Здрава исхрана за бремени жени, препорачана од нутриционист - Јас - слаба или дебела
Дали си идната мајка? Сигурно сте среќни и нетрпеливи, но во исто време, загрижени сте дека малото во вашата утроба ќе порасне здраво. Бидејќи знаеме колку е важно здравото јадење во бременоста, контактиравме со нутриционистката Оана Тирпан, која објасни, чекор по чекор, што треба да јадете!
Откријте од нутриционистката Оана Тирпан што треба да јадете за време на бременоста и како да имате здрав начин на живот за вас и вашето бебе!
Најважниот совет за исхрана е да имате диета што е можно поразновидна, да консумирате секој ден барем еден производ од сите главни групи на хранливи материи:
Група 1: зеленчук, зеленчук и овошје за важен внес на витамини, минерали, антиоксиданти и растителни влакна. Обидете се што е можно повеќе да ги купите од земјоделците, од пазарот, да бидете што е можно повеќе без хемикалии и не заборавајте да ги измиете добро пред консумирање. Плодовите не се чуваат во садот со овошје на кујнската маса, туку во фрижидер за да се избегне губење на витамин Ц. Обидете се да ги јадете сурови во најголем дел и помалку варени. Консумирајте дневно разни зелени лисја во салати или зелено смуди за голем внес на фолна киселина, неопходни за да се спречат дефекти на невралната туба кај фетусот.
Група 2: цели зрна (леб, тестенини, ориз, мусли без додаток на шеќер). Обидете се да јадете што повеќе житни култури: вклучете во дневното мени, покрај пченица, 'рж, овес, киноа, хеuckда, просо. Неопходно интегрално и во умерени количини (потребни се 2 парчиња леб од интегрално наутро, 80 грама ориз или тестенини значи една порција).
Група 3: мешунки (грав, грашок, наут, леќа) за внесување на вредни хранливи материи, протеини и влакна толку неопходни во борбата против проблематичниот запек за време на бременоста. Тие се оставаат да киснат во вода неколку часа пред да се сварат за да се избегнат проблеми со варењето на храната (по можност, оставете ги во вода навечер).
Група 4: месо, риба, јајца за внесување на целосни протеини неопходни за добар развој на малото и за есенцијалните витамини. Избегнувајте да ги јадете сурови, проверете дали се добро зготвени. Рибата треба да се јаде 3 пати неделно за добри масти кои му помагаат на мозокот на малото да се развие правилно, но внимавајте да изберете мали риби што не содржат опасни количини на жива како сардини, харинга, скуша, лосос, крап, морска платика, пастрмка. тон, лосос. Избегнувајте морска храна, кавијар и пушена риба затоа што може да бидат контаминирани со Листерија, бактерија што може да ја загрози бременоста. Рибата никогаш не се пржи, таа се готви само во рерна, се пече на скара или се вари. Изберете посно и што е можно месо без хормони. Консумирајте максимум 4 јајца неделно и избегнувајте колбаси.
Следете го Slabsaugras.ro за да ја продолжите статијата!
Специјалист консултант: Оана Тирпан, нутриционист
здрава исхрана во бременост, диета во бременост, диета за бремени жени