Здрава исхрана правилен начин на живот; Агенција за модели на движење СМ
Здрава исхрана - Сите знаеме дека нашата диета е клучна за здравиот живот. Оние кои не јадат здраво се изложени на многу опасности. Некои луѓе може да се видат од нивната нездрава исхрана, во форма на прекумерна тежина или слаба кожа.
Правилна исхрана - што значи тоа?
Што значи „здрава исхрана“? Прашање кое многу нови лица си го поставуваат самите себе. Значи, како модел можете да јадете здраво на работни места.
Лоша диета - Дури и оние кои можат да очекуваат тенка фигура и убава кожа им штетат на своите тела со нездрава диета без да ја видат директно. Ова е всушност уште поопасно бидејќи овие луѓе не гледаат причина да ја менуваат својата исхрана. Но, дури и без очигледни карактеристики: Оние кои се хранат здраво се болни поретко и генерално имаат подолг животен век. Голема причина што треба да се обидете да ја оптимизирате вашата исхрана. Сепак, пред да ја смените вашата исхрана, треба прво да се разјасни прашањето. Што е „здрава исхрана“ во секој случај? И дали има златен начин или различни можности?
Исправете состојки и метаболизам
Јадете природно - свежината на храната е важна!
Волшебниот збор во природната, здрава исхрана е: свежина! Ова значи свежо овошје, свеж зеленчук, свежо месо, свежа риба и свежи јајца. Треба да бидете сигурни дека јадете повеќе зеленчук отколку овошје во текот на денот, бидејќи овошјето содржи фруктоза. Органските производи од супермаркетот всушност се препорачуваат тука. Тие се малку поскапи, но обично го нудат најдобриот вкус за зеленчук и овошје. Исто така, треба да разликувате со месото. Обидете се да јадете можно посно месо, како што се пилешко, мисирка или говедско месо. Ако е можно од тезгата за месо во супермаркет или директно од месарот. Можете безбедно да консумирате јајца во поголеми количини отколку што се сметаше претходно. Јадењето 3 јајца на ден, на пример, во никој случај не го зголемува нивото на холестерол. Протеините и витамините се многу важни за вашето тело, ги добивате преку протеини, месо, риба, овошје и зеленчук. Важно: Кога купувате, внимавајте да не ставате преработени предмети во количката (без готови производи). Подготвувањето и готвењето сами се клучот за успехот.
Совети: Јадете здраво и слабеете
Овде можете да најдете повеќе статии на темата!
Диета со ниски јаглени хидрати? Јадете (често мразените) јаглехидрати!
Во сите видови женски списанија повторно и повторно се вели: Избегнувајте јаглехидрати, не јадете брашно или пченица! Ова не е во ред. За здрава и урамнотежена исхрана (исто така и за слабеење и особено за време на вежбање) во никој случај не треба целосно да сторите без јаглехидрати. Јаглехидратите ви ја даваат потребната енергија за тој ден. И тука магичната формула е: Уживајте во умерени количини! Со оброк (утро/пладне!) Може да имате мал дел од јаглехидрати како гарнир, во форма на тестенини, компири, ориз или леб. Препорачуваме околу 1 парче/60 грама (искинати или сирови тестенини), приближно 2 - 3 полни раце. Важно: Вечерта всушност треба да ги избегнувате овие јаглехидрати и наместо тоа да консумирате повеќе протеини.
Друг совет: Брашното од цело пченично ве одржува сити подолго и содржи повеќе растителни влакна, кои го стимулираат вашиот метаболизам и варење. Барем кога станува збор за леб, треба да јадете производи од цели зрна или производи со поголем процент на цели зрна. (Тоста од цели зрна не се смета за производ од цели зрна во оваа смисла и нема да ве држи сити долго.) Исто така, можете да купите интегрален или природен ориз или тестенини од цели зрна во кој било супермаркет. Кога станува збор за внесот на калории, можете да консумирате и тестенини со светло обоени бои, ориз или компири во светла боја без грижа на совест. За поддршка на метаболизмот, може да земете ден без јаглени хидрати еднаш неделно и да консумирате повеќе протеини.
Користете здрави масти за идеална тежина
Маснотии - производ што хроничните диеталци го прогласуваат за непријател. Но, тоа е тотално погрешно! Тоа само зависи од видот на маснотиите. Постојат заситени и незаситени масти. Бидете сигурни дека консумирате незаситени масни киселини што е можно повеќе. Исто така, треба да ги замените животинските масти со растителни масти, ако е можно. Мастите не само што се важни за правилен вкус, туку исто така ни даваат важни хранливи материи. Тие се важни за внесување на таканаречени витамини растворливи во маснотии (А, Д, Е, К). Можеме да размислиме само ако апсорбираме доволно важни хранливи материи. Особено добро: маслиново или сончогледово масло, но само ладно, на пример, со салати. За готвење, треба да користите масло од репка или кокосово масло, на пример, овие може да се загреат без двоумење.
Гответе дома или јадете во ресторан?
Што значи готвење дома? Едноставно: целосна контрола! Било да е тоа квалитетот или едноставно вкусот. Знаете точно што има во вашите јадења и лесно можете претходно да го проверите квалитетот и вкусот на храната. Без скриен шеќер (кој честопати се нарекува поинаку кога состојките се опишани на задната страна на производите, на пример, декстроза, гликоза или фруктоза) и нема хемиски адитиви.
