Здрава исхрана, тенка кујна
здрава исхрана од баби 1 евро рецепти - јадења за слабеење
Урамнотежената и здрава мешана исхрана е основа за здрава исхрана и чиста кујна. За да останете или да станете витки, важно е пред сè што се јаде и второ колку се јаде.
Здравата исхрана е особено важна за да се спречат болести предизвикани од дебелина, како на пр Избегнувајте дијабетес мелитус, висок крвен притисок или артериосклероза. На крајот од оваа страница ќе најдете врски до рецепти за супа, главни јадења и десерти, рецепти за здрава избалансирана диета или за слабеење.
Здравствени совети за здрава исхрана
диетата треба да се состои од 15% протеини, максимум 30% маснотии и најмалку 55% јаглехидрати на ден.
протеини
Протеините се важен градежен блок за градење мускули во телото.
Протеините се снабдуваат во организмот преку месо, риба, но и преку соја, мешунки и жито.
Избегнувајте диети со голем внес на протеини, но намален внес на јаглени хидрати. Иако овие диети доведуваат до брзо губење на тежината, тие се штетни за организмот.
Внес на протеини со месни производи:
Најголемиот дел од протеините потекнуваат од месни производи. Месото содржи важни супстанции како што се протеини, витамини и минерали, но и штетни материи како што се заситени масни киселини и холестерол. Многу високо-масни видови месо немаат место во здравата исхрана или чистата кујна. Во принцип, треба да јадете месо само 2 до 3 пати неделно и максимум 130 грама по порција.
Внес на протеини со производи од риба:
Протеинот на рибата се смета дека е особено квалитетен, но содржи помалку штетни материи од месото. Ова е причината зошто можете да јадете риба со многу маснотии, бидејќи содржи многу незаситени масни киселини.
Истото важи и за рибите 2 до 3 пати неделно, но не повеќе од 150 грама по порција.
Јаглехидрати:
Јаглехидратите погрешно се нарекуваат храна за гоење. Но, ова е случај само ако консумирате премногу или погрешни јаглехидрати. Бидејќи ако внесот на јаглени хидрати е преголем и неточен, тој ќе се претвори во маснотии.
Постојат 2 вида јаглехидрати. Тоа е скроб и гликоза.
Јаглехидрати од типот скроб:
Леб, компири, зеленчук, тестенини, ориз, мешунки и производи од брашно.
Јаглехидратите содржани во овие производи полека се разложуваат на гликоза за време на варењето на храната. Телото ги претвора овие јаглехидрати целосно во енергија.
Јаглехидрати од типот шеќер:
Овошје, мед, шеќер од грозје, шеќер за сликање и бел шеќер. Јаглехидратите содржани во овие производи го преплавуваат организмот и не се користат целосно како енергија, но исто така се претвораат во маснотии.
Ако сакате да изгубите тежина, побарајте јадења без јаглехидрати
Маснотиите се најголемиот гојаз во нашиот нутриционистички систем. Но, само ако консумирате премногу од тоа. Не треба да консумирате повеќе од 70 грама маснотии дневно. Бидејќи маснотиите содржат важни хранливи материи како витамини и есенцијални масни киселини, не може да се избегне одредено зголемување на маснотиите.
Во која храна има едноставно премногу маснотии за здрава исхрана:
Во готови производи, намази, масло, намази, сирење, колбаси, преливи, млеко, десерти, готови за готвење замрзнати производи и закуски.
Совети за здрава диета со малку маснотии:
Згответе здраво и јадете здрави рецепти, за што да внимавате:
Само кратко гответе суров зеленчук, чорба, пржете го без маснотии или испечете го на скара.
За салати, се применуваат само 6 грама масло на 100 грама. За остатокот од облекувањето, главно треба да користите билки.
Не фрлајте гарнитури како што се кнедли, ориз, кнедли, јуфки или компири во путер или препечете ги на масло.
Најдобро е, сепак, да се избегнува масло што е можно повеќе. Фрајтер за топол воздух што потсетува на вкусни јадења без никакво масло е најдобро решение:
Ова е добар блог каде можете да изгубите тежина без диета или успешна кратка диета.
Кикириките се вистински убијци на стрес и пијалоци за здрава исхрана.
Можете да најдете вкусни рецепти за здрава исхрана за слабеење и за чистата кујна под Рецепти подредени по ккал, под Рецепти подредени по маснотии, под жив веган за 140 евра месечно, под неколку предлози за ефтино, но здраво готвење, евтини рецепти за диети или под:
Неделниот план за евтини рецепти за исхрана и дневните планови за здраво и ефтино готвење се исто така интересни за здрава исхрана.