Здрава исхрана за возачи

вовед

Кој не го знае проблемот? Божиќните празници или одморот се нешто повеќе и повторно станавте потешки два-три килограми. Вашиот коњ видливо стенка и ве гледа со прекор кога ќе се спуштите во седлото како тежок „оловен блок“.
Најдоцна тогаш може да си кажете повторно и повторно и ужасно дека диетата треба да се повтори. Тоа значи одрекување од парче уживање во животот, бидејќи јадењето и пиењето се исто така задоволство.
Потоа, се сеќавате и на ефектот на пинг-понг на последната диета, каде најпрво сте изгубиле тежина, но потоа сте измериле уште повеќе по завршувањето на диетата отколку пред диетата.
Па што да правам?

Можеби следната диета може да помогне. Всушност, тоа воопшто не е диета, само покажува неколку едноставни правила на однесување за да можете трајно да паднете на разумна тежина. Не мора да се одрекувате од квалитетот на животот, како и со многу други диети.

содржина

Вовед во диета

Многумина сакаат да видат брз успех во слабеењето и да се вклучат во секакви повеќе или помалку чудни диети. Вие главно губите само вода и мускулна маса за време на Процент на телесни масти дури и се зголемува. Јас веќе детално го опишав предметот на телесните масти на друга страница, но сега би сакал да го опишам со едноставни правила:

како да изгубите килограми,
може да го намали процентот на телесни масти на здраво ниво,
јаде здраво
и се спротивставува на озлогласениот јо-јо ефект по „успешните“ диети.

Јас не поставувам прецизни нутриционистички планови тука, бидејќи повеќето од нив не можат да се одржат на долг рок, но едноставни правила на однесување што треба да се следат во голема мера. На овој начин, успехот обично се постигнува брзо.
За време на "фазата на слабеење" треба да ги следите правилата малку построго. Во „фазата на стабилизација“ што следи, исто така можете да си дозволите ситни пропусти, но треба да продолжите да ги следите општите правила.

Мој сопствен успех со овие правила за исхрана

Јас инаку имам 45 години и со овие правила на однесување можев да ја намалам мојата веќе не драматична тежина од 79 кг на 71 кг на висина од 1,79 м за 5 месеци. Мојот процент на телесни масти се намали од околу 20% на 13-14% и сега се израмни на 14-15% во зима. Оттогаш ја одржувам оваа тежина со флуктуации од 1-2 кг нагоре и надолу .

7-те правила на исхрана

Правило 1: Контрола = води евиденција секој ден

Измерете се секое утро на празен стомак откако ќе станете и водете евиденција за тоа. Ова е најдобрата споредба и исто така дозволува да се извлечат подоцнежни заклучоци за однесувањето на претходните денови, ако некој одеднаш треба да добие вишок тежина.
Ве молиме, не мерете на пр. По трчање, затоа што или многу се испотивте или во меѓувреме пиевте многу, итн., Итн. Ова целосно ги фалсификува податоците.
Покрај тоа, секогаш треба да го проверите процентот на маснотии во вашето тело.
Важно е да се запамети дека мускулната маса е потешка од маснотијата.
Ако изгубите маснотии преку вежбање и истовремено градите мускули, може да станете потешки иако навистина сте изгубиле маснотии!
Значи, во секој случај треба да купите маснотии во обем што ја мери вашата тежина до точност од 100 g и исто така го покажува процентот на маснотии во вашето тело.

Правило 2: Избегнувајте ја следната храна колку што е можно повеќе

Избегнувајте храна со исклучително висок процент на животински масти.
Овие вклучуваат, на пример, пржени колбаси, масни колбаси, сланина, крем, путер, животински масти, бисквити, помфрит, чипс, кроасани, кроасани Бамбергер итн.
Избегнувајте маснотии, особено во комбинација со јаглехидрати и слатки.
Избегнувајте кашести сосови (исто така во салати).
Не јадете премногу компири, тестенини, бел леб/леб врз основа на пченица и бело брашно. Производите од бело брашно го блокираат согорувањето на маснотиите. Значи, тие треба да се избегнуваат што е можно повеќе.
Сепак, пред долготраен атлетски напор со висок интензитет, како на пример на натпреварувачки настани, на вашето тело му требаат повеќе јаглехидрати. Во овој случај, мора да го нахраните вашето тело со јаглехидрати пред и потоа, така што перформансите не се распаѓаат.
Избегнувајте конзервирана, готова и преварена храна. Претпочитаат свежи!
Избегнувајте потрошувачка на алкохол што е можно повеќе. Чаша пиво или вино на ден не ја попречува претерано диетата.
Ограничете ја потрошувачката на слатки и шеќер, но не е потребно целосно да се откажете од него.

