Здрава исхрана за деца
Никогаш не заборавајте дека сте пример за вашите деца. Дури и со исхраната! Внесувањето храна е особено важно како што растат, покажете им на вашите деца дека јадењето може да биде и забавно. Вашето дете треба да научи исхрана, вежбање и справување со стресот, тоа е важно за здрав развој на вашето малечко и сите три градежни блокови имаат многу врска едни со други. Сигурно сакате вашето дете да биде добро, да нема прекумерна тежина и да се справува со секоја ситуација во животот. Особено внимание мора да се посвети на исхраната на детето, бидејќи навиките усвоени во детството обично траат цел живот. Многу деца се премногу дебели, што е секако ризик по здравјето. Последиците од погрешна диета не можат да се занемарат, па затоа малите страдаат од висок крвен притисок, дијабетес, а нивото на холестерол е превисоко на рана возраст. Децата преферираат да јадат пица, хамбургери или помфрит, но тоа е точно погрешно. Зеленчукот и овошјето се одбиваат, малите гримасаат на самиот поглед. Но, што можете да направите во врска со тоа?
Купувајте заедно и јадете заедно!
Однесете ги децата со вас на шопинг и заедно одлучете што има на масата. Секако, децата сакаат да јадат слатки и најверојатно ќе ја набијат целата корпа за купување полна со слатки. Од друга страна, децата се многу конзервативни, а она што не го знаат ниту тие го јадат. Затоа дејствувајте како пример и ставете вистинска храна во корпата, децата ги усвојуваат вашите навики во исхраната и наскоро ќе разберат дека овошјето и зеленчукот се здрави и треба да бидат дел од секој оброк. Дозволете им на вашите деца да готват со вас, тоа ја поттикнува вашата имагинација и тие исто така учат како изгледа здравата кујна.
Јадете заедно, дури и ако дневната рутина не секогаш го дозволува тоа. Не секој треба да јаде кога сака, бидејќи диетата игра важна улога во развојот на вашето дете. Родителите треба да им покажат на своите деца дека јадењето значи и уживање и дека не го задоволува само гладот. Не дозволувајте храната да стане минорна работа и, за Бога, не гледајте телевизија. Децата тогаш се концентрираат премногу на телевизиската програма и дури не забележуваат дека се веќе полни. Мора да воведете јасни правила на игра и секако да се држите до нив. Структурирајте го денот, фиксните времиња за оброк се дел од неа!
Возраст на мало дете!
Малите деца природно имаат природно чувство што да јадат и кога да бидат сити. Изреки од типот: „Чинијата мора да се јаде празна, сакате и утре да грее сонце“ треба да остане во минатото, оставете им на малите да одлучат кога ќе се чувствуваат сити, а кога не. Нормално е дека малите деца понекогаш пикаат наоколу во храната, но потоа многу јадат. Само кога тежината повеќе не одговара, треба сериозно да се грижите и да посетите педијатар.
Обидете се да се држите до фиксни времиња на оброци, важно е да се земаат редовни оброци. Секако, најмалите не треба да имаат закуска помеѓу нив, ако јадете премногу чоколадо, повеќе нема да бидете гладни на масата. Значи, грицкањето мора да остане исклучок, иако нема ништо лошо во „лекувањето пред спиење“. Запомнете дека сте пример. Не барајте од вашето дете да јаде многу овошје додека јадете парче крем торта. Истите правила за исхрана важат за мали деца како за тинејџери и возрасни. Користете храна со малку маснотии и слатки ретко, јадете малку месо и носете многу зеленчук и овошје на масата. Јадења со висока содржина на шеќер, премногу топлина и зачини не треба да има на вашето мени, децата и онака не ги сакаат и добро е само за вас ако правите без такви јадења.
Направете го детето здрав појадок, млеко, сендвичи или ролни, украсени со некое овошје се идеални „полнила“. Бидете сигурни дека имате закуска помеѓу оброците, доволен е мал сендвич. Топлиот оброк најдобро се прави од компири, тестенини или ориз, секако со зеленчук и месо или риба околу три пати неделно. Ако вашето дете одбие зеленчук, не грижете се, пробајте суров зеленчук или направете натопено јогурт со свежи билки. Се разбира, не треба да ги заборавите пијалоците; не-газирана вода или незасладен чај се погодни за мали деца. Самоуверено можете да направите без овошни сокови, со избалансирана мешана диета овие не се потребни.
Деца од градинка и училиште!
Соодветен појадок е особено важен, па малите почнуваат добро и можат подобро да се концентрираат. Умот и телото не можат да се однесуваат правилно на празен стомак, па дури и патот до училиште станува опасност. Децата можат безбедно да се движат само ако се рано и имаат доволно време да уживаат во својот појадок. Добриот појадок се состои од леб од цели зрна, колбас или сирење со малку маснотии и секако мусли и свежо млеко. Ако малите не се навистина гладни наутро, тогаш треба барем да испијат банана и да испијат какао, но појадокот треба да се надополни подоцна. Паузата за ручек е исто така важна, тука можете да обезбедите здрава сорта со грозје, колбраби или моркови. Во многу училишта се нуди и „училишно млеко“, различните вкусови сигурно ќе го израдуваат и вашето дете, само не заборавајте да му дадете на детето доволно пари или да платите за млекото однапред. Исто така, проверете дали пиете доволно течности. За жал, децата не пијат доволно, затоа секогаш треба да бидете сигурни дека шишето со вода е на дофат на раката.
Диета кај деца и адолесценти!
Окото јаде исто! Ова важи и за деца, секогаш треба да ја организирате храната на пријателски настроен за децата. Училишните сендвичи не завршуваат во канта за ѓубре ако се апетитни и „забавни“ завиткани. Одвојте време, малку пауза по училиште не е корисна само за вашето дете. Децата не сакаат да седат сами на трпезариската маса, затоа седнете и слушајте ги малите заболувања на нивното дете. Пријатна атмосфера го заокружува оброкот и ако сакате, можете да јадете со него. Детето тогаш ќе има подобар вкус и ќе има ручек што сигнализира блискост.
Брза храна за најмалите!
Вие генерално не треба да забранувате посета на ресторан за брза храна, одвреме-навреме може да биде хамбургер. Не треба да ја осудувате брзата храна, подобро да ја направите сами. Овде можете да користите здрави состојки и истовремено да им обезбедите на децата зеленчук.
Децата сакаат да јадат со прсти, тоа им е дозволено со брза храна и сè уште живеат здрави.