Здрава и одржлива протеинска диета - ШЕКО
Вагите повторно зборуваат многу и иако сте испробале доста диети, некако ништо не работи како што треба? Не можете да си објасните кои грешки ги правите при апсорбирање на хранливи материи и со градењето на мускулите, тоа не функционира и покрај единиците за обука? Ако е така, протеинска диета може да ви помогне.
Диета со протеини: дефиниција и тривијални работи
Како протеинска диета, таа е исклучително популарна во нутриционистичката наука диета тешка со протеини назначен. Значи, секој оброк што го јадете додека сте на диета мора да содржи многу протеини. За разлика од многу други диети, протеинската диета дозволува и ограничени количини на масти. Од друга страна, јаглехидратите, т.е. шеќерот и скробот, се избегнуваат. Особено диетата без шеќер има дополнителен позитивен ефект врз слабеењето.
Главните причини за протеинска диета
Причините за протеинска диета можат многу да се разликуваат. За многумина, се разбира, фактот дека Од сите хранливи материи, протеините најбрзо се полнат. Чувството на глад обично попушта кротко како дел од диетата, па и вие помалку се борат со желби за храна имаат Дури и по озлогласените закуски меѓу вас, трошите многу помалку благодарение на доброто чувство на ситост.
Покрај тоа, телото се снабдува и помалку со калорични јаглехидрати, како што е глукозата. Тој треба да ја извлече енергијата што му е потребна за различни функции на телото од резервите на маснотии. Ова е многу корисно не само за намалување на вишокот тежина. Дури и луѓето кои имаат проблеми со нивото на шеќер во крвта можат да добијат свои благодарение на протеинската диета Нивото на шеќер во крвта полесно се враќа во рамнотежа донесе. Ова е важно за пациенти со дијабетес мелитус, на пример. Тука нивото на шеќер во крвта скока редовно во шестоаголник, поради што секоја мерка за стабилизација е многу добредојдена.
Опасност: Во случај на сериозни болести како што е дијабетес, диетата никогаш не треба да се одвива без медицински надзор. Ако имате дијабетес, обратете се кај вашиот лекар што лекува.
Протеинската диета е исто така апсолутен хит кај атлетичарите. На Бидејќи на мускулите им треба многу протеини. Ова е уште повеќе точно кога практикувате насочено градење мускули. Постојат причини зошто бодибилдерите и ко. Постојано се фаќаат со протеински шејкови и јадења од пилешко месо.
Патем: Имунолошкиот систем е исто така силно зависен од протеините. Како главен градежен материјал, протеинот не само што обезбедува важни структурни протеини, туку се користи и за производство на антитела од белите крвни клетки (леукоцити). Научниците откриле дека потребата на организмот за протеини може да се зголеми од 30 до 40 проценти за време на заразни болести како што се настинка или грип. Протеинска диета може исто така да ви помогне со Зајакнување на вашиот имунолошки систем помош.
Така функционира протеинската диета
Како точно работи протеинска диета зависи од варијантата. Честопати се зборува само за диета со малку хидрати. Терминот потекнува од англискиот збор јаглехидрати за „јаглехидрати“. Значи, станува збор за намален внес на јаглени хидрати. Сепак, ова не мора да мора да се должи на зголемување на протеините. На пример, диетите Montignac, Stone Age и Lutz се исто така диети со малку јаглени хидрати, но не се фокусираат експлицитно на зголемениот внес на протеини.
Спротивно на тоа, диетите базирани на јаглени хидрати протеини кетогени диети кои го зголемуваат метаболизмот за насочено согорување на маснотии треба да се превоспита. Покрај тоа, протеинската диета може да се подели на многу строги и нешто полабави планови за исхрана, како и богатство на индивидуални концепти за диети. Диетите Аткинс, Дукан, Холивуд, Логи и Newујорк се вообичаени. Споредбата на две многу популарни протеински диети покажува колку големи можат да бидат разликите: Диетите Аткинс и Дукан.
Диета Аткинс
Исхраната Аткинс постои од 1970-тите години. Именуван по неговиот пронаоѓач, американскиот кардиолог и нутриционист Роберт Аткинс, тој претставува многу опуштена варијанта на диета со малку јаглени хидрати базирана на протеини. Иако тука фокусот е на храна богата со протеини, исто така можете да користите најмалку 5 до 50 гр јаглехидрати на Одвојте ден до вас. Четирите фази на диетата Аткинс функционираат на следниов начин:
Фаза 1: Вашиот дневен внес на јаглехидрати првично ќе се намали на 5 g во рок од 14 дена. Ова треба да доведе до таканаречена кетоза. Бидејќи телото веќе нема доволно јаглехидрати како извор на енергија, станува збор за производство на енергија базирана на маснотии. Планот за јадење во фаза 1 Аткинс вклучува храна богата со протеини како што се риба, посно месо, млечни производи со малку маснотии и протеински шејкови. Од друга страна, храната што е многу богата со јаглени хидрати како леб, компир или тестенини е забранета. Наместо тоа, внесот на јаглени хидрати главно треба да доаѓа од зеленчук. Губењето тежина е многу брзо во оваа фаза.