Правило 3: Претпочитајте ја следната храна

Јадете балансирана и разновидна исхрана.
Јадете многу зелена салата, овошје и недоволно варен зеленчук. Свежата храна е здрава поради витамините и минералите и ви помага да изгубите тежина!
Растителни масла како маслиново масло се важни за рамнотежата на мастите и се многу здрави! Затоа, не правете без растителни масла. Секако, не претерувајте поради големиот број калории.
Месото што не е толку масно, може безбедно да се јаде.
Рибата е здрава и не дебелее.
Играта е слаба, здрава и не дебелее. Исто така, содржи многу Л-карнитин.
Наместо крем фрајше и крем (30% маснотии), користете павлака (10% маснотии).
Посниот кварк и јогуртот се здрави, не дебелеат и го обезбедуваат потребниот калциум.
Суши е вистинска фонтана на младоста
Храната со цели зрна е претежно преценета, но на пример, белиот леб се претпочита.
Протеините и посната храна помагаат во слабеењето и се важни за градење мускули. итн.
Во случај на слатки, на пример, зрната од грав не дебелеат.
Медот се претпочита од шеќерот!
Пијте најмалку 2, подобри 3 литри течност во форма на вода, минерална вода или разредени овошни прскалки!

Правило 4: Не јадете ништо после 20 часот и пред ТВ.

Ако е можно, ништо повеќе не треба да се јаде доцна навечер, бидејќи тогаш навистина се дебелеете.
Обезмастеното млеко со протеински прав е добро за желбата за храна на доењето, го промовира развојот на мускулите и не дебелее.
Покрај тоа, треба да избегнувате „хранење оргии“ пред телевизор, дури и ако е тешко!
Ако не можете да го пуштите навечер, ви го препорачуваме следново:
Јадете чиста храна богата со протеини, како што се пилешки гради, филе пастрмка или месо од мисирка заедно со сок од лимон без леб. Тогаш масните влошки се топат ноќе.

Правило 5: Спорт и вежбање

Без спорт и вежбање, ниту една диета нема никакво значење. Редовното трчање е еден од најефикасните начини за поддршка на диета бидејќи согорува најмногу калории во најкус можен рок. Но, секој возач исто така знае дека можете да потрошите многу енергија за време на напорни часови по облекување, додека обично губите малку тежина за време на возењето. Но, други спортови на издржливост, како што се нордиско пешачење, нордиско џогирање, лизгање, интензивно возење, планинарење, возење велосипед, пливање, крос-кантри скијање, итн ја надополнуваат диетата разумно.
Веќе треба да се занимавате со спорт 2 - 3 пати неделно со не прекумерен интензитет.
Ако изберете да трчате, треба да бидете внимателни да не трчате премногу брзо, што честопати се прави погрешно.

Во „фазата на стабилизација“ по „фазата на слабеење“, спортот секако мора да продолжи да се практикува.
Добар додаток на обука на чист воздух е обука за опрема за фитнес дома, особено во лоши временски услови.

Правило 6: Додатоци на храна

Додатоците на храна не се потребни со разумна диета, но можат да поддржат диета.
На пример, протеинскиот прав со додавање на Л-карнитин во комбинација со обезмастено млеко помага против желбата без зголемување на телесната тежина.
Внесувањето на витамини и минерали како цинк и магнезиум исто така може да биде корисно.

Чудотворна супстанција Л-карнитин

Л-карнитинот е клучна супстанца за согорување на маснотии во врска со вежбање. Го поддржува транспортот на маснотии во енергетските клетки на телото во мускулите, митохондриите. Според др. Strunz сепак треба да се земе во врска со вежбање најмалку 3 g на ден, што за жал се покажа како многу скапо.

Правило 7: „Фаза на стабилизација“ по „фаза на слабеење“

Ако сте ја постигнале целта, фазата на слабеење е завршена, но за жал не можете да започнете повторно со стариот „Шлендријан“. Во принцип, 6-те правила погоре сè уште важат. Сепак, не толку строг. Сепак, бидејќи правилата не се премногу тешки, вие не мора да правите без пријатно живеење со дел од квалитетот на животот.

:-) Тоа е тоа! Значи, не мора да ја проучувате темата диета и не е толку лошо, нели?

Сега им посакувам успех на сите што сакаат да ги испробаат овие правила за исхрана .