Здрава исхрана за време на бременоста Милупа
„Јас сум бремена!“ - Со оваа мала реченица, твојот свет се превртува од еден на друг ден! И додека вие се втурнувате главно во оваа нова авантура, доаѓаат прашањата: Што можам да јадам сега? И да јадам Сега сум навистина за двајца? Не паничи - нашите информации за правилна исхрана за време на бременоста ви ги обезбедуваат сите информации што ви требаат сега.
НЕДОДЕЛБА од 1 ден!
Следните 9 месеци вие и вашето малечко ќе споделите сè. Вашата најважна врска - папочната врвца. Го снабдува вашето бебе со сите важни хранливи состојки како витамини, минерали и елементи во трагови. Овие хранливи материи, како и влакната, треба да бидат на вашето мени во ова возбудливо време.
Вашата избалансирана исхрана ги поставува основите за здрав развој на омилениот - за време на стомакот, како и подоцна по раѓањето.
Вие сте она што го јаде мама!
Па, барем на еден или друг начин. Всушност, вашата диета за време на бременоста не само што влијае на развојот и здравјето на вашето бебе, туку исто така одредува што вашето дете подоцна ќе ужива. Навистина е точно!
Дури и во детството „учиме“ што сакаме, а што не. Овој процес на учење започнува во стомакот на мајката. Амнионската течност, првата храна на бебето, е одговорна за ова. Вкусот на храната што ја јадете се пренесува. Од втората половина на бременоста па натаму, вашето бебе ќе развие слични (вкусови) преференции како и вас. Значи: храброст за разновидност!
1 + 1 = храна за двајца?
Конечно да се слави неограничено без грижа на совест? За жал, тоа останува сон. Се разбира, можете да грешите еднаш во некое време, но не мора да јадете за двајца. Во вториот триместар од бременоста, ви требаат околу 250 калории повеќе на ден - тоа е приближно еквивалентно на ролна од греам со две парчиња посно сирење и домат. Во последниот триместар, вие и вашето бебе ќе ви требаат околу 250 калории повеќе на ден, вкупно 500 калории повеќе отколку на почетокот на бременоста. Порција шарена чорба од леќа треба да ги покрие тие 500 калории. Најдобро е да обрнете внимание на она што го кажува вашето тело и колку е гладен.
ШТО ПОГЛЕДУВА БАЛАНСАЛИРАНО И ЗДРАВО ЈАДЕЕ ВО Бременоста?
Во текот на 9 месеци се препорачуваат три редовни оброци и две до три мали закуски на ден. Ова ќе ви помогне да избегнете силни флуктуации на шеќерот во крвта и да спречите болест на бременоста. Вие едноставно не можете да добиете ништо надолу? Потоа обидете се само да јадете помалку за време на оброците и наместо тоа да вметнете неколку мали закуски.
Во суштина: сè е за разновидност! Во право сте со шарена мешавина од различни групи на храна. Скробната храна како компири или тестенини, овошје и зеленчук треба да биде важен дел од вашата исхрана. Може да јадете умерено големи количини млечни производи, месо и риба. Храната богата со маснотии и шеќер е дозволена, но не треба да се троши прекумерно. Овошјето, зеленчукот, цели зрна, гравот и мешунките придонесуваат за зголемување на внесот на витамини и растителни влакна и обезбедуваат вам и на вашето бебе важни хранливи материи. Затоа, слободно фатете го! Високо квалитетни растителни масла како што се маслиново масло, семе од репка или ленено масло содржат многу незаситени масни киселини.
Секако, понекогаш мора да биде брзо. Ако користите готови јадења или конзервирана храна, обрнете внимание на состојките.
Исто така важно: редовно пиење е исто така дел од него. Бидејќи вашиот метаболизам сега е во полн ек и вашето тело складира вода, ви требаат повеќе течности од вообичаеното. Треба да пиете најмалку 1,5 литри на ден. Но, други пијалоци, како што се свежи, многу разредени сокови од овошје или зеленчук, се исто така соодветни. Или едноставно можете да си готвите вкусна супа, затоа што можете да ја користите за да покриете дел од вашите побарувања за течност.
Австриската пирамида за храна за бремени жени е одличен водич за вас колку храна можете да јадете. Колку е подолу пирамидата храна, толку почесто можете да пристапите до неа.
