Здрава исхрана Лесно е
Време на читање: 2 минути Понекогаш се прашувате и како треба да изгледа здравата исхрана конкретно. Медиумите нудат толку разновидни информации што не е лесно да се следат. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) ги сумираше тековните научни откритија во десет едноставни правила. Овие правила лесно се паметат и можете да ги примените во секојдневниот живот со малку напор. Јадењето разновидно со овошје, зеленчук и подготовка со малку маснотии е многу лесно.
Здрава исхрана: лесно е
1. Јадете разноврсна
Уживајте во разновидната храна. Карактеристики на урамнотежената, здрава исхрана се разновидноста, идеалните комбинации и количината на полнење на храна богата со хранливи материи и ниско-енергетска храна.
2. Посегнете по производи од житни култури и компири
Леб, тестенини, ориз, снегулки од житни култури - идеално направени од цели зрна - и компири содржат многу витамини, минерали, растителни влакна и секундарни растителни материи, но тешко и маснотии. Подгответе ја оваа храна со што е можно помалку маснотии.
3. Идеално: пет зеленчуци и овошја на ден
Уживајте во пет порции зеленчук и овошје на ден, што е можно посвежо и - ако воопшто - само кратко варено. Идеално со секој главен оброк и како закуска помеѓу оброците: Ова му обезбедува на вашето тело многу витамини, минерали, како и растителни влакна и секундарни растителни материи.
4. Порција млеко и млечни производи секој ден, сега и тогаш риба и малку колбаси или месо
Оваа храна содржи вредни хранливи материи како што се калциум (во млеко), јод, селен и омега-3 масни киселини (во морска риба). Месото снабдува минерали и витамини (Б1, Б6 и Б12) Не треба да биде повеќе од 300 до 600 грама месо и колбаси неделно. Претпочитајте производи со малку маснотии.
5. Храна со малку маснотии и маснотии
Маснотиите обезбедуваат есенцијални масни киселини, а масната храна исто така содржи витамини растворливи во масти. Сепак, маснотиите се особено богати со енергија. Премногу заситени масни киселини го зголемуваат ризикот од дислипидемија, со можни последици од кардиоваскуларни болести.
Претпочитајте растителни масла и масти (на пример, семе од репка и соја и масти што може да се шират направени од нив). Внимавајте на невидливите маснотии, кои обично ги има во месните производи, млечните производи, колачи и слатки, како и во брзата храна и готовите производи. Вкупно 60-80 грама маснотии дневно се доволни.
6. Бидете умерени со шеќер и сол
Користете само шеќер повремено и храна или пијалоци направени со различни видови шеќер (на пример, гликозен сируп). Зачинете ја храната со билки и зачини и малку сол. Користете сол со јод и флуор.
7. Пијте многу
Водата е апсолутно витална. Пијте доволно секој ден. Претпочитајте негазирана вода и други нискокалорични пијалоци. Треба да консумирате алкохолни пијалоци само повремено и само во мали количини.
8. Подгответе ги вашите јадења вкусни и нежно
Гответе храна на ниски температури, што е можно пократко, со малку вода и малку маснотии - ова го зачувува природниот вкус, ги штити хранливите материи и спречува формирање на штетни соединенија.
9. Одвојте време и уживајте во вашата храна
Јадете свесно. Јадењето свесно ви помага да јадете правилно. Одвојте време и јадете на вашето јадење, по можност со вашето семејство. Забавно е, поттикнува разноврсен пристап и промовира чувство на ситост.
10. Внимавајте на вашата тежина.
Балансирана исхрана, многу физичка активност и спорт (од 30 до 60 минути на ден) одат рака под рака. Имањето соодветна телесна тежина ќе направи да се чувствувате добро и ќе го промовирате вашето здравје.
Фото кредит: nadianb/stock.adobe.com
ПС: Управување со квалитетот е важно за нас!
Ве молиме, кажете ни како ви се допаѓа нашата објава. За да го направите ова, кликнете на aвездичките прикажани подолу (5 sterвездички = многу добро):