Здрава исхрана, Unfallkasse Берлин
Треба да биде разновидна
Повеќе од шест проценти од децата во предучилишна возраст во Берлин имаат прекумерна тежина. Во најлош случај, дебелите деца не само што се изложени на потсмев, туку и ги акумулираат факторите на ризик по здравјето на млада возраст. Доволно причина да се обрне внимание на вистинската диета рано.
На здрави деца им е дозволено да јадат она што е добро за возрасните. Затоа, треба да го проверите сопственото однесување - на крајот на краиштата, вие сте еден од најважните модели и ги обликувате преференциите на вашите деца. Здрава и свесна исхрана, оброци во заедница, мирна и atmosphereубовна атмосфера се важни за најмалите - и за возрасните исто така.
Огромната палета на храна во оваа земја е вистинско игралиште за children'sубопитност кај децата. Специјални детски производи не се потребни и, до одредена мерка, идиосинкризиите може да се почитуваат. Здравата храна е разновидна диета, свежо подготвена што е можно почесто и со многу суров зеленчук. Се базира на храна од растителна основа - тоа е житни производи (од кои барем половина се интегрални житарки) како што се леб, ориз и тестенини, како и овошје и зеленчук, кои може да се слават најмалку пет пати на ден. Исто така, има млеко (1,5% маснотии), посно сирење, кваркови и јогурти. Различните видови месо и месни производи се добри - тие исто така треба да бидат посни, тие не се секојдневни обврски. Колку потомството јаде, зависи од возраста, уставот и, пред сè, од вежбањето. Колку повеќе скока наоколу, толку подобро - за коските и тежината.
Многу е важно малите да пијат многу: вода, незасладени билни и овошни чаеви, овошни сокови разредени со вода. Лимоните не се препорачуваат; Кофеинот (кафе и кола, зелен, црн и ладен чај) или дури и алкохол се целосно табу.
На телото му требаат маснотии - но како заштеда и ако е можно како растително масло. Непотребните калории, пак, доаѓаат од едноставни шеќери. Затоа, пребарајте во списокот на состојки за „шеќер“, „глукоза“, „фруктоза“ или „малтоза“ и избегнувајте соодветни производи. Со инаку здрава диета, десет проценти од дневните калории можат да доаѓаат од слатки богати со шеќер и маснотии. И: јадењето никогаш не треба да биде прашање на казна и награди.
Наш совет:
Вклучете ги вашите деца во шопинг - без разлика дали се во супермаркет или на неделен пазар, каде што можете да купите регионално овошје и зеленчук од земјоделците.
Пробајте ја сортата. Ако вашето дете не сака јаболка или банана, тие може да бидат боровинки и грозје. Откријте заедно кои извори на витамини ви се омилени.
Подгответе ја храната заедно. Кога децата помогнале да лупат компири, да лупат јајца или да мијат зеленчук, храната има уште подобар вкус - на крајот на краиштата, тие самите го подготвија. Идеи за рецепти за целото семејство можете да најдете и на Интернет.