Здрава исхрана за деца За нутриционистички совети за подобро здравје

Во градинка, луѓето честопати многу внимаваат што влегува во кутијата за ручек. Но здрава храна за деца на училиште е потешко да се справи! Нутриционистички совети уште во детството создаваат јасност.

Здрава исхрана: не чекајте детето да порасне

Јадењето здрава исхрана за деца може да биде лесно кога ќе се земат предвид одредени аспекти. Ова исто така значи дека не сите јадења се подеднакво соодветни за сите деца. Покрај тоа, особено училишните деца и адолесцентите веќе треба да можат да ги разберат метаболичките односи и соодветно да ги прилагодат своите навики во исхраната. Прво на сите: Тоа не значи дека треба да се прави без слатки и други деликатеси во целост!

Како што покажува програмата за метаболички баланс, целосно е можно да се спроведе индивидуален концепт на исхрана што помага да се подобри здравјето и подобриот став кон животот. Премногу ученици и млади се чувствуваат слаби, уморни и безволни. Често ова се должи на училиште и наводно превисоките барања. Но, далеку е поверојатно дека диетата е неправилна!

Исхраната на децата мора да земе предвид дека малите сè уште растат, дека имаат повисока калориска потреба од возрасните и, особено затоа што сè уште се развиваат, се дури и повеќе зависни од висококвалитетна исхрана.

Во најдоброто сценарио, целото семејство се собира заедно и се грижи оброците да бидат избалансирани и здрави. Ова не е придружено само со подобар став кон животот, поголема активност и благосостојба, туку и регулиран метаболизам, што пак придонесува за здравјето. Здравата исхрана за децата (и за остатокот од семејството), физичкото здравје и менталната активност се меѓусебно зависни и се во тесна симбиоза.

Јадењето здрава исхрана за деца може да биде лесно кога ќе се земат предвид одредени аспекти. (Фото затворено место: Ермолаев Александар)

Здрава исхрана за деца со метаболички баланс

Метаболичката рамнотежа е хранлив концепт кој, меѓу другото, се заснова на индивидуален совет. За да ја пронајдете најсоодветната храна лично, потребно е да се разгледаат разни камен-темелници. Колку години има детето (од 8-годишна возраст, Метаболичката рамнотежа создава индивидуални планови за исхрана на децата), дали има некои алергии или нетолеранција, колку се активни и дали има болести што мора да се земат предвид при изборот на диета?

Исто така, се земаат предвид и личните преференции, бидејќи некои деца воопшто не сакаат да јадат храна, без оглед колку се здрави!

Покрај тоа, се зема примерок од крв за да се добијат информации за здравствената состојба и рамнотежата на виталните супстанции. При изготвување на план за исхрана, земени се предвид принципите на здрави навики во исхраната, кои исто така мора да се засноваат на аспектите што ги спомнавме само. На крајот, ова создава индивидуален план на исхрана кој не постои двапати. Секако, советите за исхрана го вклучуваат и фактот дека малите сакаат да грицкаат нешто слатко и дека е невозможно вистински да се контролираат оброците, особено со училишните деца.

Ова исто така не е важно, бидејќи здравата исхрана за децата исто така мора да биде забавна и не смее да се дегенерира во присила. Ако најмалите или особено адолесцентите се чувствуваат под притисок, ќе ја изгубат радоста да јадат и да готват заедно, оброците стануваат поговорна црвена крпа, што не треба да се случи под никакви околности

Инфографик: Мени за одржлива и здрава исхрана за деца

Така може да се постигне здрава исхрана за децата

Темелите за здрава исхрана на децата се поставуваат уште во детската градинка. Постојат денови на овошје, денови без шеќер, проекти за готвење или дури и мали совети за исхрана. Дури и ако малите сè уште не се во можност да ги имплементираат сите совети, тие се информираат за темата толку рано. Во училиште мора ова да се продолжи. Сепак, сè уште е важно здравата исхрана да се објасни на пријателски начин на дете, бидејќи ако децата го разберат, тогаш тие го спроведуваат.

