Здрава исхрана ореви
Време на читање: 2 минути Поради нивната висока содржина на вредни масни киселини, протеини, витамини, минерали, влакна и секундарни растителни материи, јаткастите плодови се толку здрави што можете да ги грицкате цела година. Прочитајте зошто оревите се толку вредни.
Здрава исхрана со ореви
Оревите го намалуваат ризикот од срцев удар
Научните студии од САД покажуваат дека жените со неделна потрошувачка на ореви од најмалку 150 грама можат да го намалат ризикот од срцев удар за 35 проценти. Други научни студии откриле дека мажите и жените кои јадат многу линоленска киселина од јаткасти плодови во исхраната го намалуваат ризикот од срцеви заболувања за 39 проценти.
Оревите се богати со маснотии
Мора да се признае: оревите содржат многу маснотии (од 50 до 65 проценти) и соодветно на тоа, исто така, многу калории (од 600 до 700 kcal./100 g). Но, не треба да се грижите за премногу килограми. Нутриционистите во САД ги проучувале ефектите од јадење ореви. Изненадувачки резултат: дури и ако грицкате кикирики како што сакате, тешко дека ставате тежина. Веројатно објаснување: оревите се толку ситни што автоматски јадете помалку.
Кашу орев
Кашу оревите содржат повеќе јаглени хидрати за полнење отколку другите сорти. Покрај тоа, витамините Б се идеална храна за мозокот и нервите. Кашу оревите исто така се вели дека спречуваат развој на рак.
Кикирики
Кикирики содржат линолеинска киселина и витамин Е.Триптофанот кој го содржи ви помага да спиете добро. Другите состојки ги намалуваат маснотиите во крвта и го забрзуваат згрутчувањето на крвта. Здравата алтернатива: Користете непечени и несолени ореви.
Лешник
Изненадува со особено голема количина на влакна. Содржаните танини ја стимулираат вашата кожа и функцијата на цревата, а лецитинот го држи мозокот зафатен. Исто така, се вели дека лешниците имаат корисни ефекти врз формирањето на крв и вашиот имунолошки систем.
Орев од макадамија
Оревот макадамија доаѓа од Австралија и содржи поголем дел од протеините, како и многу незаситени масни киселини.
Бадемот
Нивните состојки треба да имаат позитивен ефект врз бремени жени и доилки. Диетата која исто така содржи бадеми, ги намалува одредени знаци на воспаление на срцето кај луѓето со високи нивоа на липиди во крвта, покажува новата студија на Универзитетот во Торонто.
Бразилскиот орев
Бразилските ореви се најдобриот растителен извор на селен (важно е на пример со автоимуни болести на тироидната жлезда) и многу витамин Б1 за силни нерви.
Оревот
Една нова студија од САД покажува дека оревот е еден од најдобрите природни извори на мелатонин. Мелатонинот може да заштити од кардиоваскуларни болести и рак поради неговите антиоксидантни ефекти. Омега-3 масните киселини, исто така, позитивно влијаат на здравјето на вашето срце. Поради нивната содржина на цинк, оревите можат да го зајакнат и имунитетот.
Заклучок:
И покрај нивната висока содржина на маснотии, оревите од сите видови се богати со растителни влакна, витамини и масни киселини. Уживате во умерени количини, здрава алтернатива за главен оброк или само неколку за меѓу.
Фото кредит: карепа/stock.adobe.com
ПС: Управување со квалитетот е важно за нас!
Ве молиме, кажете ни како ви се допаѓа нашата објава. За да го направите ова, кликнете на aвездичките прикажани подолу (5 sterвездички = многу добро):