Здрава исхрана 5 достапни овошја со висока содржина на влакна - Здравје; Начин на живот
Влакната играат суштинска улога во варењето на храната. Закуските што ги јадете помеѓу главните оброци мора да внесат хранливи материи во организмот, така што овошјето може да биде одлична опција.
Нашите сезонски плодови кријат многу хранливи материи корисни за организмот, но и влакна кои играат суштинска улога во регулирањето на цревниот транзит. Ако имате проблеми со запек или надуеност, не заборавајте за овие плодови што можете да ги најдете на пазарот сега.
Овошјето се препорачува да се јаде на празен стомак или во интервал од 2 часа пред или после главните оброци.
1. Јаболка (1 просечно јаболко содржи 3,5 грама влакна)
Консумирајте ги во школка и изберете ги оние од земјата, дури и ако не се совршени. Имаме толку многу варијанти на вкусни јаболка за избор, особено во овој период кога ги има во изобилство. Можете да ги јадете сурови во салати или смути, во едноставни курви или рендани преку цели утрински житарки.
2. Грозје (1/4 чаша грозје содржи 3,1 грама влакна)
Без разлика дали се бели или црни, изберете го нашето грозје и сезонско. Може да ги јадете во салати, смути, цели зрна или да ги исцедите цели за да добиете сок со детоксикативно дејство.
3. Круши (1/2 голема слама содржи 3,1 грама влакна)
Како јаболка, крушите треба да се јадат во лушпа, бидејќи тука е скриен најголемиот дел од влакната. Изберете селски круши, измијте ги добро и консумирајте ги секој ден сега кога се во сезоната.
4. Сливи (3 сливи содржат 3 грама влакна)
Тие се вкусни и сурови и во едноставни курви, а сега можете да ги најдете на пазарот. Во текот на зимата можете да ги јадете и исушените кои имаат уште поголема содржина на влакна или да изберете квалитетен магиун, без додаток на шеќер.
5. Банани (1 просечна банана има 2,4 грама влакна)
Покрај влакната, бананите имаат голема содржина на калиум, минерал многу важен за срцето и нервниот систем. Јадете ги во цели утрински житни култури со путер од кикирики или направете разни пире од какао.