Здрава исхрана Идеален план за оброк
За жал, здравствената состојба на многу луѓе често остава многу да се посака и често се должи главно на лошата исхрана. Бидејќи добро здравје е скоро невозможно без здрава исхрана. „Здрава исхрана“ значи прво и основно дека се потпирате на разновидна и природна диета која на телото му дава точно потребни хранливи материи и гарантира дека ќе остане здрава на долг рок. Секој што јаде свесно, не мора да следи диета за да изгуби тежина - затоа што заедно со доволно вежбање, позитивните аспекти доаѓаат природно.
„Идеалното“ мени
Најважно во здравата и оптимална исхрана е да се одржи умереноста и да се обезбеди разновидност. Значи, сè уште има доволно простор за индивидуални преференции и од саканата храна не мора целосно да се откажеме. Во суштина, не постои такво нешто како идеален план за оброк за секого, бидејќи многу фактори влијаат на тоа што е здраво во одделни случаи. Б. генетската предиспозиција, различните енергетски побарувања, но исто така и многу нетолеранции на храна итн. - колку што се различни луѓето, толку различно ќе биде нивното „идеално“ мени. Со цел да јадете свесно и да создадете оптимален план за исхрана за себе, сепак, помагаат неколку едноставни принципи.
Златни принципи на здраво јадење
Со цел да ги консумирате сите важни витамини и минерали и да го снабдите телото со доволно хранливи материи и енергија, треба да го промените вашиот избор на храна - според мотото „Сè е во мешавината“. Неколку порции зеленчук и овошје треба да се консумираат дневно. Но, житото и млечните производи се исто така дел од балансирана и здрава исхрана. Оптимално, секој оброк содржи 15 проценти протеини, 30 проценти масти и 55 проценти јаглехидрати. Меѓутоа, ако сакате да ја намалите вашата тежина, можете исто така да замените еден до максимум два (средни) оброка дневно со нискокалоричен протеински шејк и на тој начин да „заштедите“ калории.
Одвојте време да јадете
Во суштина, ако одвоите време да готвите и да јадете и свесно уживате во секој оброк, создавате простор за свесна и здрава исхрана и ќе можете да се држите до тоа долгорочно. Со два мали и три големи оброци оптимално се снабдувате со енергија и хранливи материи, при што појадокот треба да сочинува 25 проценти, ручекот 30 проценти и вечерата 25 проценти од дневните потреби за енергија. Закуските, од друга страна, треба да покриваат само десет проценти од потребната енергија.
Пијте доволно
Сепак, здравата исхрана вклучува и доволно пиење. Ова ги спречува симптомите на физички недостаток - затоа што секој човек губи два до три литри течност секој ден. Оваа загуба мора да се надомести за да се одржи благосостојбата и перформансите. Еден и пол до два литра се идеални, а водата е врвна. Но, кафето, чајот и разредените сокови се исто така во ред.
Движењето е корисно
Покрај свесната диета, вежбањето е одлучувачки фактор кога станува збор за здравјето и телесната тежина. Бидејќи со оптимална телесна тежина сте активни и продолжувате понатаму. Сепак, секој мора и тука да ја најде вистинската сума за себе. Од вас зависи дали ќе одите пократко растојание пеш и ќе се качите по скалите, или дали барате спорт како што се пешачење, пливање или возење велосипед што редовно го правите. Бидејќи сè додека се движите воопшто, ќе забележите зајакнување на благосостојбата и добра фигура - барем во комбинација со здрава исхрана.
Забелешка: Информациите на оваа страница можат да направат посета на вашиот натуропат, хомеопат или лекар за ТКМ, ортомолекуларна медицина или натуропатија Не замени. Затоа, секогаш треба да барате стручен совет во случај на сериозни или нејасни поплаки!