Здрава исхрана неделен план KW 12
здрава исхрана неделен план 20.03. - Сонце. 26.03.
Оваа недела, здравиот неделен распоред се фокусира на тепсиите. Ако заштедите малку сирење, можете да направите и тепсии со малку калории.
Овде ќе го најдете неделниот план за здрава исхрана на баба. Разновиден неделен план со ефтино неделно планирање, витално и здраво неделно планирање. Со овој неделен план за здрава исхрана им објавувате војна на килограмите. Но, најдоброто нешто во врска со овој неделен планер е тоа што вие не само што трошите неколку калории, туку и дека ви требаат малку пари. Со добро подготвен неделен план, не фрлате повеќе намирници.
Никогаш повеќе не пропуштајте неделен распоред за евтина здрава храна. Се објавува секој понеделник најдоцна во 8:00 часот.
здрава исхрана јадење неделен распоред недела 12
Пон. 20.03. здрав шарен рецепт за готвење чорба од зеленчук
Состојки за 6 лица:
600 гр месо од тиква 2 евра
200 гр боранија/грав 50 центи
1 црвена пиперка 40 центи
1 зелена пиперка 40 центи
1 тиквичка 70 центи
1 колера 60 центи
1 голем кромид 16 центи
3 чешниња лук 10 центи
2 лажички риган 5 центи
2 лажици сушени билки 20 центи
1 лажиче ким 10 центи
1/8л маслиново масло 30 центи
1/8л бело вино 30 центи
1/4л вода
сол
пипер
потребни кујнски апарати:
Сад за тепсија со рачка за само 9,60 евра
И вака се прави шарена растителна чорба:
Излупете, исчистете го и исечете го целиот зеленчук на коцки (со големина од 1 см).
Ставете го зеленчукот во сад за печење. Излупете го кромидот и лукот и исечете ги на мали парчиња и исто така ставете ги во садот за печење. Зачинете со билки, сол, семе од ким, риган и бибер и промешајте. Истурете вода, масло и бело вино одозгора.
Покријте го садот за печење со алуминиумска фолија и ставете го во рерна загреана на 150 °. Потоа оставете го да се готви на 150 °. Околу 50-60 минути додека зеленчукот не зацврсти. Бидете сигурни дека зеленчукот не е во рерна премногу долго, во спротивно ќе добие каша.
Шарената чорба од зеленчук е нешто за луѓето кои имаат калории или само за лесен оброк и развиваат одлична арома со загревање на зеленчукот.
цена по лице
99 центи
Нутриционистички вредности по лице: 264 kcal
3,6 g белка од јајце/протеин
21,2 g маснотии
10,7 g употребливи јаглехидрати
Вторник, 21 март Кварк рецепт за кнедли од јагоди
Состојки за 6 лица:
12 јагоди 1,2 евра
700 гр сирење со маснотии со сирење (кварк со малку маснотии) 2 евра
120 гр пченично брашно 10 центи
1/2 пакет ванилин шеќер 15 центи
40 гр пченично брашно 5 центи
2 јајца 40 центи
1 лажичка шеќер во прав 5 центи
цимет
сол
потребни кујнски апарати:
Подготовка на кнедли од јагоди од урда:
Измешајте урда, брашно и ванилин шеќер во сад за мешање. Одделете ја белката од јајцата и матете во друг сад за мешање со малку сол до цврст снег (со рачен миксер). Свиткајте го снегот во мешавината од урда. Поделете ја оваа смеса 12 пати и покријте ја секоја јагода со тестото. Оставете ги кнедлите да стојат 15 минути во тенџере со малку зовриена вода.
Десерт рецепт од нашата слатка, тенка кујна.
Готовите кнедли посипете ги со цимет и шеќер во прав.
Овие кнедли од јагоди од урда се идеални за здрава избалансирана исхрана бидејќи имаат само 245 килокалории.
66 центи
Нутриционистички вредности по лице: 245 kcal
24 гр белка од јајце/протеин
3,6 g маснотии
29,1 g употребливи јаглехидрати
Сре. 22.03. Тепсија од оризова урда со јаболка
Честопати бабата служеше тепсија со ориз со кварк и јаболка како главно јадење. Еве рецепт за баба да готви дома.