Следните совети исто така можат да помогнат здравото јадење да биде интересно за децата:

Здравата исхрана на децата мора да биде едноставна и се разбира во секојдневниот живот
целото семејство треба да се занимава со темата и да комбинира јадење со споделени искуства (купувањето и готвењето се одвиваат заедно)
Родителите треба да бидат добри примери
Интегрирајте ги индивидуалните преференции
Донесете разновидни оброци на масата
Гответе креативно, но сепак обрнете внимание на едноставни рецепти кои можат лесно да се модифицираат
Наредете ја чинијата на привлечен начин, бидејќи и окото јаде (на пр. Фигури направени од зеленчук, итн.)
шопинг регионално и сезонски

Темелите за здрава исхрана на децата се поставуваат уште во детската градинка. (Фото затворено место: Илике)

Здрава исхрана за деца: Подобро е да се избегнува специјална храна за деца

Додуша, навистина е примамливо: во продавниците има мали саксии со јогурт или чаши за цедење кои се специјално дизајнирани за деца. Шарени принтови и фигури кои малите ги знаат од телевизија треба да ги намамат да ги купат. Ова не е само за храна спакувана во мали пакувања кои се исто така достапни за возрасни, туку за варијантата со исклучително шеќер, која во најголем дел содржи многу повеќе маснотии.

Маснотијата е носител на вкус и, според мислењето на многу производители, е идеална во комбинација со шеќер за да ја збогати детската храна за посебно искуство со вкус. Вака ги врзувате вашите клиенти, кои наскоро ќе мрчат ако не го добијат омилениот јогурт, детски бисквити или други добрите производи. Изнервираните родители се откажуваат и се на мислење: Нема да биде толку лошо! Далеку од тоа, тоа е исто толку лошо. Премногу шеќер и маснотии не само што дебелеат, туку имаат и траен и негативен ефект врз целиот метаболизам. Нивото на шеќер во крвта вртоглаво се зголемува откако ќе го испиете, но потоа повторно брзо паѓа.

Здравата храна, од друга страна, предизвикува нивото на шеќер во крвта да расте многу побавно, да остане на ниво подолг временски период пред да падне многу побавно. Разликата лесно се забележува: ако сте јаделе слатки или други јаглени хидрати со краток ланец, како што се производи од бело брашно, наскоро ќе посакате повеќе. Здравата храна исто така прави да се чувствувате гладни. На крајот, децата (и возрасните исто така) трошат значително повеќе енергија отколку што навистина им е потребна поради нивната желба. Дури и физичкиот развој на децата веќе не може да го компензира ова! Прекумерната тежина, па дури и дебелината се можни последици.

Здравата исхрана за деца не смее да биде комплицирана и, пред сè, мора да биде компатибилна со секојдневниот живот. (Фото затворено место: _Sharomka)

Метаболен биланс: совладување на секојдневниот живот

Здравата исхрана за деца не смее да биде комплицирана и, пред сè, мора да биде компатибилна со секојдневниот живот. Особено проблематични се училишните оброци. Она што им се служи на децата таму често има многу малку врска со здравата исхрана на децата и не одговара на советите за здрава исхрана за училишните деца објавени од германското друштво за исхрана.

За жал, многу готови производи, бело брашно, преработено месо, малку зеленчук и тешко дека има свежо овошје. Дневни центри и училишта, Во која храната е свежо подготвена, тешко дека ја има. Обично на давателите на услуги им е наложено да ги преземат топлите оброци и да доставуваат оброци во кои исчезна дури и последниот витамин.

Хранливите материи не се достапни, но оброците брзо се делат и се споредуваат ефтино. Покрај тоа, често се продаваат безалкохолни пијалоци со висока содржина на шеќер, кои се тесно поврзани со дебелината и другите секундарни проблеми. За многу родители, нутриционистичките совети ги покажуваат овие грешки за прв пат. Некои училишта веќе покажаа дека е можно да се обезбеди храна на учениците на поинаков начин и храната да се готви свежа во училишната кујна. Резултатот е поздраво, повкусно јадење кое позитивно придонесува за развој на млади и стари деца.

Но, секојдневниот живот е тежок и од други причини: Ако родителите работат, тешко дека има време за заедно да се готви и често се користат готови јадења. Сепак, пицата и копродукциите се јасно премногу високи во енергијата и премалку хранливи материи. Ако сакате да го поддржите здравиот развој на вашето дете, треба да обрнете внимание на урамнотежена исхрана што ги зема предвид горенаведените индивидуални аспекти. Слатките работи исто така можат да бидат на ова мени, но не треба да им се дава преголем приоритет.

