Здрава исхрана за време на бременоста (1000 дена) - ситни работи
Здравата исхрана е важна - за нас, како и за нашите деца. Во суштина тоа го знаеме сите. Она што многумина не го знаат, сепак: Дури и за време на бременоста, можете да влијаете на вкусот и подоцнежните преференции на вашето дете - позитивно и негативно.
За време на периодот на доење и со почетокот на комплементарното хранење, се поставува камен-темелникот за подоцнежниот развој и здравјето на вашето дете. Огромна одговорност!
Затоа Милупа започна одличен проект: 1000 дена.
Станува збор за (здрава) исхрана на децата во првите 1000 дена. Овие 1000 дена започнуваат со зачнување и завршуваат со вториот роденден.
За овој проект, Милупа работи со експерти за исхрана. Целта е да ги информираме младите родители за оваа важна тема.
Првите 1000 дена во животот на детето може да се поделат во различни фази: Започнува со бременост, се разбира, проследено со доење, возраст на комплементарна храна и, последно, но не и најмалку важно, возраст на мали деца. Би сакал да ви кажам нешто за сите овие делови во блиска иднина во соработка со Милупа. Добив многу информации од Милупа за ова, но и се направив паметен.
Ова е исто така многу интересно за мене во моментов! Мојата голема ќерка е веќе надвор од 1000-те дена, но како што знаете мини принцезата само што излезе. Тука можам да го применам моето ново знаење за исхраната директно!
Како прво: не успеав секогаш да се хранам здраво за време на моите две бремености. И секогаш им завидував на жените кои пријавија желба за овошје - најмногу имав желба за чоколадо. Или помфрит.
Но, дури и ако не одеше секогаш 100%: Се обидов да усвојам разумно здрав начин на живот. Бидејќи го забележувате прилично брзо кога сте бремени: Таквата бременост е исклучителна состојба. Телото настапува најдобро и треба да се грижите повеќе за себе.
Покрај исхраната, важно е да го слушате вашето тело и да одвоите време. Загадувачите како никотин и алкохол треба да се избегнуваат целосно - сè што се консумира за време на бременоста, бебето го зема и преку папочната врвца!
Вечера за двајца?
За време на бременоста, мајката дејствува како „снабдувач на хранливи материи“ за бебето. На нероденото дете им се потребни овие хранливи состојки за здрав развој.
Дури и ако причината „јадам за двајца ...“ е секогаш многу практична кога сакате второ парче торта (исто така често користено од мене!), Всушност станува збор за помалку од количината отколку за хранливите материи.
Всушност, на бремена жена и требаат само околу 200-300 калории повеќе на ден - и тоа само по 4-ти месец. Тоа е околу 2 парчиња леб или мало парче торта .
Како што реков, хранливите материи се клучни. Фолната киселина е особено важна - го промовира формирањето на клетките и е важна за формирање на органите. Повеќето хранливи материи можат да се консумираат преку урамнотежена исхрана, но фолна киселина треба да се зема и во форма на додаток во исхраната, бидејќи имате тенденција да не ја земате доволно преку нормален внес на храна.
Ironелезото е исто така многу важно. Ова главно се наоѓа во месото, но ниту вегетаријанците/веганите не треба да се грижат: семките од тиква, лененото семе и просото се исто така добри извори на железо.
Треба да консумирате полинезаситени масни киселини (на пример, содржани во риба) и да бидете сигурни дека имате доволно јод, калциум и витамини А, Ц и Д.
Значи: За сите желби, сепак е препорачливо да обрнете внимание на урамнотежена исхрана и да не јадете само пица и чоколадо (дури и ако понекогаш е тешко - зборувам од искуство!). Бидејќи со слаба исхрана за време на бременоста, постои ризик дека на бебето ќе му недостасуваат важни хранливи материи за неговиот развој. И, секако, ниту една мајка не го сака тоа!
Вкусот е веќе оформен во матката
Друга точка што ја сметам за многу возбудлива: Дури и во матката, се формираат првичните преференции во однос на преференциите на вкусот на детето!
Факт е, она што го јадете може да влијае на вкусот на амнионската течност. И, постојат студии кои покажаа дека бебињата на мајки кои јаделе многу зеленчук за време на бременоста, исто така, сакаат да јадат зеленчук подоцна. Тоа веројатно објаснува зошто мојата ќерка толку многу сака да јаде чоколадо. И помфрит.
Затоа може да биде вредно да се направи менито што е можно поразновидно за време на бременоста. Со малку среќа, детето ќе стане помалку пребирливо јадење!
Што не треба да јадам додека сум бремена?
Патем, нутриционистите повеќе не препорачуваат да се избегнува храна за време на бременоста што може да предизвика алергии (како што се ореви).
Всушност, консумирањето такви работи го стимулира имунитетниот систем на детето за време на бременоста.
Сепак, некои видови храна треба да се избегнуваат. Тука спаѓаат сурови млечни производи, сурови јајца, сурово месо и сурова риба, како и готови салати: листерија, салмонела и токсоплазмоза патогени кои се многу штетни за неродениот живот демнат тука.
Алкохол за време на бременоста - забрането
Неодамна прочитав некаде дека 80% од сите бремени жени (сега и тогаш) консумираат алкохол. 80 проценти! Тој број искрено ме шокираше.
Не ме сфаќај погрешно, јас исто така сакам да пијам жеден пијалок или две. Но, за време на моите две бремености не допрев капка. Дури и кога се омажив за човекот за време на мојата прва бременост! Ниту чаша.
Бидејќи: Дури и мали количини на алкохол може да предизвикаат голема штета. Алкохолот е отров кој има директно влијание врз поделбата на клетките. И тоа е особено важно за растечко бебе!
Затоа, ве молам: Секогаш и тогаш замрзната пица или премногу чоколадо е прифатлива - но линијата треба да се повлече со алкохол. Дури "дури и чаша"!
Сега би ме интересирало какви/биле вашите желби за бременост! Дали припаѓате во групата овошје (и заработувате моја завист!) Или (како мене) во групата за пици и чоколади?
Следниот пат ќе ви кажам нешто за исхраната за време на доењето и индустриската храна за бебиња, што за жал морам да ја користам затоа што не смеам да дојам. Со нетрпение очекувам да го!
Патем: Ако имате специфични прашања (и на темата исхрана за време на бременоста и на следната тема), слободно прашајте ги во коментарите или преку е-пошта! Потоа ќе ги интервјуирам експертите за исхрана на Милупа и ќе дознаам за нив.