Здрава исхрана 10 едноставни закуски за работа Вог Германија
Секако, сите имаме многу на распоредот во секојдневната работа, но урамнотежената исхрана не губи автоматски време. Со овие десет закуски можете лесно да послужите здрава храна за време на паузата за ручек и да имате вкусни алтернативи за шницл и чипс од кантината
Има само доволно време наутро за да стигнете до канцеларијата на време. Еднаш таму, брзате од една на друга средба. Како можете да успеете да јадете здрава и избалансирана храна во бурна секојдневна работа? Чоколадните шипки и слично потоа брзо се вадат од фиоката на бирото и во мензата брзате со помфрит - ако има време за пауза за ручек.
Здравата исхрана беше олеснета
Ако сте и вие од оние кои брзаат стресојади кои се борат да внесат здрави грицки во вашата секојдневна работа, тогаш оставете ги нашите десет алтернативи да ве инспирираат. Овие закуски имаат добар вкус, зајакнуваат и брзо се подготвуваат.
1. ореви
Ако треба многу да размислите и да брзате од едно на друго закажување, потребна ви е енергија и исхрана за вашите нерви. Наместо да посегнувате по чоколадо, подобро е да грицкате неколку ореви. Бадеми, индиски ореви и слично го снабдуваат организмот со важни витамини и минерали. Особено витамин Б и калиум обезбедуваат силни нерви.
2. Авокадо
Преполовете, јадро, излупете со рака, исечете ги на мали парчиња - здравата закуска е подготвена. Авокадото има добар вкус самостојно, со малку сол и бибер или во салата и содржи многу добри состојки: витамини А, Е, бета-каротин и биотин, влакна и здрави масти. Оваа комбинација на моќ ве исполнува, го чисти крвотокот и обезбедува убава кожа.
3. Сурова храна
Ротквици, моркови, краставици, пиперки, колераби - стапчиња од зеленчук може да се исечат на мали парчиња претходната вечер и да се однесат на работа во кутија за чување. Со натопување во билки, целата работа станува здрава мешавина од јаглени хидрати и протеини полна со витамини.
4. Цели ролни од пченица
Ако навистина ви треба долготрајна енергија, ќе бидете погрешни со млитава пунџа од бело брашно. Бидејќи ова предизвикува само покачување на нивото на шеќер во крвта пред да падне повторно исто толку брзо - и повторно сигнализира глад. Здрава и подолга алтернатива за полнење што може да се подготви исто толку брзо е ролна од леб од интегрално. Ако го ставите зелена салата, домати и сирење со малку маснотии, имате целосна добро снабдена закуска.
5. Супа од домати
Без оглед дали е во трпезаријата на компанијата, донесена од дома и загреана во канцеларијата во кујната или консумирана ладна како „гаспачо“ - супа од домати е здраво јадење со малку маснотии, но многу витамини. За разлика од суровите домати, зготвената супа содржи уште повеќе антиоксидантна супстанца ликопен, за која се вели дека има ефект на спречување на рак.
6. Јогурт со овошје
Наместо да користите овошен јогурт од супермаркет (шеќерна бомба!) Подобро е брзо да подготвите своја креација од природен јогурт и омиленото овошје. Свежи јагоди, праски и смокви не оставаат ништо посакувано, особено во лето.
7. Хумус
Ако веќе добивате брза храна, треба барем да се здравите: Што е со хумусот натопена од леблебија? Ова е достапно во деликатесни продавници или во турската продавница зад аголот и е вкусно ширење што ви обезбедува многу растителни влакна, протеини, железо, цинк и магнезиум и ве држи сити подолго време - особено ако го намачкате на леб од цели зрна.
8. Јајца
Списокот на здрави состојки е долг, времето на подготовка е кратко: Јајцата се полни со витамини, минерали, висококвалитетни масни киселини и протеини. Тие исто така ве држат сити подолго време. Земете тврдо варено јајце со вас во канцеларијата и уживајте во тоа самостојно, како прелив од сендвич или во салата.
9. Печен компир со сирење од урда
Наместо да имате помфрит со мајонез во снек бар или во кантина, подобро е да користите печен компир со кварк. Animalивотинскиот протеин во кваркот и растителниот протеин во компирот работат заедно за да формираат моќна комбинација која заситува долго време, не оптеретува и има значително помалку маснотии.
10. Салата со гради од мисирка
Шарена салата со ленти од мисиркини гради е идеална закуска што е лесна за стомакот. Здравата витаминско-протеинска комбинација можете да ја подготвите дома и да уживате во канцеларијата. Внимание: истурете го преливот (по можност маслиново или масло од репка) непосредно пред потрошувачката.