● Обидете се да пиете 1,5 ден. Најдобро е да пиете од 1 до 2 чаши/чаши со секој оброк и, ако е можно, да пиете нискокалорични пијалоци помеѓу нив. Одлична вода, незасладени билни и овошни чаеви и високо разредени овошни сокови се идеални тука.
● Млеко и млечни производи: најмалку 3 порции дневно, преферирајте млечни производи со малку маснотии.
● Месо и риба (ве молиме не сурови: 3 до 4 порции посно месо или посно колбас/производи од месо и 2 порции риба неделно)
● Масла и маснотии: користете приближно 2 лажици растително масло на ден за подготовка на храна, максимум од 1 до 2 лажици „цврсти“ масти на ден (како намачка за леб или за подготовка на оброци). Слатки и закуски, само повремено, максимум 1 мала порција на ден.
Дали знаеше.
Дека можете лесно да ја одредите големината на порцијата за вашите оброци со вашите раце. Една грст е мерка за грубо исечен зеленчук и овошје. Две раце на садот ја одредуваат големината на порцијата за сецкан зеленчук или овошје. Дури и со компири или тестенини, два грста претставуваат дел. Месото од месо и риба треба да има големина на дланката и целата дланка со испружени прсти одговара на големината на парчето леб.
ТОА Е ЗЕЛЕНО КОГА НОВИ КЛЕТКИ СПРУТ
Класичен меѓу хормоните за бременост е фолна киселина од семејството на витамини растворливи во вода. На вашето тело сега му треба овој витамин за регенерација на илјадници клетки, бидејќи бременоста е ремек-дело на еволуцијата: една клетка за време на зачнувањето создава личност со околу 100 милијарди клетки.
Таканаречениот „витамин за бременост“ игра одлучувачка улога во енергетскиот метаболизам, поделбата на клетките и регенерацијата на клетките, а со тоа и во развојот на ткивото. Исхраната богата со фолати е многу важна, особено во првите неколку недели, бидејќи го намалува ризикот од оштетување и малформации. Фолната киселина може да се најде во многу видови храна, како што се аспарагус, леб од цели зрна и спанаќ. Дали знаевте дека дури и ако сè уште не сте бремени, но веќе играте со мајчинството, треба да бидете на диета богата со фолна киселина? Бидејќи на вашето тело му требаат скоро двојно повеќе ако сакате да имате деца и да сте бремени. Токму затоа многу лекари препишуваат додаток на фолна киселина за дополнителна дневна доза на фолна киселина.
Храна богата со фолна киселина
Во сите зелени зеленчуци како спанаќ, анасон, швајцарска блитва, брокула, зеле, зелена салата во мешунки (леќа, грав, грашок, наут), јагоди, јајца и пченични никулци.
Бидејќи фолната киселина е многу чувствителна на топлина, нежниот препарат на овој витамин е особено вреден. Или едноставно јадете некои делови од зеленчук (добро измиени) како салата или сурова храна.
Јадете повеќе сега
Што е фолна киселина за витамини, железо е за елементи во трагови. Сега е најпотребно. Ironелезото е одговорно за формирање на крв и транспорт на кислород и обезбедува вредни услуги за развој на мозокот на вашето бебе. Особено е важно да имате добро исполнети резерви на железо непосредно пред раѓањето, бидејќи загубата на крв за време и по раѓањето е исто така поврзана со соодветните загуби на железо.
Храна богата со железо
Говедско, амарант, просо, киноа, пченични никулци, леќа и грав.
Дали знаевте дека можете да ја подобрите апсорпцијата на железо од храна од растително потекло (на пример, цели зрна, мешунки) ако исто така земате витамин Ц? Најдобро е да испиете чаша сок од портокал со мусли од цели зрна или леб од цели зрна за појадок. Патем, витамин Ц од компири ја подобрува апсорпцијата на железо од зелен лиснат зеленчук!
РИБИ РЕЧНИ МАСТИ
Особено од 4-тиот месец од бременоста и подоцна за време на доењето, важно е да се снабдува со омега-3 масна киселина DHA (= докозахексаенонска киселина). Ова ќе им овозможи на мозокот и очите на вашето бебе да се развиваат здраво.
Храна богата со ДХА
Риба, особено во лосос, скуша или харинга. Идеално, ставете ги на менито двапати неделно. Треба да избегнувате туна, халибут или штука поради можна контаминација на тешки метали.
