Здрава исхрана во втората бременост Аптаклуб
За време на првата бременост, повеќето идни мајки сè уште имаат доволно време да се фокусираат на своето здравје и урамнотежена исхрана. Ако второто дете е на пат, честопати нема доволно време. Составивме неколку практични совети за вас за тоа како можете да обезбедите здрава исхрана и покрај недостаток на време.
Зошто здравата исхрана е толку важна за време на бременоста?
Адекватното снабдување со сите важни хранливи состојки за време на бременоста и доењето е клучен фактор за сопственото здравје и здравиот развој на вашето бебе и може да има формативно влијание врз идното здравје на вашето дете. Здравата исхрана за време на бременоста го поддржува вашето бебе на пр. Б. во развојот на имунолошкиот систем, а со тоа и неговата отпорност, промовира здрава родилна тежина, ја намалува веројатноста за појава на дијабетес подоцна и ја подобрува превенцијата од алергија. Со урамнотежена исхрана за време на бременоста, му давате на вашето бебе оптимална основа за силен почеток во животот.
Како успева здравата и урамнотежена исхрана во втората бременост?
Во принцип, за следната бременост важат истите правила за здрава исхрана како и за првата: таа треба да биде избалансирана, разновидна и богата со хранливи материи. Потоа се зајакнувате себеси и вашето бебе во стомакот и му давате солидна основа за неговото идно здравје. Повторно, погрижете се да не јадете двојно повеќе, но и двапати повеќе. Потребни ви се само малку повеќе калории (околу 250 калории на ден), но повеќе витамини, минерали, елементи во трагови и особено фолна киселина, железо и јод.
Како точно изгледа вашата оптимална диета за време на бременоста, можете да дознаете овде.
Како да се справите со недостаток на време
Меѓутоа, во вревата на семејниот живот и работата, може да се случи за време на вашата последователна бременост да го изгубите видот на вашата исхрана, бидејќи грижата за вашето дете и нивните потреби често се во фокусот. Обидете се да се фокусирате на себе и вашата здрава исхрана барем еден важен оброк на ден. Ова може на пр. Б. бидете ручек кога вашето дете се грижи во градинка.
Пробајте вкусна салата богата со фолна киселина со авокадо, киноа, печен сладок компир, спанаќ и леблебија. Фолната киселина го поддржува раниот развој на вашето бебе за време на бременоста и е важна за формирање на нервната цевка која подоцна станува 'рбетниот мозок и мозокот. Повеќе рецепти за бремени жени можете да најдете овде.
Закуските меѓу вас можат да помогнат во одржувањето на нивото на енергија. Сепак, проверете дали се здрави и хранливи, како овошје, ореви или мусли. Мусли барови за бремени жени се з. Б. специјално збогатено со хранливи материи како што се фолна киселина, витамин Д, јод, железо и омега-3 масни киселини, што на вашето тело му се особено потребни за време на бременоста.
Нашата пирамида на храна јасно покажува колку често треба да се појавуваат одредени групи на храна во вашата исхрана и што е особено здраво за вас и вашето бебе во стомакот. Научи повеќе.
Фолната киселина е сè уште важна
Исто како и за време на вашата прва бременост, треба да бидете сигурни дека имате соодветно снабдување со фолна киселина и во следната бременост. За време на бременоста, треба да консумирате 400 μg фолна киселина дневно, на пр. Б. во практични капсули (достапни во аптеките и аптеките), покрај диетата богата со фолати. Најдобро е да започнете четири недели пред почетокот на бременоста за да ги надополните резервите ако планирате друго дете.
Станете член на Aptaclub, ваш вреден придружник за секоја бременост и потоа. Придружи се сега.
Најверојатно ќе доживеете поголем замор за време на следната бременост отколку за време на првата. Не само што честопати ви недостасува време да ги земете предвид вашите потреби и да се одморите кога ви треба. Да се грижи, да се грижи и да се чува постоечко дете е екстремно напорно и може да исцрпи.
Сепак, не обидувајте се да се борите со вашиот замор со повеќе кафе. Истото важи и сега: Треба да консумирате максимум 200 мг кофеин дневно за време на бременоста. Тоа е околу 2 чаши млеко кафе или 1 чаша црн чај. 1
Наместо тоа, замолете ги пријателите и членовите на семејството да ви помогнат во грижата за децата или домашните работи за да го намалите притисокот од вас и да ви дадат простор за одмор.
Подобро треба да ги избегнувате овие намирници и пијалоци: Откријте повеќе.
По раѓањето: доење со постар брат или сестра
Можеби сè уште се сеќавате на првиот пат со вашето првородено бебе: Вие бевте во можност целосно да се концентрирате на неговите потреби и да го прилагодите вашиот дневен ритам на доењето. Дури и со првото дете, многу мајки доживуваат дека кратко време по породувањето едвај добиваат доволно за да се хранат здраво и доволно.
Ако одлучите да го доите и вашето второ дете, истовремено се грижите за постар брат или сестра и вашата сопствена исхрана може да биде позаостаната. Како и да е, сега е важно да се обезбеди здрава и соодветна исхрана. Потребна ви е дополнителна енергија и хранливи материи додека доите: Во првите 4 месеци по раѓањето, тоа е околу 500 калории на ден
Големи браќа и сестри: На малите деца им требаат многу важни хранливи состојки за развој на имунолошкиот систем за да може да се зајакне нивната отпорност. Детското млеко може да биде вреден извор на хранливи материи во ова време. Дознајте повеќе овде.
Брзи снабдувачи на енергија за помеѓу
Значи, сосема е нормално да се чувствувате повеќе гладни додека доите. Може и треба дури и да се предадете на ова чувство на глад. Исто како кога доите за прв пат, проверете дали јадете балансирана и здрава исхрана и обидете се да прилагодите барем еден важен оброк на ден според вашите потреби и снабдување со сите важни хранливи материи. Брзите и здрави закуски како овошје, мусли, мусли шипки или таканаречени топки за нега се погодни како краткорочни снабдувачи на енергија за помеѓу.
Мусли барови за доилки се з. Б. специјално збогатена со железо, цинк, јод, витамини, растителни влакна и омега-3 масни киселини и помагаат да се пополнат резервите на хранливи материи.
Медицински сестри, исто така познати како енергетски топчиња, обично се состојат од мешавина од житни снегулки, мед, ориз, путер и ореви, кои се формираат во мали топчиња. Тие му даваат на организмот многу растителни влакна, здрави јаглехидрати, важни масни киселини и, пред сè, голем дел од моменталната енергија до која можете да пристапите брзо и лесно во секое време. Можете дури и сами да подготвите топчиња за доење: Можете да најдете рецепт за топки за енергија тука или да побарате препорака од вашата бабица.
Како да се направите силни за доење. Научи повеќе.