Фаза 2: Во текот на следните 2-8 недели полека работите назад кон нормалното дневно количество јаглехидрати помеѓу 40 и 60 g во 5 g чекори. Природно, мислиме на здрави јаглехидрати, на пример од овошје, зеленчук или производи од жито, а не чоколадни плочки, брза храна или готови производи!
Фаза 3: Оваа фаза се користи за одржување на новата тежина. Треба да се изедначи и соодветно да се оптимизира внесот на јаглени хидрати. Целта не е да изгубите повеќе од ½ кг неделно. За да го направите ова, мора да консумирате повеќе јаглехидрати (до 10 g неделно) во итен случај за да не изгубите уште повеќе тежина.
Фаза 4: Во последната фаза од диетата Аткинс, радикално преминувате од храна богата со протеини во балансирана исхрана. Во суштина, сега можете повторно да јадете релативно нормално. Сепак, сепак треба да уживате во храна во многу количина на јаглени хидрати, како што се компири или тестенини, во умерени количини. Последната фаза треба да биде оптимизирана трајна исхрана за вас.
Дукан диета
Диетата Дукан е многу построга. Не само што храната со висока содржина на јаглени хидрати е целосно забранета тука (вклучително и оризот и компирот), треба да внимавате и на внесот на маснотии. Покрај тоа, изборот на храна во оваа диета е намален на 100 храна според францускиот нутриционист Пјер Дукан. 78 од овие намирници имаат особено висока содржина на протеини, додека останатите 28 намирници се зеленчук со ниско ниво на јаглени хидрати, за кои се претпоставува дека ги задоволуваат преостанатите нутритивни потреби на телото.
Како и диетата Аткинс, Дукан диетата има четири различни фази. Бидете предупредени, немате многу слобода во првите неколку недели и може да се збогувате со овошје во изобилство некое време:
Фаза на напад: Првата фаза на диетата Дукан се протега во текот на 10 дена и ја опишува високата фаза на диетата. Јадете само храна со висока содржина на протеини и малку маснотии од списокот на храна Дукан. За да помогне во одржувањето на варењето, има дополнителна лажица овесни трици и 20-минутно пешачење на ден. Овошјето и зеленчукот, пак, остануваат целосно далеку во фазата на напад.
Фаза на изградба: Во фазата на зголемување на диетата Дукан, позната и како фаза на крстарење, можете да ја контролирате вашата идеална тежина. Сега преминувате од строгата протеинска диета во мешана диета со храна и зеленчук богата со протеини. Секојдневно се префрлувате напред и назад помеѓу фазата на зеленчук и фазата на протеини. Сепак, сè уште мора да го следите списокот со храна Дукан. Зеленчук богат со јаглени хидрати, како пченка, компир или ориз, сè уште е табу, а овошјето што содржи фруктоза дури и не влегува во вреќата. Наместо тоа, сега консумирате три лажици овесни трици наместо една, а диеталната прошетка е исто така малку подолга на 30 минути.
Фаза на стабилизација: Времетраењето на фазата на консолидација или стабилизација се заснова на изгубената вкупна тежина. Поточно, тоа е 10 дена за килограм тежина намалена. Но, сега конечно можете повторно да празните. Сега се дозволени една порција овошје на ден, па дури и два гурмански оброци по ваш избор неделно. Бидејќи во оваа фаза станува збор за развој на здрава, трајна диета со која може да се одржи изгубената тежина. Предуслов за празникот е сè уште да имате строг протеински ден секоја недела.
Фаза на одржување: Нутриционистичката состојба е озвучена и вашето тело се навикна на диета со малку јаглени хидрати. Сè што е потребно сега за да се постигне трајно слабеење е редовно вежбање. Последната фаза од Дукан диетата значи дека, покрај урамнотежена исхрана и неделен протеински ден, имате навика да не станете пријатно. Надминете го своето послабо јас! Ако можете да користите скали наместо лифт - едноставно направете го тоа! Ако наместо да се возите со автомобил, воз или автобус, можете да пешачите или да возите велосипед - едноставно направете го тоа! И кога ќе се појави можност да тренирате во фитнес студио, да пливате неколку круга во базенот или да спортувате на отворено со колегите - САМО НАПРАВЕТЕ ГО!
Ваш протеински режим на исхрана ден
Доста е со теоријата. Еве примери за тоа што можете да јадете на диета со протеини во текот на денот. Многу важно и не заборавајте: пијте многу! Нашите чаеви се совршено надополнување за вашите Режим на детоксикација!