Здрава исхрана за Велигденски пост Здравје и убавина Списание за психологии Романија
Прочитајте Следно
Како да имате сè што сакате надвор од зоната на удобност
Најдолгиот пост во годината, но и најмалку попустливиот Велигденски пост започнува во рана пролет, кога мајката природа е дарежлива со свежи зеленило. Значи, еве што да јадете на постот.
Ако неправилно избраната диета за време на постот само го зголемува нивото на холестерол и триглицерид, подобро е да не му пристапувате.
Пити со зеленчук, колбаси од соја, растително сирење, слатки од маргарин, бело брашно и шеќер, сите видови гевреци, салати и, воопшто, сите ултра-преработени производи се вистинска опасност за здравјето на организмот и можат да донесат сериозни нерамнотежи, тешко да се поправат.
А сепак, што треба да јадете за пост за да ја исполните својата улога на телесно (и духовно) чистење и да ја одржувате вашата тежина и здравје? Алина Даниела Трифу, советник за исхрана и основач на Ihealth, заверена од Меѓународната асоцијација за мастеркласи, како техничар за нутриционист и специјалист за исхрана на фитнес диети, препорачува:
протеини - протеините се „тули“ на организмот и обезбедувањето на нивната неопходност е многу важно. Заменете го животинскиот протеин со грашок, наут, леќа, грав, киноа, тофу, печурки.
Цели зрна - Леб од цели зрна, тестенини од цели зрна, кафеав ориз и снегулки за појадок се претпочитаат од преработените, бидејќи постепено ослободуваат енергија во организмот, а чувството на ситост трае подолго. Покрај тоа, тие ги содржат сите витамини и минерали кои постојат во целото, нелупено жито.
Многу свежо овошје, зеленчук и салати - се полни со ензими, минерали и витамини, толку неопходни во овој период.
Правилно хидрирајте - за да функционира оптимално и да се справува со секојдневните активности, на телото му се потребни 6-8 чаши вода дневно.
Не избегнувајте сурови ореви, лешници и бадеми или растителни масла ладно цедено затоа што помагаат во апсорбирање на бета-каротен и ликопен.
Малите и чести оброци се клучот за функционалниот метаболизам - одржувајте ја структурата со три главни оброци и две закуски, за да не чувствувате глад и да имате активен метаболизам.
Кој треба да пости?
Дали овој период на ограничувања во исхраната е соодветен за секого? „Луѓето кои се слаби, недоволна телесна тежина, неухранети или имаат медицински проблеми, мораат да бидат крајно внимателни за време на постот и да се консултираат со специјалист пред да донесат одлука во врска со ова“, предупредува Алина Даниела Трифу. "
„Децата не сметаат дека треба да постат. Бидејќи се млади, активни организми, во постојан раст и трансформација, со голема потрошувачка на енергија, децата мораат да имаат мени во кое немаат протеини од животинско потекло, но се консумираат во умерени количини, заедно со варен и свеж зеленчук, овошје и здрави масти ".
Постарите, се додека се клинички здрави, имаат активен живот и не следат третмани со лекови за кои се потребни одредени диети, тие можат да постат, внимавајќи да внесат во дневното мени хранлива храна за да ги хранат и да им дадат енергија, а не целосни ултраобработени јаглехидрати. на празни калории.
За време на постите, како и во секојдневниот живот, „рамнотежата и различноста при изборот и вклучувањето храна во дневното мени се клучот за здрав начин на живот, профитабилна инвестиција за активен и енергичен живот“, се присетува Алина Даниела Трифу.