Здрава исхрана Се вклопувајте во староста Алипи Магазин
А. избалансирана и здрава исхрана е важно и за младите и за старите со цел да го снабдат организмот со доволно хранливи материи. Разновидност на храна, како и една свежа и богата со витамини кујна се најдобрите препораки за секој што сака да ја следи својата диета. Но, со зголемувањето на возраста, метаболизмот постепено се менува, така што постојат некои посебни карактеристики за исхрана во староста. Промените во телото исто така можат да влијаат на однесувањето во исхраната и пиењето кај постарите луѓе. Покрај тоа, болестите имаат сè поголема улога кај постарите лица, како што е дијабетес кај возрасни, кој исто така мора да се земе предвид во исхраната.
Телото и исхраната во староста
Во основа, препораките за исхрана за постари лица не се разликуваат од оние за помладите. Меѓутоа, со зголемување на возраста, метаболизмот се менува, а составот на телото исто така се менува: мускулната маса обично се повлекува и исто така на Содржината на вода се намалува додека содржината на маснотии во телото се зголемува. Резултат: потребната енергија паѓа. Во исто време, на постарите веќе не им треба толку многу енергија, бидејќи тие честопати не се повеќе физички активни како порано. Според германското друштво за исхрана (ДГЕ), на 65-годишник му требаат околу 330 килокалории помалку од 25 години, а за жените е 170 килокалории. Ако не се земе предвид намалената потрошувачка на енергија во исхраната во староста, може да се развие дебелина, што може да има и понатамошни последици со болести како што се возрасен дијабетес, во кои погодените треба да посветат поголемо внимание на исхраната.
Ниско ниво на енергија, но богато со хранливи материи: здрава исхрана за постарите лица
Но, она што останува исто и во втората половина од животот, и покрај пониските потреби за енергија, е потребата за витамини, минерали и други хранливи материи. Поради оваа причина, диетата што јадат постарите мора да биде помала во енергијата, но во исто време и похранлива. Едно зборува и за едно висока густина на хранливи материи, што здравата исхрана мора да ја има во случајот. За постарите, ова значи да се посвети уште поголемо внимание на исхраната и да се биде особено внимателен при изборот на храна.
Балансирана исхрана за вашето здравје
ДГЕ препорачува за исхрана во староста, особено на Разновидност на храна и да изберете од различни групи на храна за здрава диета. Според ДГЕ, ова ги вклучува следниве групи:
Побарајте помош од нутриционист
Ако сакате да обрнете внимание на вашата исхрана, но не сте сигурни дали е тоа правилен состав, можете да побарате и совет за исхрана. Вие сте среќни што ги поддржувате Нутриционист Алипи во составувањето на индивидуално прилагоден план за исхрана. Ова се однесува особено на исхраната со дијабетес, што е тип 2 и е особено честа кај постарите лица, иако се повеќе деца и млади возрасни се разболуваат од тоа поради нездрава исхрана и недостаток на вежбање.
Дијабетес кај возрасни: исхрана за подобрување на нивото на шеќер
За разлика од типот 1, дијабетесот тип 2 се базира на инсулинска резистенција, која, покрај генетските фактори, може да промовира нездрав начин на живот и недостаток на вежбање. Затоа, урамнотежената и здрава исхрана може да помогне да се подобрат нивоата на шеќер на долг рок и преку слабеење Подобрување на клиничката слика донесе. Здравата исхрана за дијабетес кај возрасни е неопходна за долгорочен успех во третманот. Конкретно, ова значи: три главни оброка дневно и ужинка со овошје и зеленчук. Со дијабетес кај возрасни, диетата треба да се состои повеќе од кога било од вредни хранливи материи и да нуди разновидност.
Поточно: Совети за диета за дијабетес кај возрасни
Овошјето и зеленчукот може да се јадат во изобилство поради витамините што ги содржат, но ситуацијата е различна со мастите: засегнатите треба да вежбаат воздржаност и незаситени масти, кои главно се наоѓаат во растителна храна како маслиново масло, заситените масни киселини од месо, млеко и сирење преферираат.
Друга препорака за диета за дијабетес е да ги замените производите од бело брашно со цели зрна, така што нивото на шеќер не се зголемува толку брзо после јадење. Истото важи и за готовите производи, кои погодените треба подобро да ги исфрлат од својот план за исхрана. Диеталните влакна, како што се наоѓаат во мешунките, треба да се јадат во изобилство. Тие заситуваат подолго и имаат корисен ефект врз нивото на шеќер во крвта. Шеќерот не мора да се отстранува од менито во исхраната за дијабетес кај возрасни, но според Светската здравствена организација тој треба да сочинува само пет проценти од дневните потреби за енергија. Сепак, најважниот фактор што се однесува на диетата за почетен дијабетес кај возрасните е Променете ги навиките во исхраната трајно, да се обезбеди долгорочен успех.