Состојки за 4 лица:
500 гр јаболка 50 центи
1 литар млеко 1,5% 1 евро
250 гр ориз со кратко зрно 25 центи
250 гр кварк 20% 65 центи
2 јајца 40 центи
80 грама шеќер 8 центи
1 пакет ванилин шеќер 20 центи
1 лажица масло 5 центи
Снегулки од путер 5 центи
1 лажица лебници (лебници) 2 центи
сол
Подготовка на тепсија за оризова урда:
Во тенџере ставете да врие 1 литар млеко со малку сол. Истурете го оризот во зовриено млеко и повторно ставете го да зоврие, намалете го огнот и промешајте го оризот неколку пати и варете 30 минути додека не омекне.
5 минути пред крајот на процесот на готвење, извадете го тенџерето од шпоретот и оставете оризот да се впие.
Резултатот е многу густ конге.
Одделете ги јајцата од жолчките и белките, измешајте ги жолчките во сад со шеќер и ванилин шеќер додека не се изедначат.
Промешајте каша од ориз и кварк.
Победете ја белката од јајце додека не се стегне и внимателно преклопете ја во конгестијата.
Излупете, четвртина, јадро и исечете ги јаболките на тенки парчиња.
Изматете сад за печење со путер и посипете со лебници (ова ќе спречи да се лепи печењето)
Истурете слој јаболка, слој оризова каша и друг слој јаболка во садот за печење и нанесете неколку снегулки путер одозгора.
Ставете ја тепсијата со кварк ориз во рерна загреана на 200 ° и печете околу 35 - 40 минути.
Цена за целата тепсија за урда
3,20 евра
Нутриционистички вредности за целата тепсија: 1702 kcal
73 g протеин/протеин
40 гр маснотии
253 g употребливи јаглехидрати
Четврток, 23 март Компир и тиква се пече
брзо се подготвува и има прекрасен вкус. Навистина одличен ефтин рецепт од готвачката на баба. И со 200 kcal по порција, оваа тепсија е идеална за здрава исхрана.
Компир и тиква се пече
Состојки за 6 лица:
1 кг компир 1 евро
2 тиквички 2 евра
250 мл крем 65 центи
2 јајца 40 центи
30 грама рендано сирење 30 центи
1 леб (бел или црн леб) 10 центи
2 кромид 30 центи
2 чешниња лук 2 центи
2 лажици путер за подмачкување 10 центи
сол
пипер
Подготовка на тепсија од компири тиквички:
Излупете го компирот и варете го во тенџере околу 15 минути. Тие не треба да се готват премногу меки.
Во меѓувреме, измијте ги тиквичките и исечете ги на тенки парчиња (не лупете тиквички бидејќи во лушпата има многу здрави состојки). Излупете го кромидот и исечете ги на долги ленти.
Исечете го варениот компир на тенки парчиња.
За тепсија од компири тиквички, загрејте ја рерната на 200 ° C.
Во сад за мешање изматете ги кремот, јајцето, сирењето, биберот и солта. Поделете го лебот на мали трошки.
Подмачкајте сад за печење отпорен на печка и наизменично ставете ред компири, тиквички и кромид во садот за печење.
Истурете крем одозгора, премачкајте ја лебни трошки одозгора и печете го тепсијата во рерна загреана на 200 ° околу 30 минути на средната решетка
Послужете ја тепсијата од тиквички компири топла.
Цена за порција тепсија од компири тиквички
0,81 евра
Нутриционистички вредности по лице: 200 kcal
9,8 гр белка од јајце/протеин
12,6 g маснотии
33,5 g употребливи јаглехидрати
Петок, 24.03. Тепсија од моркови
Лесен рецепт за готвење е оваа тепсија за моркови. Направен е од ориз, свежо рендан морков, свеж магдонос, со прелив од јајца и малку млеко и печен во рерна.
Оваа тепсија од моркови е доволно полнење за главно јадење за 4 лица со салата. Но, може да се послужи и како придружба на месо, риба или ќофтиња.
Состојки за 4 лица:
200 гр ориз 20 центи
300 мл вода
1/2 коцка од зеленчук 10 центи
400 гр моркови (моркови) 40 центи
3 јајца 60 центи
100 мл млеко 1,5% маснотии 10 центи
1 куп магдонос 70 центи
Нотка на морско оревче 2 центи
30 гр пармезан 30 центи
10 гр путер 5 центи
сол
пипер