Здрава исхрана - совети за урамнотежена исхрана - вид на претпазливост
На многу луѓе често им недостасува време и мотивација за здрави оброци - балансираното мени е лесно да се спроведе.
Здравата исхрана има голем број позитивни ефекти, и на физичкото и на менталното здравје. Сепак, на некои луѓе им е тешко да се имплементираат, бидејќи балансираното мени честопати се поврзува со инвестиција во време - и спротивставените препораки, исто така, предизвикуваат збунетост. Многу совети кои кружат се исто така застарени. Ако разгледате неколку точки, можете лесно да интегрирате урамнотежена и здрава исхрана во секојдневниот живот.
Неколку порции овошје и зеленчук на ден
Во основа, овошјето и зеленчукот треба да бидат на дневното мени. DGE (Германско друштво за исхрана) препорачува 5 порции на ден. Сепак, неодамнешните студии покажуваат дека ова треба да биде само минимум и дека неколку порции не штетат. Бидејќи овошјето и зеленчукот му даваат на организмот важни хранливи материи и витамини, како што се минерали и елементи во трагови.
Вистински предизвик е да внесете повеќе овошје и зеленчук во вашата исхрана - ова може да се направи, на пример, со јаболко или банана во мусли, закуска, повеќе јадења од зеленчук за време на ручек или смути. Ако не сакате зеленчук, можете да се чувствувате наоколу со различни начини на подготовка и зачини.
Индивидуални состојки наместо преработена храна
Изборот треба да се направи што е можно почесто на необработена храна: Грубо кажано, ова значи дека секоја храна што нема список со состојки, како што се сезонски зеленчук, ориз, ореви, свежа риба или свежо исцедени сокови. Оние кои составуваат своја храна можат да одлучат од една страна што е вклучено и од друга страна да избегнуваат скриени масти и други нездрави состојки.
Дури и готовите јадења што ги рекламираат атрибутите „здрави“ и „природни состојки“ треба да се консумираат со претпазливост. За да заштедите време, подобро е претходно да готвите и замрзнете неколку порции.
Оброците и состојките се разликуваат
Освен самите состојки, јадењето разновидна храна е исто така важно за здрава исхрана. Премногу е лесно да се влезе во иста рутина - исто така затоа што е полесно во секојдневниот живот - и честопати се одлучуваат за истите јадења. Во овој случај, сепак, треба да ги разликувате состојките со цел да го снабдите телото со сите потребни хранливи материи и да избегнете недостаток.
Сепак, со разновидна, урамнотежена исхрана, треба да бидете сигурни дека повеќе сакате храна од растително потекло, бидејќи овие состојки имаат висока содржина на влакна, многу минерали и, за разлика од месото и колбасите, не содржат никакви нездрави масти.
Здрави производи од животинско потекло
Сепак, акцентот на диета од растителна основа не значи дека треба целосно да се избегнуваат производи од животинско потекло. Тие исто така обезбедуваат важни компоненти како што се калциум, протеини и железо.
Тука, сепак, зависи од тоа кое месо се консумира и колку често. Треба да се претпочита живината, бидејќи тоа е еден од нискомасните видови месо, како и риба - меѓу другото и поради здравите омега-3 масни киселини. Генерално, риба или месо треба да се сервира еден или два пати неделно. Млеко, сирење, јогурт, други млечни производи и, во умерени количини, јајца, исто така, ја надополнуваат исхраната.
Целото жито наместо пченицата
Застарено е дека диетата треба да се базира првенствено на производи од жито, бидејќи тие обезбедуваат многу енергија. Со нив исто така консумирате многу јаглехидрати, а понекогаш и калории кои не се погодни за здрава исхрана. Тестенини, леб, компири и слично не треба да бидат целосно насликани. Секогаш кога е можно, треба да ја користите варијантата на целото жито бидејќи содржи повеќе хранливи материи и ве прави сити подолго од пченичните производи. Соодветно, треба да јадете помалку производи од цели зрна. Со намалување на производите од пченица, меѓу другото, се спречува и формирање на дијабетес мелитус.
Свесно уживајте во мали гревови
Слатки и алкохол треба да се избегнуваат ако е можно или само да се консумираат умерено. И во двата случаи тоа е дополнителен внес на јаглени хидрати и калории што на телото не му се потребни. Овие производи - исто како и готовите производи - треба да се консумираат свесно и идеално да не бидат на домет или дофат.
Повеќе совети за подобро здравје
Покрај тоа, има уште неколку точки за тоа како можете да ја направите вашата исхрана поздрава и полноправна и колку малку напор може да се вложи. Ова вклучува: