Фитнес f; r карлицата со шест силни; вежби за мене преку Интернет
Дали ви се допаѓа објавата? Би сакале да знаеме зошто! Оставете коментар за да ги споделите вашите мисли со нас и другите.
Не ви се допадна објавата? Би сакале да знаеме зошто! Напишете коментар за да ги споделите вашите мисли со другите.
Исправен одење, добар мочен меур, чувствителен секс. Нашата обука за карлицата за мажи и жени го прави вашиот карличен под!
Не е лесно за дното на карлицата - само неколку жени го тренираат, а мажите тешко му обрнуваат внимание на тоа. Овие мускули се потценети. Ние одговараме на најважните прашања на темата и ви покажуваме конкретни работи Обука за карличен под за мажи и жени.
Обука за карличен под за жени
1. Карличен под: што е карличен мускул?
Карличниот под е еден Мускулна група на телото, како што Поддршка на мочниот меур, цревата и матката служи. Мускулите се наоѓаат помеѓу нозете и се одвиваат во јамка од срамната коска до ишиумот на грбот.
2. Карличен под: каде точно се наоѓаат мускулите на карлицата?
На вашиот Лоцирајте ги мускулите на карлицата, Постои едноставен метод: кога одите во тоалет, за момент држете го приливот на урина - ќе почувствувате како се стегаат мускулите на карлицата.
3. Зошто жените треба да вежбаат карличен под?
Бременоста, породувањето и староста ги ослабуваат овие мускули, создавајќи важни органи како цревата, матката и Спуштете го мочниот меур може. Резултатот може да биде, на пример чувствителен мочен меур биде. Важна придобивка од обуката за карличен под: Можете да го користите за да спречите инконтиненција или да ги намалите симптомите на насочен начин. Но, не само тоа: Бидејќи карличниот под со Абдоминални и мускули на грбот работејќи заедно, тоа е исто така клучно за држењето на телото. Значи, колку повеќе вежбате карличен под, толку повеќе оди поисправено Таа. Исто така секс може да се подобри. Со затегнување на карличните мускули, посилно може да ја почувствувате ерекцијата на вашиот партнер.
4. Кои вежби за карличен под се корисни?
Толку е лесно, можете да започнете насекаде: на вашето биро, додека гледате телевизија или додека се туширате. Само кај Обука за карличен под по породување најдобро е повторно да разговараме со твоите бабица за да не го стресите вашето тело прерано.
5. Вежбајте го карличниот под: алатки за ефикасно зајакнување
Супер лесен за употреба и многу ефикасен: Иако тие првично не се наменети како медицински производ, тие се Loveубовни топки ефективна алатка за жени за обука на карличниот под. Затоа што и тие постигнуваат внатрешниот мускулен слој во карличниот под. Откако ќе се вметнат во вагината, мускулите ги држат топчињата на место. Предноста е во тоа што можете да го користите целосно незабележителен и некомплициран може да тренира. Без разлика дали одите на прошетка или ги правите домашните работи - тежината на топчињата ги активира мускулите на карлицата и ви овозможува да направите вистинска Обука за сила.
Три вежби: зајакнување на карличниот под за жени
Вежба за карличен под # 1: Мостот на рамото
- Легнете со грб на едниот МАТ за вежбање.
- Поставете го Стапалата на колкот паралелно со мат.
- Дишете на контролиран начин и склучете го карличниот под додека дишете.
- Полека превртете ја карлицата Вител по вител додека не сте во Позиција на мостот се.
- Кога вдишувате, ослободете го десен колк кон подот мијалник. Стапалата и колената остануваат непроменети. Како што издишувате, вратете ги колковите на почетната позиција.
- Потоа оставете го левиот колк да потоне додека вдишувате и вратете се на почетната позиција на издишувањето.
- Повторете ја низата пет пати на секоја страна, Потоа, пршлен со пршлен, повторно свртете се надолу и опуштете го карличниот под.
Вежба за карличен под # 2: Странична позиција
- Лежи долу странично на мат и го прават телото многу долго.
- Потоа подигнете ја ногата на врвот малку од колкот и насликајте мали кругови со целата нога во воздухот.
- Чувајте ја карлицата многу мирна (десет круга напред, десет круга наназад).
- Потоа горниот Држете ја половината на ногата високо, повлечете ја потколеницата и десет пати собереш и полетувај. Оставете ги стапалата лабави и не ја поместувајте карлицата со вас. Продолжете да дишите течно во текот на целата вежба.
- Сега повторете ја низата од друга страна.
