Здрава исхрана - рецепти за диети со масни производи Дали е тоа можно дури и
Здрава исхрана - одлични мрсни производи за вашите диетални рецепти
Маснотијата автоматски се поврзува со зголемување на телесната тежина и непривлечна фигура. Но, тоа не е секогаш така. Некои мрсна храна може да ви помогне да изгубите тежина. Денес ќе научите кои се тие и зошто имаат таков ефект. Веднаш ќе покажеме дека здравата исхрана е можна и со производи што содржат маснотии! Останете со нас!
Здрава исхрана - Кои масни производи се здрави сепак?
"Добри" и "лоши" масти?
Едноставно, постојат масти со различни функции.
Сите тие се вклучени во процесот на варење и се одговорни за еластичноста на клеточните мембрани. Тие се грубо поделени на заситени и незаситени киселини.
Првиот можете да го разликувате визуелно од фактот дека тие се зацврстуваат на собна температура. Заситените масти се тешки за обработка и поради оваа причина тие не треба да се консумираат во големи количини. Но, не мора да ги прогласуваме за целосно штетни, како што се случува неодамна.
Здрава исхрана - Совети за тоа како да се храните здраво без да се откажувате од масните производи засекогаш
Заситените киселини содржат многу важни витамини, поради што измерените количини треба да сочинуваат дел од нашето мени.
Втората група е онаа на таканаречените незаситени масти. Тие се поделени во две групи, структурата на првата се заснова на поли-заситени, а другата - на моно-заситени масни киселини. Во однос на нивната хемиска структура, тие се многу покомплицирани од заситените киселини, но телото многу полесно ги апсорбира. Поради ова, тие се препорачуваат повеќе од другите.
Дали навистина ја знаевте разликата помеѓу заситените и незаситените киселини?
Обезбедете рамнотежа помеѓу заситените и незаситените масни киселини во менито
Еве доаѓа една тајна на добра и вкусна исхрана што ќе ви помогне многу при подготовката на вкусни идеи за рецепти: Комбинирање на заситени и незаситени киселини ќе ви помогне побрзо да ги асимилирате првите. Со други зборови, постојат висококалорични и многу масни производи кои можат да ви помогнат да изгубите тежина.
Еве неколку групи од нив:
Мали делови од посно свинско месо. Количина до 100 грама може да биде многу здрава. 100 грама шунка содржи приближно 2 грама незаситени масни киселини и тоа е многу корисно за подобра асимилација на останатите состојки. Свинското месо сè уште е богато со калиум и железо.
Вкусна идеја за рецепт за свинско месо
Ореви за здрава исхрана
Повеќето сорти на овие содржат и доволна количина на здрави, т.е. незаситени киселини. Најмногу од сè, треба да го вклучите следново во вашето мени: кикирики, ореви, бадеми. Нивната потрошувачка ќе продолжи да ви помага во борбата против срцевите заболувања, па дури и да спречи нивно развивање.
Јадете кикирики
ПОВЕЕ НА ПРЕДМЕТОТ
Убиец на маснотии: 10 намирници што согоруваат маснотии што ќе ве направат витки
Вметнете бадеми во дневното мени
Обожаваат да јадат ореви?
Други здрави состојки се витамин Е, фосфор и јод.
Доколку сакате да имате повеќе масло во преливот за салата, изберете маслиново или ленено масло. Двете се исто така погодни за термичка обработка и тоа значи дека можете да ги користите за да подготвите многу други вкусни јадења на здрав начин.
Подгответе ја салатата со маслиново масло
Црно чоколадо
Црното чоколадо е добар избор ако сакате да јадете вкусни десерти и сепак не сакате да дебелеете. Но, секогаш изберете оригинални и благородни брендови и јадете во мали количини.
Дали сакате чоколадо? Претпочитајте црни!
путер од кикирики
Ова е еден од класичните производи што е многу потценет од здравствена перспектива. Дали знаевте дека овој путер содржи претежно незаситено масло од кикирики? Но, секогаш јадете малку од тоа, бидејќи производот е веќе доста калоричен.
Масни производи кои не треба да ги исклучувате од вашата исхрана
Јагнешко
Покрај монозаситените масти, содржи и α-линоленска киселина. Ова ви треба за да избегнете симптоми на замор и промени во расположението.
Јагнешко со смокви
75% од мастите во овој производ се моно и поли-заситени. Исто така, содржи голем број на здрави витамини, минерали и други здрави состојки.
Како ви се допаѓа авокадото?