Но, не грижете се: не мора да откажувате покани за ресторани! Бидејќи може да се храните здраво и во рестораните. Салатите и зеленчукот се секогаш вистинскиот избор. Ако сте го провериле квалитетот на ресторанот, на пример, на Интернет преку препораки и прегледи, можете да нарачате месо или риба без грижа на совест. Една препорака: Пронајдете мал ресторан со сезонска кујна. И, ако треба да чекате 10 минути подолго за вашиот оброк, сè подобро, затоа што тогаш можете да бидете сигурни дека храната е свежо подготвена.
Губењето на тежината стана лесно: воден марш!
Водата е вистинската тајна формула за здраво и витко тело! Водата спречува главоболки или проблеми со циркулацијата и помага и при прекумерен глад. Ние често ја мешаме потребата за вода, т.е. жед, со глад и се обидуваме да ја изгаснеме со непотребни закуски. Во принцип, треба да пиете најмалку 2 литри вода на ден. Ако се занимавате со спорт, се разбира, повеќе.
Limo, Cola & Co. - апсолутно забрането движење
Безалкохолни пијалоци со шеќер се непријател на здравата исхрана и оптимална фигура. Лимонадата, кола и копродукции се најдобриот пријател на масното ткиво во стомакот. Најдоброто нешто што треба да направите е да се ослободите од оваа лоша навика засекогаш! (Да, дури и ако звучи грубо.) Бидејќи со овие калорични пијалоци трошите непотребно многу калории, а состојките не се природни и нездрави. Подобро е да ги зачувате овие калории за вкусен главен оброк.
Лесните пијалоци исто така не се алтернатива, бидејќи засладувачите му штетат на вашето тело повеќе отколку што се чини. Лесните пијалоци значат малку или без јаглехидрати. Досега добро. Но, она што многумина не го знаат е дека засладувачите го зголемуваат нивото на инсулин. Ова осигурува дека ќе бидете гладни или апетити и вашата последователна храна веднаш ќе се претвори во маснотија. Затоа, збогувајте се со оваа варијанта на нездрав пијалок. Ако не сакате целосно без слатките калорични бомби, тогаш само во умерени количини, како исклучок за време на викендот. Исто така, треба да се однесувате на алкохол само како исклучок за време на викендот, т.е. без пиво после работа и чаша вино со вечера. (Не редовно, во секој случај.)
Исто така, треба да бидете внимателни со овошните сокови, бидејќи тие содржат многу фруктоза. Како и да е, овие сокови се здрави, природни и богати со витамини, па не е забрането, туку уживајте најмногу во една чаша на ден. (Наместо овошје, не како додаток.)
Брои калории? Запознајте го и засакајте го уживањето!
Обидете се да уживате во вашиот оброк во мир! Тоа значи: одвојте време за оброк и јадете полека. Колку повеќе џвакате залак, толку побрзо може да ја сварите храната што ја јадете. И, брзо ќе ја забележите разликата во вкусот: Ако оставите вашата храна да се „стопи на вашиот јазик“, тогаш вкусот може да се развие во целост и вие навистина навистина ќе го воочите. Дополнителна можност да се мутира во апсолутен гурмански. Покрај тоа, не треба да ве одвлекува вниманието од ТВ, паметен телефон или таблет за време на вашиот оброк. Фокусирајте се на вашата храна, гледајте ја додека уживате. На овој начин, вашиот мозок се сеќава на внесот на храна и се чувствувате помалку гладни во текот на денот, вашиот стомак ќе почне повторно да рика доцна и затоа генерално ќе јадете помалку.
Совет: јадењето е култура и најдобро се ужива во друштво на пријатели. Запознајте ги вашите пријатели за вечера дома, гответе заедно, подгответе ја масата заедно (создава пријатна атмосфера) и прославете го оброкот заедно. Јадењето заедно значи заедничко уживање и тоа ве прави среќни.
Вежбање и спортување: важно за факторот за чувство на добро
Секојдневно вежбање и редовно вежбање се важни за да се одржат фит телото и умот. Особено во секојдневниот работен век, соодветното вежбање може да обезбеди добра рамнотежа. Нема време не е изговор! Само користете велосипед наместо да возите автомобил или слезете од возот две застанувања пред вашата дестинација и пешачете го остатокот од патот. Избегнувајте лифтови, одете по скалите или носете го шопинг домот со свиткани раце и исправен грб. Сето ова ги поддржува вашите мускули и вашата кондиција и лесно може да се интегрира во секојдневниот живот.
Покрај тоа, ако е можно, треба да вежбате два до три пати неделно и да „останете без здив“. Половина час џогирање во парк, правење јога дома во согласност со упатствата (на пр. Преку видео на YouTube или на ДВД) или еден час обука за сила и издржливост во теретана може да го тонизираат вашето тело и да го подобрат вашето здравје на долг рок. Така, ќе изгледате посјајно во догледна иднина и ќе му направите нешто добро на вашето тело. Најдоцна во староста, тој ќе ви се заблагодари за тоа.
Здрав начин на живот на долг рок
Било да е вашата диета или вашата фитнес: Ако поставите реални цели и дејствувате со мали чекори, ќе почувствувате успех по кратко време! Ова е многу важно за вашата мотивација. Ако си поставите премногу високи цели премногу брзо, брзо се појавува фрустрација. Вашето тело не може да се менува преку ноќ и тоа воопшто не е целта. Вашата цел е: здрав начин на живот НА ПОСЛЕДНИОТ! Започнете мали и стабилно зголемувајте. Вашето тело е вашиот дом. Не можете да излезете од ова или да го разменувате. Затоа третирајте го со убов и грижете се за него, што исто така го инспирира вашиот дух.
Совети: Јадете здраво и слабеете
Овде можете да најдете повеќе статии на темата!