Здрава исхрана во рана бременост ≫ Алфа и омега
Здравата исхрана е фундаментално важна. Сепак, тоа е од особено значење за време на бременоста, бидејќи може да има долгорочно влијание врз здравјето и благосостојбата на детето.
Потребата од хранливи материи и енергија лежи само 200 до 300 KcalВ дневно повисоко. Бидејќи зголемената побарувачка на хранливи материи обично може лесно да се компензира со разновидна и здрава диета, не се потребни дополнителни делови.
Што не е дозволено?
Во принцип, ниту една храна не е забранета за време на бременоста. Сепак, се препорачува одредени производи да се избегнуваат или консумираат само во умерени количини затоа што можат да бидат штетни за здравјето и на мајката и на детето. Прво и најважно, се разбира, припаѓаат на табуата алкохол и Цигари. Сепак, потрошувачката на сирова риба како суши или сурово месо како што е тартарот, исто така, може да има негативни последици. Паразити или штетни микроби често се наоѓаат во сурово месо или риба. Ова го зголемува ризикот од а Инфекција со токсоплазмоза.
Исто така од потрошувачката на Куркума за време на бременоста Не е советувано, бидејќи овој зачин е толку нов во оваа земја што сè уште има недоволно резултати од истражување и истражување за неговите ефекти врз бремената жена и нејзиното неродено дете.
Список на препорачана храна
За време на бременоста не е потребна посебна исхрана. Општото снабдување со храна е обично доволно за да се покрие дополнителната побарувачка. Важно е дека тоа е балансирана исхрана. Во ова треба да се прави редовно
- овошје,
- Зеленчук,
- производи од цели зрна,
- млечни производи со малку маснотии,
- масна морска риба,
- како и месо со малку маснотии.
Исто така се препорачуваат храна од зеленчук и нискокалорични пијалоци.
Грижата за телото со е особено важна во раната бременост Фолна киселина (витамин Б9). Фолната киселина на тој начин дава одлучувачки придонес за фактот дека нероденото дете може да се развие позитивно. Обилната фолна киселина е меѓу другите. содржани во:
- спанаќ
- кинеска зелка
- анасон
- домати
- Соја
- Брашно од цело жито
Затоа, оваа храна треба да биде составен дел од исхраната.
Избегнување на недостаток на јод е исто така корисно. Поради ова, имено постои ризик од рани детски развојни нарушувања. Јодот главно се наоѓа во збогатена трпезариска сол, морска сол или морска риба како што е туната. Зелен зеленчук како што се брокула, спанаќ, кеale, посно месо и производи од житни култури како што се мусли и леб од интегрално брашно се смета за корисен против недостаток на железо, што често се случува за време на бременоста. Овие 5 неопходни намирници исто така треба да знаете.
Брокулата е здрава, бидејќи има многу важни ензими, минерали, ензими и фитохемикалии и витамини. Затоа, исто така, се повеќе се консумира од конкурентни спортисти кои имаат значително зголемена потреба за важни хранливи материи. Брокулата е една од најважните намирници за време на бременоста.
Вкусни рецепти за рана бременост
Постојат неколку рецепти кои се особено препорачани за периодот на рана бременост. Значи, овие менија не само што се здрави, туку имаат и вкусен вкус. Ова вклучува, на пример, менија за ручек како што се:
- Патка градите со смокви
- Свинско филе со кајсии
- полнети пиперки
- Ракчиња од лук
- Пилешко со мешунки од бамја
- Тепсија за сладок компир
- Лазања од модри патлиџани
Но, исто така, може да се сервираат вкусни вегетаријански јадења План за исхрана припаѓаат Следното е особено деликатно:
- Рулади од кинеска зелка
- Боранија со лустери
- Брокула со ореви
- Зелени семки од моркови
- Цвекло од рерна
- полнети пролетни компири
Ако исклучиво вегетаријанска диета содржи доволно јајца, производи од цели зрна и млечни производи, нема никакви недостатоци за детето. Понекогаш, сепак, дополнително снабдување со хранливи материи како што е железо преку додатоци на храна може да биде потребно доколку бремената жена страда од недостаток на железо. Ова може да се утврди со лекарски преглед.
Веганска диета не се препорачува
