Совети за џогирање почетници
Совети за почетници: започнете нежно со многу здив
Започнувањето е особено лесно со хармонична алтернација помеѓу одење и лесно џогирање за вкупно 20 до 30 минути. Постепено можете да го зголемите времето за џогирање до еден час. Четири недели подоцна, почетниците-тркачи треба чекор по чекор да го скратат растојанието за одење додека не можат нежно да џогираат 30 минути без пауза. Ако трчате сами, можете да се ориентирате на дишењето: Jогирање треба да дозволи смиреност, дури и дишење. Мониторот за отчукување на срцето исто така може да помогне правилно да се организира обуката. Ако, пак, имате здив или имате болка, треба да го намалите интензитетот или да паузирате. Затоа што ако патувате премногу брзо, т.е. тренинг во таканаречената анаеробна област, брзо ќе ги достигнете сопствените граници и перформансите ќе се намалат.
Поради недостаток на кислород, телото тешко согорува маснотии, но првенствено јаглехидрати. „Затоа е подобро да трчате половина час со умерено темпо неколку пати неделно наместо неколку пати со голема брзина“, продолжува Тома. Со цел да се зголеми чувството на благосостојба после тренинг и да се избегне скратување на мускулите, џогерите треба повторно да ги истегнат мускулите по трчањето. Не само што треба да се протегаат мускулите на телето и бутот, туку и мускулите на трупот, рацете и рамената.
Чевли за трчање: една големина поголема
Ако зглобовите ве болат кога трчате, тоа може да биде заради чевлите. При купување на вистинска обувка за трчање, новодојденците треба да разгледаат неколку работи:
• Чевлите мора да одговараат на физичките услови. Затоа, препорачливо е да откриете какви било неусогласености на стапалата во специјализирана продавница користејќи анализа на неблагодарна работа со цел да ги поправите доколку е потребно со соодветни обувки.
• Правото амортизација е она што се брои. Амортизацијата зависи од тежината, стилот на трчање и обликот на стапалото.
• Чевлите треба да остават доволно простор за стапалата. Бидејќи стапалата отекуваат при џогирање, препорачливо е да купите чевли барем за една големина. Најдобро е да ги понесете трчачките чорапи со себе за да ги купите.
• Тренирањето за трчање има смисла само со вистинските чевли. Доколку најновите чевли за трчање се прескапи, вреди да ги погледнете моделите од претходната колекција: Можеби не ги нудат боите на сезоната, но исто ниво на удобност за стапалата.