Здрава исхрана Адолесцентите се ориентираат кон родителите
Дали вашите деца се груби околу овошјето и зеленчукот? Како и да е, родителите можат да направат многу за да се осигураат дека нивните потомци се хранат добро. Особено е корисно да имате разновидна диета богата со витамини и да водите со пример. Бидејќи на децата и на младите им требаат модели - исто така кога станува збор за јадење!
Ммммм, добро е! Кога децата ќе видат дека нивната мајка сака сурова храна, пробаат и тие. Слика: GettyImages Plus, старти
Ема сака да јаде. На ручек, таа особено сака тестенини со путер и сирење, ориз со ќофтиња, супа од азбука и шеќерни палачинки. Но, штом свежата храна богата со витамини ќе излезе на вашата чинија, ќе го изгубите апетитот. „Не ми се допаѓа тоа“, заглушува таа. "Тоа е одвратно!" Добри, дури и гласни зборови не се од корист. Но, дури и деца како Ема можат да се навикнат на урамнотежена исхрана со многу зеленчук и овошје. Важно е родителите да водат со пример.
Диета: Децата се базираат на возрасни
Сите деца сакаат да бидат големи за да можат да го направат она што возрасните успешно го демонстрираат за нив. Канадскиот психолог Алберт Бандура откри во 60-тите години на минатиот век дека додека малите одблизу ги набудуваат возрасните, тие учат со имитација. Оттогаш, науката го нарекува феноменот „учење на моделот“. „Јаболкото не паѓа далеку од трупот“, како што вели народната поговорка.
Кога станува збор за исхраната, децата и младите исто така се ориентираат кон возрасните. „Родителите и другите негуватели се примери кога станува збор за јадење“, посочува Швајцарското друштво за исхрана (SGE) во своите препораки за „Исхрана на децата“. Децата внимателно гледаат што јадат мајка, татко, брат, баба, старател во градинка, наставник и наставник и што уште не. „Ако мама не јаде суров зеленчук на леб и оди на чипс навечер, мора да биде во право - на крајот на краиштата, мама порасна“, логична е ваквата врска за децата. „Искуствата во исхраната што ги имаат децата во првите години од животот остануваат, преференциите од детството ретко се губат“, вели СГЕ.
На децата им требаат добри модели
Затоа е важно на децата да им се покаже што има смисла кога станува збор за исхраната. И што е можно порано. Сигурно; Не е лесно да се биде добар пример. Постепено менување на воспоставените, штетни навики во исхраната не е добро само за младите. Возрасните исто така имаат корист од подобрата исхрана.
Совет за читање!
„Неколку овошје и зеленчук пет пати на ден“, препорачува национална здравствена кампања. Оние кои ги земаат предвид веќе направија решителен чекор кон значителна диета. Овошјето и зеленчукот може да се интегрираат во секој оброк: крушата во мусли наутро, јаболкото како закуска, брокула или спанаќ на пицата напладне, млеко од банана попладне и суров зеленчук на сендвич навечер носат витамини. Во исто време, важно е да се избегнува храна која е многу богата со маснотии, како што се помфрит, колачи, колачиња, чипс, јаткасти плодови и креми за нугат ореви. Оддалечете се од премногу шеќер! Шеќерот содржи многу енергија, но само неколку витамини и минерали. Ако не купувате слатки, нема да бидете во искушение да грицкате.
Вака родителите даваат добар пример
Децата е лесно да го следат примерот на своите родители и да ја имитираат нивната исхрана кога оброците се составени од различни богати состојки кои се служат одделно. Секој член на семејството може сам да одлучи како ќе ја состави својата храна заедно. За време на појадокот, на пример, има конзерви од овесни снегулки, незасладени пченкарни снегулки, ореви и кикирики покрај мали чинии со исечени круши, јаболка и суво овошје. За време на ручекот, ролните од хамбургер може да се полнат со лисја од зелена салата, краставица, домати, мали ќофтиња и домашни падови. Родителите кои храбро искористуваат разни понуди им докажуваат на своите деца дека сакаат многу храна богата со витамини, влакна и минерали.
„Со разновидна понуда, секогаш можете да му дадете на вашето дете нови импулси“, нагласува Едит Гетјен, автор на упатството „Лота учи да јаде“. „Вие ја промовирате перцепцијата на вашето дете за храна преку боја, форма, постојаност и мирис“. Важно е никогаш да не се нуди само нова, но и позната храна на оброк. „Ова им дава на децата чувство на сигурност, вклучително и сигурност да бидат задоволни, и ги охрабрува да испробуваат нови работи“, вели Гетјен.