Здрава исхрана за цревата Јадете попаметно

Дали знаевте дека цревата не само што играат улога во многу болести, туку влијаат и на фигурата? Секој што јаде здраво црево, затоа секогаш прави нешто за нивната благосостојба, а исто така дозволува и топење на вишокот килограми. Овде можете да прочитате како здравата исхрана може да се дизајнира за цревата.

Содржина

1. Главни функции на цревата
   1. варење
   2. Баланс на течности
   3. цимер
   4. имунитет
2. Наш план за исхрана
3. Здрава исхрана за цревата
   1. Зеленчук како основа
   2. Се вселуваат нови цимери
   3. Нахранете добри микроби
   4. Замавнете ја дрвената лажица
   5. Пијте многу
   6. Не премногу животно
   7. Избегнувајте брза храна
4. Оваа храна е добра за цревата - нашите топ 10
5. Знаење за одземање

Цревата е долга околу пет до осум метри и има најголем број на нервни клетки во телото по нашиот мозок. Вреди да се третира јадрото на вашето тело внимателно, бидејќи нашиот дигестивен систем е навистина пријател во стомакот.

Главни функции на цревата

Цевката во стомакот е поделена на два главни дела: тенкото црево и дебелото црево. Тие се разликуваат по должина, структура и функција.

варење

Храната, која веќе е сериозно исечкана од устата и стомакот, се разложува на своите најмали компоненти од ензимите за варење во тенкото црево. Како мали ножици, тие пресекуваат лакови од скроб во индивидуални молекули на шеќер, дебели масти за јадење во масни киселини и сложени протеини во аминокиселини.

Хранливите материи потоа се апсорбираат преку мукозната мембрана на тенкото црево, т.е се земаат. Така што неговата површина е доволно голема за ова, лежи во безброј набори, кои за возврат се обезбедени со прстенести прсти: ресички. Вкупно, целата површина на цревата е околу тениско игралиште.

Баланс на течности

Така што сè тече и хранливите материи добро се раствораат, неопходна е многу течност. Ако ова го излачевме со остатоците од несварлива храна, столицата, не само што ќе беше многу течна, туку и ќе требаше да пиеме многу повеќе. Затоа, поголемиот дел од водата се вади од пулпата во дебелото црево што останува по апсорпцијата на хранливите материи.

цимер

Додека е прилично неживо во нашето тенкото црево, голем број на различни бактерии кавртираат во дебелото црево. Постојат околу илјада пати повеќе starsвезди отколку нашата галаксија, заедно тие сочинуваат маса од околу 2 килограми. И оваа количина мали момчиња е ништо друго освен баласт: Тие помагаат при искористување на храната, влијаат на нашето здравје, кожа, фигура и расположение. Дури и ефектот на некои лекови е овозможен само од нашите сместувачи во стомакот.

имунитет

Цревните бактерии играат уште една важна улога за нашиот имунолошки систем - околу 70 проценти од нив се наоѓа во цревата. Микробите ни помагаат соодветно да реагираме на микробите и странските супстанции кои ги напаѓаат, тие делуваат како тренер за имунитет.

Прочитајте овде како цревата помагаат и во борбата против болестите.

Нашиот план за исхрана:

Здрава исхрана за цревата

Можете да ја постигнете вистинската исхрана за здрава цревна флора преку следниве мерки:

Зеленчук како основа

Зелена, портокалова, жолта, црвена, лаванда, бело - зеленчукот треба да заврши на вашата чинија во сите варијации и идеално за секој оброк. Бидејќи нејзините секундарни растителни супстанции се вистински супер супстанции: Тие нè одржуваат млади, се борат против болести, го олеснуваат воспалението, ги инхибираат клетките на ракот и многу повеќе. Во исто време, зеленчукот обезбедува влакна, кои се неопходни за функционирање на цревата и кои, покрај ракот на дебелото црево, можат да спречат и други болести како што се срцеви проблеми и дијабетес (1) .

Се вселуваат нови цимери

Ферментирана храна, вклучувајќи јогурт, кисела зелка, кисели краставички, кефир, комбуха, пијалок за леб, мисо, соја сос и кимчи, обезбедуваат корисни бактерии и буквално внесуваат нов живот во продавницата. Овие намирници се нарекуваат пробиотици и докажано го зајакнуваат имунитетот (2) .

Нахранете добри микроби

Кромид, праз и лук, јаболка како артишок, цикорија, артишок од Ерусалим, пашканат, црн салсафик, но и банани, житарки од цели зрна и отпорен скроб од изладени тестенини, ориз или компири се т.н пребиотици и со тоа омилена храна на нашите сместувачи.

Замавнете ја дрвената лажица

Дури и за време на подготовката, телото се прилагодува да внесува храна и соодветно се подготвува. За време на готвењето се формираат потребните дигестивни сокови.

Пијте многу

Бидејќи најголемиот дел од варењето и транспортот на хранливи материи се одвива на водена основа, посегнувањето кон чашата за пиење е исклучително важно. Треба да има најмалку 1,5 литри пијалоци без шеќер, како што се минерална вода, незасладени чаеви и црно кафе.

Не премногу животно

Месото содржи малку влакна, но многу омега-6 масни киселини, кои ги стимулираат воспалителните процеси. За повремени шницли или колбаси, најдобро е да користите производи од сточарство соодветно на видови - составот на масни киселини е релативно ефтин овде.

Избегнувајте брза храна

Вештачки адитиви, многу шеќер и штетни трансмасни киселини имаат негативно влијание врз цревната флора и мукозната мембрана и исто така промовираат воспаление.

Дали барате идеи за рецепти? Ова мени погодно за цревата е совршено за сите познавачи: Преземете го менито

Оваа храна е добра за цревата - нашите топ 10

Со здрава исхрана за цревата, треба редовно да ја консумирате оваа храна:

---