Здрава исхрана. Вистински тајминг
Сето тоа е за тајмингот на оброците! Со него можете да постигнете многу со малку напор!
Овој водич не е строг план на исхрана. Овој водич е многу по принципиелен. Оние на кои им е лесно да живеат според принципите, дефинитивно ќе имаат корист од овие совети, при што е важно да се нагласи дека се потребни многу мали чекори за да се постигне голем напредок.
Во остатокот од овој напис, дневната рутина за јадење е поделена на три оброци. Помалку од три оброка на ден се неповолни. Закуски помеѓу оброците дефинитивно се препорачуваат, на пример овошје наутро или јогурт пред спиење.
Појадок: најважниот оброк
Оваа изрека е широко распространета и сигурно не е откритие. Но, тоа треба да биде дополнето со неколку ваши мисли. Прво треба да бидете свесни дека откако станавте најдолгата фаза без оброк е зад вас. Стомакот е празен, резервоарите за гориво се празни или полупразни, а телото, поточно метаболизмот, е практично во мирување.
Затоа е потребно да го натерате вашиот сопствен мотор да работи. Појадокот е исто така идеално време да се внесе шеќер во умерени количини. Пример ќе биде лажица мед, јогурт или млеко. Шеќерот се обработува брзо во организмот и затоа може брзо да се претвори во енергија.
Влакната се препорачуваат рано за да се компензира шеќерот. Уникатен врв во оваа област е овесната каша, која не само што содржи многу растителни влакна, туку и солидна количина протеини. Диететските влакна се во голема мера несварливи и се достапни на телото подолг временски период. Затоа излегува дека утрото е оптимално време за внесување на влакна.
Ручек: добра мешавина
Ручекот може да се дизајнира флексибилно, бидејќи со овој оброк уживате во најголемиот дел од слободата и исто така можете да вметнете десерт доколку тоа го бара вашето тело. Протеините, јаглени хидрати, масти, елементи во трагови и витамини треба да бидат што е можно поизбалансирани.
Дозирањето и времето се неопходни за време на ручекот. Ако јадете релативно рано, на пример во единаесет и половина, препорачливо е да имате помал оброк и да планирате попладневна закуска. Ако јадете околу 13:00 часот, можете да изберете нормална големина на порција. Во и по два часот попладне може да се обиде да се засити толку многу со голем оброк што телото повеќе не сака храна за остатокот од денот. Во овој случај можете да додадете мал оброк навечер и така да имате оптимална дистрибуција.
Овие размислувања мора да бидат координирани со какви било спортски активности. Дефинитивно треба да јадете нешто откако вежбате. Ова е исто така втор пат на денот кога лесно можете да се вратите на шеќер.
И покрај сите овие размислувања, може да се случи некој да копнее по оброк во текот на попладневните часови и покрај обемниот ручек. Во секој случај, се препорачува редовно да пиете вода. Ако желбата опстојува, подобро е да и се предадете, инаку мотивацијата може да се изгуби на долг рок. Оваа закуска помеѓу оброците сè уште може да содржи јаглехидрати, но мастите треба да се избегнуваат бидејќи веројатно ќе бидат потребни навечер.
Вечера: минимизирајте ги јаглехидратите!
Сега се работи за! Вечерниот оброк има одлучувачко влијание врз успехот во слабеењето. Од една страна, станува збор за избор на вистинско време. Колку побрзо ја имате вечерата, толку подобро, под услов да јадете доволно за да не бидете гладни пред спиење. Веднаш пред спиење, дефинитивно можете да јадете малку јогурт или малку посно сирење со цел да се снабдите со протеини со долг ланец преку ноќ.
Со цел ефикасно намалување на јаглехидратите, обично ќе биде потребно да се заменат со масти, идеално со здрави масти. За луѓето со малку потреба од нешто да јадат навечер, салата може да биде доволна, овие се исклучени во оваа верзија. Вечерта се препорачуваат лесни видови сирење и шунка како јогурт, особено грчката или кефирската варијанта, пржени јајца, туна, природен лосос или, се разбира, зеленчук и лесни намази. Лебот и пецивата треба да се минимизираат и консумираат во нивната темна верзија.
Сè на сè, се надеваме дека стана јасно колку лесно можете поефикасно да изгубите тежина со правилен тајминг на оброците и соодветната дистрибуција на хранливи материи. Исто така, совршено е дозволено да се кршат овие правила 1-2 пати неделно, но треба да биде јасно дека колку почесто се пуштате, толку помалку ефикасна ќе биде мерката претставена овде.