Вежба за карличен под # 3: Баланс на стоење
- Застанете исправено со затворени нозе.
- Сега повлечете левата нога со рацете кон градите.
- Држете ја оваа позиција неколку вдишувања и извлечете се од неа Колк на ногата што стои понатаму.
- Потоа, вратете се на Почетна позиција и префрли ги нозете.
- Потоа ставете ги стапалата точно едни пред други, дистрибуирајте го тоа Тежина подеднакво на стапалата на двете нозе и на крајот затвори ги очите.
- И тука повторно ги менувате стапалата.
Патем: Можете да најдете дополнителни вежби за карличниот под во нашите Видео или како Преземи. Ако сакате, пробајте и вие Пилатес или јога надвор Двата спорта се идеални за зајакнување на вашите мускули на јадрото и карлицата.
Сепак, некои жени со проблеми со карлицата не се подготвени да одат на фитнес час поради нивните слаб мочен меур се чувствува непријатно. Сепак, ова веќе не е проблем овие денови, бидејќи има добри производи кои обезбедуваат оптимална заштита. На пример, помошта при слаба слабост на мочниот меур Секогаш Extra Protect облоги за гаќички со долг плус за безбедно и свежо чувство: Ненаметливо во гаќички, тие помагаат сигурно - дури и за време на спортот. Со понатамошни совети против слабост на мочниот меур поминете низ секојдневниот живот уште подобро.
Обука за карличен под за мажи
1. Зошто мажите треба да вежбаат карличен под?
Веројатно многу малку господа се грижат за овие мускули и затоа ја занемаруваат оваа мускулна група кога вежбате. Но, вежбите за карличен под за мажи не треба да се потценуваат. Во денешно време, овие мускули се дури и im натпреварувачки спорт обучени, бидејќи тие поддржуваат целиот багажникот. Тие, исто така, осигуруваат дека внатрешните органи се задржуваат. За мажите, обуката за карличен под се исплати Спорт, за моќ и да Превенција од инконтиненција надвор.
2. Како мажите забележуваат дека карлицата им е ослабена?
Првите знаци се обично често мокрење, болка во грбот или карлична болка, но, исто така Слабост на потенцијата. Кога ќе се појават овие проблеми, не заборавајте да прашај лекар и потоа, доколку е потребно, започнете со обука за карличен под.
3. Кои вежби за карличен под се погодни за мажи?
Во основа, мажите можат многу Вежби за карличен под за жената, исто така, пробајте го веднаш. Но, секако има и обуки кои се специфично насочени кон мажите.
Три вежби: зајакнување на карличниот под за мажи
Вежба за карличен под за мажи # 1: Наклонет авион
- Седнуваш со испружени нозе на подлога и ставете ги рацете во ширина на рамената малку позади телото.
- Сега затегнете го вашиот задникот цврсто и подигнете го што е можно подалеку надвор од земјата, до Нозете, торзото и главата се во линија форма.
- Ако е можно, подигнете сега едната нога од подот и држете го во таа позиција за неколку секунди.
- Полека спуштете ја ногата назад кон подот и повторете го движењето со друга нога.
- Штом и двете потпетици се вратат на земја, спушти ја карлицата полека со издишување и вратете се на почетната позиција.
- Повторете го тоа Вежбајте пет пати.
Вежба за карличен под за мажи # 2: Биланс на стоење
- Застанете на подлога што има нозе ширина на колкот разделени.
- Малку свиткајте ги колената, повлечете ги рамената надолу и малку повлечете го долниот дел на стомакот.
- Сега премести го тоа Тежина на левата нога.
- Потоа, при издишување, затегнете го задникот.
- На десната нога се крева сега лесно и го поместуваш косо напред, како шутирање на фудбалска топка.
- Држете го Напнатост во карличниот под и дишат и издишуваат.
- Вашата десна нога лулашки понатаму напред и назад.
- По кратка релаксација, свртете ги страните.
Вежба за карличен под за мажи # 3: Навалете ја карлицата додека седите
- стави а Lanебе на стол, седнете на неа и поставете ги нозете во ширина на колкот.
- Свртете ги стапалата малку нанадвор.
- Дишете мирно и рамномерно во текот на целата вежба.
- Навалете го тоа базен со издишување неколку пати по ред напред. Притоа, се потпреме со Горниот дел од телото малку наназад.
- Како што вдишувате, вратете се напред и Исправено.
- Повторете ја вежбата пет пати.
Кои вежби за карличниот под сте ги пробале претходно? Кои се вашите омилени? Слободно кажете ни за тоа во коментарите.