Здрава исхрана за 2-ри
Во вашиот втор триместар (од 14-та до 27-та недела), калциумот, витаминот Д и магнезиумот се особено важни.
Балансирана, здрава исхрана и, доколку е потребно, дополнителна подготовка на витамин Д треба да ви обезбеди доволно овие хранливи материи. Кликнете преку и откријте која храна богата со калциум и магнезиум сега може да се користи во вашата исхрана.
Чаша млеко
Чаша млеко со малку маснотии е полна со калциум и магнезиум. Ако не јадете или толерирате млечни производи, тогаш треба да пробате производи од соја збогатена со калциум, како што се некои соја пијалоци. Овесни снегулки, брокула, бадеми и минерална вода со повеќе од 150 mg/l Ca се исто така добри извори на калциум.
Ако добро се грижите за внесот на калциум за време на бременоста, коските и забите на бебињата може да се развијат и да станат силни. Додаток на витамин Д му помага на вашето тело да го апсорбира и процесира калциумот.
Сардини во конзерва
Скршете неколку конзервирани сардини (вклучувајќи ги и малите, меки коски) на парче леб од интегрален плод или тост од интегрално брашно. Или измешајте ги со малку пармезан и бор ореви за да направите сос од шпагети. Ова ви обезбедува калциум, јод, магнезиум и железо.
Сардините во масло или во сос од домати се добар избор. Салата од зелена салата од јагнешко месо е освежувачки гарнир кој е исто така богат со калциум и витамин Ц.
Конзервираната сардина содржи и омега-3 масни киселини со долг ланец и магнезиум. Омега-3 мастите се важни за развојот на мозокот кај бебето.
Печен компир со грав
Печен компир во конзерва, печен грав е едноставен оброк богат со магнезиум, железо и растителни влакна. Магнезиумот е важен за развојот на коските на бебето и му помага на вашето тело да ја претвори храната во енергија.
Ironелезото ви помага да направите црвени крвни клетки за вашето бебе.
Широк спектар на зеленчук
Користете зеленчук богат со магнезиум и калциум. Овие вклучуваат брокула, боранија, моркови, зелка и мешунки од бамја. Зеленчукот испржете го на малку масло или испарете го, но не преварете го, инаку вредните состојки ќе се изгубат. Зеленчукот сепак треба да биде малку крцкав.
Грашок, пиперки или моркови од суров шеќер се погодни како мала закуска помеѓу оброците.
Семки од сончоглед и тиква
Суво овошје
Печурки и ориз од рижото од цели зрна
Ориз и печурки од цело зрно содржат магнезиум, влакна, витамин Д и калциум. Пробајте рижото со печурки со спанаќ или грашок на страна. Или, гответе си пираф од ориз од цело зрно со пилешко и грав.
Влакната во комбинација со многу течности ќе помогнат да се спречи запек.
Природен јогурт
Леб од путер од кикирики
Урда на леб од жито
Хумус
Малку темно чоколадо
Верувале или не, во темното чоколадо има магнезиум, поташа, железо и малку калциум. Затоа, од време на време можете да се почестите со неколку парчиња.
Погледнете исто така: Здраво јадење 3-ти триместар.