Здрава исхрана на детето
Каква диета им треба на нашите деца за да бидат здрави?
Здравата исхрана е клучот за здравјето на детето - возрасниот човек од утре. Покрај тоа, здравата исхрана го зголемува неговиот имунитет. Ние сакаме да им обезбедиме на нашите деца здрава исхрана затоа што веќе сме свесни дека исхраната има толку важна улога за здравјето.
А сепак, како да осигураме дека храната на нашето дете содржи совршен дел од „добри“ хранливи материи, витамини, минерали и масти? Како да го заштитиме нашето дете од инвазија на нездрава храна? Еве го советот од Деспрекопии !
Урамнотежена исхрана за детето
За балансирана исхрана на детето му требаат житарици и компири, овошје и зеленчук, протеини и калциум. Ако детето ја консумира оваа храна во приближно еднакви пропорции, треба да ги добие основните хранливи материи за добро здравје.
Доколку исхраната на детето се состои претежно од хранлива храна, во ред е повремено да примате мал дел од производите што содржат шеќер или маснотии. Многу е важно ниту еден производ да не е забранет или штетен, затоа што вие тоа најмногу ќе го посакате.Неодамнешно истражување открива дека над 400 таканаречени производи пријателски за деца се пронајдени со високо ниво на маснотии, сол и шеќер. Тие исто така содржат многу конзерванси кои можат да предизвикаат недостаток на концентрација, вознемиреност, хиперактивност, недостаток на сон и мокрење во кревет во текот на ноќта.
Ceитарки и компири
Јаглехидратите со скроб, како што се леб, житарици, ориз, тестенини, компири и зеленчук, се асимилираат од телото и формираат свој извор на енергија, гликоза. За жал, многу храна богата со јаглени хидрати е веќе рафинирана, процес што ги уништува витамините, минералите, влакната и ја зголемува брзината со која шеќерот се ослободува во крвотокот. Како резултат, децата веднаш ќе покажат знаци на вознемиреност, хиперактивност, замор, агресија или недостаток на концентрација.
За среќа, оваа рафинирана храна може да се замени со нерафинирана, како што се леб од интегрално брашно, цели зрна, тестенини од цели зрна. Покрај тоа, тие се богати со растителни влакна, витамин Б (за раст и енергија), железо, магнезиум и цинк.
Дали го знаевте тоа?
Мозокот се потпира на глукозата за да функционира, па кога нивото на шеќер во крвта ќе падне, концентрацијата и однесувањето се директно под влијание.
Овошје и зеленчук
Богато со витамини и минерали, овошјето и зеленчукот се одличен извор на фитохемикалии (одржувајте го имунолошкиот систем силен и држете ги настрана вирусите и болестите). Наместо да се фокусирате на едно овошје или зеленчук, треба да вклучите што е можно поширок спектар на овие производи во исхраната на вашето дете.
Храна богата со протеини
Од суштинско значење за развој, раст, поправка на ткиво, кожа и мускули, протеините не треба да изостануваат во исхраната на детето. Можете да ги најдете во месо, живина, риба, млечни производи, јајца, ореви, семиња, грав и зеленчук. Прочитај повеќе: Колку протеини му требаат на детето: основни причини и песни
Храна богата со калциум
Минералниот калциум игра многу важна улога во здравиот раст и развој на коските и забите. Исто така, храна богата со калциум содржи витамини Б, А и Д. Може да ги најдете во јајца, сардини во конзерва, зеленчук, ореви, суво овошје, зелен зеленчук, тофу и цели зрна.
Заситените масти од овие производи може да се намалат кај деца над 5 години со употреба на млеко, јогурт или многу послабо сирење. Сепак, на децата под 5 години им се потребни овие масти.
Есенцијални масни киселини
Омега 3 и Омега 6, познати како есенцијални масни киселини, не треба да недостасуваат во исхраната на детето, бидејќи тие се од витално значење за раст, развој, го поддржуваат имунитетот, помагаат во градењето здрави клетки и ги елиминираат алергиите. Омега 6 може да се најде во масла - сончоглед, шафран, сусам, семки од грозје, соја, пченкарни ореви и семиња.
Омега 3 е многу важен во растот и развојот на мозокот. Може да се најде во масна риба (скуша, сардини, лосос), зелен зеленчук, сладок компир, цели зрна, грав, ленено семе, ленено масло, ореви, масло од орев, масло од канола, маслинки и маслиново масло. маслиново.
10 намирници кои го стимулираат мозокот на детето
Дали сакате вашиот син или ќерка да одат подобро на училиште? Потоа, меѓу другото, добро е внимателно да ја следите нивната диета. Одредена храна го стимулира развојот на мозокот - и го подобрува неговото функционирање, меморија и концентрација.
Всушност, мозокот е многу гладен орган - првиот орган во телото што апсорбира хранливи материи од храната што ја јадеме, објаснуваат нутриционистите. Ако го нахраните вашето тело со нездрава храна, вашиот мозок сигурно ќе страда. Еве 10 чудесни намирници кои го стимулираат мозокот на детето и совети од Деспрекопии:)
5 намирници кои НЕ се здрави за вашето бебе
Сите знаеме дека брзата храна не е здрава, дека повеќето сокови содржат само хемикалии и нема екстракти од овошје, дека Е нè напаѓа насекаде во чипс, колбаси во сосови и илјадници други апетитни јадења и сепак колкумина од нас можат да се пофалат дека имаме здрава исхрана? Еве 5 намирници кои НЕ се здрави за вашето бебе