Здрава исхрана и здрав начин на живот за постари лица - ВОЕЛ - За добар живот!
Не е тајна дека ако сакаме да го живееме нашиот најдобар живот, мора да живееме на еден Јадете здрава исхрана и одвојте време за редовно вежбање Пронајди Иако е важно да се следи овој здрав начин на живот во сите фази од животот, особено е важно да внимавате и на вашата исхрана и фитнес во староста. Постарите лица се особено подложни на болести поврзани со стареењето, сепак, многумина не ги исполнуваат нивните минимални услови за исхрана и фитнес.
Факт е, лошата исхрана бројни сериозни здравствени проблеми Бил поврзан со кардиоваскуларни заболувања, дегенерација на макулата поврзана со возраста, дијабетес тип 2, рак, па дури и со Алцхајмерова болест. Урамнотежената исхрана и активниот начин на живот се несомнено неопходни за здраво стареење.
Што е здрава исхрана?
Концептот на „правилно јадење“ е изненадувачки контроверзен. И во зависност од тоа кого прашувате, може да добиете различни одговори. Додека здравата исхрана може да има различни форми, повеќето диететичари можат да се согласат со тоа диета полна со целосна храна (што е можно поблиску до нивната природна форма!) е идеална е Покрај тоа, треба да избегнувате храна која е високо обработена, богата со нездрави масти и со додаден шеќер.
Тоа рече, ако сакате да се храните здраво, морате на храна како цели зрна, посни протеини и секако многу овошје и зеленчук фокус Ако можете да добиете доволно витамини и минерали од извори на храна, можете и вие да бидете здрави. Со тоа што ќе бидете сигурни дека имате урамнотежена, хранлива диета и одржувате здрава тежина, може да помогнете да живеете подолго и посреќно.
Многу витамини и хранливи материи
Не сите храна се создадени еднакви. Некои намирници се подобри, и ако сакате да останете здрави, има некои работи што веројатно треба почесто да ги посетувате. Одредена храна е поврзана со подобро здравје. Ако ги јадете почесто, може да видите подобрувања во општата благосостојба. На пример, познато е дека диета богата со витамин Ц, витамин А и витамин Е (покрај цинк и бакар) може да помогне во тоа Драматично го намали ризикот од развој на дегенерација на макулата поврзана со возраста.
Покрај тоа, диета која е богата со Омега-3 масни киселини е да помогне да се спречи когнитивниот пад на староста и да се подобри вашата меморија. Истражувањата покажаа дека вашата исхрана може да влијае на ризикот од рак. Ако доволно се фокусирате на тоа Селен, витамин Б-12 и витамин Д, фолна киселина и одредени антиоксиданти голтањето на ова може да биде од корист. И обратно, Избегнување на вишок шеќер, црвено месо и рафинирани јаглехидрати, исто така, ќе помогне во спречување на рак.
Вежбањето е важно!
Се разбира, здравата исхрана е само дел од сложувалката. Ако сакате да бидете здрави, исто така мора редовно да вежбате. Ова не значи дека треба да започнете веднаш и да започнете да тренирате за маратон. И, секако, има време и место за напорно вежбање (со одобрение од вашиот лекар), вие можете дури и нежни вежби бидат неверојатно корисни. Дури и нешто како одење може да биде неверојатно добро за вас а во исто време да се минимизира ризикот од повреда.
Редовно Вежбањето не само што може да ви помогне да одржувате здрава тежина, туку и да ги избегнете таканаречените болести на староста. Истражувањата покажаа дека редовното вежбање ви помага во борбата против Алцхајмеровата болест, различните видови на рак, дијабетес и кардиоваскуларни болести. Уште подобро, половина час вежбање на ден може да ви помогне да останете здрави и здрави! Тоа е Н.Само 150 минути неделно. И помалку време отколку што трошите јадење секој ден.
Еве одиме!
Ако сакате да започнете да јадете подобро и да вежбате, нема подобро време да започнете сега. Како постар, се соочувате со уникатни предизвици. Природно е што апетитот ќе се намали со стареењето. И покрај тоа, треба да бидете свесни за избор на похранлива храна. Ова ќе ви помогне да избегнете компликации што можат да произлезат од лошата исхрана.
Секако Избегнувањето храна поради недостаток на вкус е раширено со возраста. Но, тоа сè уште не е изговор да се јаде нездраво. Ако имате проблеми со балансирана исхрана, постојат многу начини да го стимулирате апетитот.
Додека намалениот вкус може да направи храната да изгледа помалку вкусна, може Додавањето ароматични зачини (но избегнување на вишок сол) ќе ја направи оваа храна поапетитна за вас направи.
Додека свежите производи секако можат да бидат поскапи од нивните преработени колеги, Избор на овошје и зеленчук во сезоната помогне да се намали сметката за намирници. Програмите како „Јадење на тркала“ исто така можат да помогнат во пополнување на хранливиот јаз.
Конечно, нежниот режим на вежбање може да биде добро место да започнете да бидете фит и здрави додека стареете.
Еден последен збор за „да се биде здрав во староста“
Постојат многу различни фактори кои можат да влијаат на вашето здравје во староста. И некои од нив (како генетиката) можат да бидат надвор од ваша контрола. Сепак, постојат работи што можете да ги контролирате, како што се: Б. што јадете и колку сте фит.
Бидете сигурни дека на вашето тело му давате сè што е потребно за да можете да уживате во вашите златни години. Можете да го направите тоа со Јадете балансирана и хранлива диета. . и не заборавајте, многу вежбање секоја недела да има.
Разбирливо е дека, особено во староста, се чувствувате малку обесхрабрени за ревидирање на вашата исхрана и начин на живот. Сфатете го тоа како ваш „личен проект“ и вашето тело ќе ви се заблагодари. Моите родители сега имаат 87 и 91 година и поставете ја оваа цел секој ден. Ако ги направите овие важни промени денес, можете да бидете сигурни дека ќе живеете долг, здрав живот, без болести.
Ви посакувам токму тоа и разговарајте со вашите пријатели, роднини и соседи за тоа. Зборувањето помага! Е ги видите ќе ви покаже почит и едното или другото дури учествува.