Здрава исхрана и корона - вака работи во домашната канцеларија; 5 минути од Вилах; Вести;

Ограничувањата за излез и безбедносните мерки да содржат коронавирус се причина што многу луѓе во моментов работат од дома. Но, и покрај тоа, особено во време на пандемии, едно диета богата со витамини е важно за зајакнување на имунолошкиот систем, студиите покажуваат дека луѓето често јадат премногу нездраво во домашната канцеларија. Честопати, неправилните паузи за оброци стануваат премногу брзи слатка и храна со многу маснотии земени, витамини и минерали се занемарени за многумина. И не само што се јаде, туку и колку често се менува кога се работи на компјутер дома: „Многумина не планираат вистински паузи, туку јадат само помеѓу нив - но секогаш“. Вели Томас Елрот, раководител на Институтот за нутриционистичка психологија при Универзитет во Гетинген. Во психологијата, ова однесување се нарекува „пасење“ - на крајот на краиштата, кравите исто така јадат цел ден. Елрот предупредува: „Тешко е да се вклучите во храната и да уживате во неа во мир“.

Од суштинско значење е да правите паузи кога работите дома

За да се јаде посвесно, компјутерот исто така треба да биде затворен дома кога се одржува паузата за ручек, бидејќи не е лесно да се исклучи во близина на компјутерот. Исто така треба фиксни времиња на пауза мора да се придржувате со цел да се избегне постојано јадење помеѓу нив. Одвојте време за вашиот оброк - најмалку дваесет минути. Затоа што само тогаш се појавува чувството на ситост.

Ужина помеѓу оброците секако дека сè уште не е проблем. Нутриционистот Ричард Хартман на својата веб-страница HappyHealthy.de презентира разни алтернативи за бисквити, чоколадни плочки и копродукции, кои го снабдуваат вашето тело со важни витамини и хранливи материи при грицкање.

Планирање на набавки заштедува време и пари

Друг чекор кон здрава исхрана е правилно планирање. Наместо да одите на шопинг кога денот ќе заврши, а гладот е најголем, треба да треба Планирајте оброци однапред, за да се избегнат нездрави избори во исхраната. Порибувањето со најважната храна неколку дена има и предност што контактот со други луѓе во супермаркетот е сведен на минимум. За да мора да ја напуштите куќата што е можно поретко, вреди да ги проверите вашите залихи и да направите список за купување пред да одите на шопинг. Ова ќе заштеди време и пари дури и за време на кризата во Корона.

Ако не сакате да ја занемарите вашата исхрана во домашната канцеларија, треба да се користи следната храна Основна опрема припаѓаат:

Тестенини од ориз и од цели пченица
Мешунките како наут, грав и леќа
Паста од домати и доматно пире
Ореви како бадеми, ореви или лешници - едноставно измешајте со вода за домашно млеко од ореви
Компири или сладок компир, моркови и кромид
Замрзнат зеленчук или овошје - и двете се одлични за смути
Кари паста, кокосово млеко и ѓумбир обезбедуваат егзотични вкусови
Јадра и семиња (на пр. Семе од чиа или семки од тиква)
Пушена риба - храна за нервите благодарение на здравите омега-3 масни киселини

Конзервирана храна, Начинот на кој многу луѓе ги купуваа во големи количини на почетокот на кризата генерално не е лошо, бидејќи тие премногу често содржат здрава храна како риба или мешунки и имаат долг рок на траење. Меѓутоа, кога создавате снабдување со храна, треба да бидете сигурни дека ги покривате сите важни макроелементи - т.е јаглехидрати, протеини и масти - и дека не го занемарувате снабдувањето со витамини и минерали.

Со цел оптимално зајакнување на имунолошкиот систем на телото, потребни се разни хранливи материи, вклучувајќи цинк, витамини А, Б6, Ц, Д, Е, селен, есенцијални масни киселини и пантотенска киселина.

Многу кулинарски искушенија веќе не се достапни во домашната канцеларија

Добрата вест е дека многу можности за грев, како што е роденденската торта на некој колега, мрсна храна од кантина или спонтани патувања до најблиската закуска, се елиминираат со работа во домашната канцеларија. Бидејќи дома вие одлучувате што има на масата.

Вие сте во верзијата AMP на нашата статија - За оригиналот