Секако секогаш постојат ситуации во кои не може да се користи ниту најдоброто мени и најголемиот нутриционистички концепт. Само помислете на Божиќ или Велигден со мноштво слатки кои изненадувачки исчезнуваат во стомакот на слаткиот заб без забележителна непријатност.

Но, родителите можат да бидат сигурни: ако хранливиот концепт на детето е поинаков точен, ваквите грешки во исхраната не претставуваат никаков проблем за организмот. За кратко време тој може да компензира за недостаток на хранливи материи ако потоа се храни со балансирана исхрана.

Следниве совети ќе ви помогнат да јадете здрави ученици:

Донесете многу свежо овошје и зеленчук на менито
Ставете заедно закуски од овошје, стапчиња од зеленчук, млечни производи или млечни пијалоци
малку производи од колбаси и колбаси
Закажете рибен оброк еднаш неделно
Свежо подготвувајте сезонски и регионални производи
Воздржете се од специјална храна за деца
Обезбедете здрави пијалоци
Правило за слатки: јадете само онолку дневно колку што може да се смести во раката на детето

Децата од основните училишта често пријавуваат дека не смеат да пијат на час. (Фото затворено место: VGstockstudio)

Детето пие доволно?

Децата од основните училишта често пријавуваат дека не смеат да пијат на час. За време на паузата, тие се зафатени со романса наоколу и како резултат на тоа, донесат шише со вода дома недопрено попладне. Другите ученици се природно „малку алкохоличари“ и не ја пијат препорачаната дневна количина. Но, не е важно само дека се смета здравата исхрана за деца. Пиењето доволно вода, исто така, влијае на нивниот развој.

Витамини растворливи во вода бараат минимална количина на течности за да бидат активни. На целиот организам и секоја клетка во телото му треба вода за да го одржи метаболизмот на вистинското ниво. Премногу малку пиење исто така може да предизвика главоболки, вртоглавица и замор. Некои ученици веќе се жалат на проблеми со уринарниот тракт, што честопати е доволно поради недоволно внесување течности.

Важно е родителите исто така да обрнат внимание и да се избере нутриционистички концепт кој ќе ги земе предвид навиките за пиење, како што е случајот со Метаболичкиот биланс. Понекогаш помага да му се обезбеди на детето шише што покажува колку е веќе испиено денес, што ги охрабрува малите да пијат повеќе. Федералното Министерство за храна и земјоделство не само што препорачува здрава исхрана за деца, туку и доволно пиење.

Секој што би сакал да дознае повеќе за здравата исхрана на децата, здравиот метаболизам и доволните количини на течности или би сакал да изготви индивидуален план за исхрана, треба директно да контактира со Метаболичкиот биланс. (Фото затворено место: Оксана Кузмина)

Важно: Идеални пијалоци се незасладени чаеви, шприцер за сокови и вода.

Водата од чешма во Германија е со толку висок квалитет што здравиот гас за жед може да дојде директно од чешмата. Не мора да биде скапа минерална вода од супермаркетот!

Секој што би сакал да дознае повеќе за здравата исхрана на децата, здравиот метаболизам и доволните количини на течности или би сакал да изготви индивидуален план за исхрана, треба директно да контактира со Метаболичкиот биланс. Учеството во оваа холистичка програма обезбедува нови сознанија за здрава исхрана и не само за децата!

За Сабрина Милер

Сабрина Милер, родена во Берлин во 1982 година, сега е мајка на три деца. Всушност, таа не сакаше толку многу деца. Меѓутоа, откако нивната прва ќерка беше навистина лесна за грижа, Сабрина и нејзиниот сопруг одлучија да имаат повеќе деца. Никој не можеше да знае дека лесната нега не е секогаш следена од лесна грижа. Првата ќерка ја следеле девојче и момче. Currentlyивотот на Сабрина во моментов е исполнет со нејзината банда насилници. Покрај тоа што ги чува децата, Сабрина се занимава и со градинка и ужива во шиење и ракотворби.