Јодот е важен микроелемент кој е потребен за производство на тироидни хормони на мама, кои го поддржуваат централниот нервен систем. Вашата побарувачка за јод е многу поголема за време на бременоста од вообичаеното, па обидете се редовно да јадете 1 до 2 оброци со риба неделно до крајот. Добри, природни извори на јод се сите морски риби, како на пр B. saithe или треска. Трпезариската сол што се продава во австриските трговци е исто така законски јодирана. Само потрошувачката на сол не мора нужно да се зголемува за време на бременоста.
калциум
Калциумот е исклучително важен за структурата на скелетот на детето. Калциумот повеќе не е потребен за исхрана за време на бременоста, но студиите покажаа дека тој е краток кај сите социјални класи. Бидејќи недостатокот на калциум за вашето малечко се обезбедува од вашите коски, препорачливо е да користите повеќе млеко со малку маснотии и млечни производи.
протеини
Протеинот е градител меѓу хранливите материи. Тоа е затоа што е потребно за изградба на детски клетки на телото. Од 2-ри триместар па натаму, вашето барање се зголемува за цели 7 g на ден. Овој дополнителен услов лесно можете да го исполните со избалансирана мешана диета, бидејќи многу храна е исклучително богата со протеини. Австрискиот извештај за исхрана 2012 исто така покажа дека жените од сите возрасни групи се адекватно снабдени со протеини.
Следната храна е добар извор на протеини:
Milk Нискомаслено млеко и млечни производи како сирење, јогурт и урда
● Зрна (кафеав ориз, интегрален леб, мусли)
● Мешунки (грав, грашок, леќа)
И не грижи се! Не е секогаш можно и исто така не е воопшто лошо што во секојдневниот живот понекогаш не е можно да се исполнат посебните хранливи барања за време на бременоста. Токму затоа повеќето лекари препорачуваат додаток во исхраната специјално за бремени жени. И покрај таблетите со витамини и минерали, треба да имате многу зеленчук, суров зеленчук и овошје!
Кафето и слатките се табу?
Добра вест: Не мора да правите без кафе или слатки во целост. Сепак, не треба да биде во големи количини, односно не повеќе од две чаши кафе или црн чај дневно. Кофеинот всушност го прави срцето на вашето бебе да забрза и го става под стрес. Ако сте жедни за кафе, подобро е да ја изберете варијантата без кофеин.
Како што се приближува денот на раѓањето, апетитот и желбите веројатно ќе се зголемат. Чоколадо, чипс, колачи, колачиња - јасно е дека овие не се дел од здравата исхрана. Сите тие содржат претежно маснотии или шеќер и прилично количество дополнителни калории. Висока хранлива вредност? Ништо! Ако имате акутни желби, пробајте здрава алтернатива, на пр. Смути или суво овошје и јаткасти плодови и ако од време на време треба да влегува парче чоколадо: Никој нема да му кажеме.
Време на кисели краставички
Дали одеднаш се чувствувате како да имате огромна порција сладолед - а кратко потоа половина чаша кисели краставички? Не грижи се, тоа е нормално. Многу идни мајки одеднаш имаат curубопитни желби за храна за време на бременоста - но зошто е тоа така, сè уште не е познато. Сепак, се сомнева многу: може да бидат одговорни бурните хормони за бременост. Или вашето тело се обидува да ви сигнализира дека има одредено нутриционистичко барање кое сè уште не е исполнето. Затоа може да се предадете на желбите секој сега и тогаш - без грижа на совест.
Здраво напад на гладен напад
Вкусот на идните мајки често се менува со бременоста. Можеби веќе сте забележале дека одеднаш копнеете по нешто што нормално не ви се допаѓа? Без оглед на тоа како се чувствувате - добро е што е добро! Првите пет од најчестите желби за бременост вклучуваат слатки, млечни производи, солени закуски, зачинета храна и кисело овошје како агруми.
OTЕШКИТЕ ОСНОВИ ПРВ СТОП?
Колку повеќе се приближувате до породувањето, толку е поголема веројатноста да се смират вашите желби и чудни желби за одредена храна. Исто така може да биде дека тие исчезнуваат целосно. Значи, не треба да се грижите. Единствената важна работа е да јадете целокупната здрава, урамнотежена исхрана и да добиете дури и тежина додека сте бремени. Тука исто така можете да прочитате кое зголемување на телесната тежина е идеално за вас. Дали сте секогаш расположени за слатки? Потоа можете да користите суво овошје богато со хранливи материи наместо чоколадо. Или едноставно можете да ги замените прилично масните чипови од компири за гевреци.