обезбедуваат важни протеини и здрави масни киселини, кои ве држат сити подолго време, но содржат релативно малку калории.
3. Овошје за здраво слабеење
Овошјето навистина содржи шеќер, но сепак игра важна улога во здравата исхрана. Секогаш можете да јадете порција овошје кога копнеете по слатки, бидејќи ве одржува сити подолго време и обезбедува релативно малку калории.
Од бројни епидемиолошки студии произлегува, дека луѓето кои јадат многу овошје и зеленчук се поздрави од оние кои ја вклучуваат оваа храна поретко во нивната исхрана. Не смееме да заборавиме дека овошјето обезбедува многу важни витамини и есенцијални минерали.
4. Здрава храна за слабеење: мешунки
Мешунките се богати со протеини и растителни влакна, па затоа ве исполнуваат без да дебелеат. Леќата и гравот (кои даваат најмногу влакна) се особено здрави, но наут исто така се препорачува. Сепак, начинот на подготовка е важен. Треба да избегнувате рецепти со масни колбаси или масно месо.
5. Пилешко и говедско месо со малку маснотии
Месото честопати погрешно се демонизира. Ако изберете посно месо, тоа дефинитивно се препорачува во диети за слабеење. Сепак, избегнувајте индустриски произведени производи од месо, како што се производи од колбаси.
Пилешко и посно говедско месо овозможуваат добредојдена промена и ве чувствуваат сити подолго време. Различни студии покажуваат дека зголемувањето на протеините на околу 25 проценти може да ги намали нападите на глад за 60 проценти. Така, можете да го користите за да избегнете јадење нездрави закуски помеѓу нив.
6. Здрава храна за слабеење: Зеленчук од семејството на крстоносци
Како и другиот зеленчук, зеленчукот од крупно дрво е богат со растителни влакна и задоволи го апетитот. Покрај тоа, овој зеленчук содржи и значителни количини на протеини. Значи, треба да вклучите брокула, карфиол или кеale во вашиот план за јадење.
Комбинацијата на Влакна, протеини и ниски калории го прават овој зеленчук совршен за диети за слабеење.
7. лосос
Лососот е богата со здрави масни киселини, високо квалитетен протеин и исто така обезбедува основни хранливи материи. Оваа риба ќе го задоволи вашиот апетит и ќе ве одржи сити долго време, но обезбедува релативно малку калории. Совршен во диета за слабеење!
Лососот е најпознат по своите омега-3 масни киселини, кои го подобруваат нивото на липиди во крвта. Ова е особено важно за дебелите луѓе и оние со метаболички заболувања.
8. Здрава храна за слабеење: јогурт и урда
Долго време, млечните производи не се препорачуваат во диета за слабеење, бидејќи тие често содржат многу маснотии. Но, сега знаеме дека маснотиите не се толку лоши и дека млечните производи исто така имаат придобивки што можете да ги користите за да ја намалите вашата тежина.
Кваркот содржи голема количина протеини и релативно малку масти и јаглехидрати. Тој е многу заситувачки и не дебелее.
Но, исто така Природниот јогурт има неколку придобивки. Иако содржи масти, може да се користи како замена за друга храна што содржи многу повеќе калории. Сепак, треба да избегнувате засладен овошен јогурт.
9. Супи
Храната или јадењата што се многу ситни, но содржат релативно малку калории, се особено корисни. Супите се совршени. Тие исто така ви даваат многу течности. Па тие добро ве исполнуваат без да ве дебелеат. Студиите покажаа дека ова може да спречи трошење на непотребни калории без гладување.
10. Здрава храна за слабеење: суво овошје
Сувото овошје е многу калорично, но сепак е совршен за здрава ужинка помеѓу нив. Тие обезбедуваат протеини, влакна и многу здрави масни киселини. Различни епидемиолошки студии покажаа дека луѓето кои редовно вклучуваат суво овошје во исхраната се поздрави и тежат помалку од оние кои не јадат суво овошје.
Сепак, треба да се одржувате во умерени количини. Една рака на ден е доволна, не треба да биде повеќе!
Се надеваме дека овие препораки ќе ви помогнат да ја постигнете својата цел и успевате здраво да изгубите тежина. Ако имате какви било сомнежи или прашања, најдобро е да контактирате со вашиот лекар или нутриционист.