Здрава исхрана за време на доењето Вака ги полните батериите во пуперпериумот

Здравата исхрана додека доите не само што ве одржува во форма како мајка. Со здрава храна, исто така можете да го поддржите вашето бебе во оптимален развој. Прочитајте како да јадете здраво додека доите и како да бидете во форма - за вас и за вашиот пакет радост!

Сега сте мајка и се грижите за здравјето на вашето бебе. Но, важно е и сопственото здравје! Со цел да останете здрави додека доите, здравата исхрана е најдобра и крајна. Не само што на вашето тело му беа потребни посебни хранливи материи за време на бременоста, туку и кога доите. разновидна и здрава диета важен дел од вашето здравје.

Здравата исхрана ви обезбедува важни хранливи состојки кои му ги пренесувате на вашето бебе во мајчиното млеко.

Колку треба да јадете додека доите?

Како доилка ви треба околу 500 дополнителни калории на ден. На нормални основни потреби активна, возрасна жена е околу 1800 година Калории во текот на денот. Така, можете да консумирате сензационални 2300 калории на ден - без грижа на совест.

Можете да попуштите пред вашите желби за храна. Соодветно на тоа, советуваме против строга диета додека доите, бидејќи тоа може да влијае на доењето и на вашето здравје. Ако сепак сакате да јадете свесно, здравата храна никогаш не греши.

Вашата диета влијае на вашето бебе

Нахрана храна Не само што имате бензин, тие влијаат и на вашето бебе. Покрај гасови и колика, вашето дете може да реагира и на гасови во мајчиното млеко со осип, па затоа е најдобро да избегнувате храна што се гаси. Овие вклучуваат

карфиол
леќи
Грашок
Грав
Црвена зелка
Бела зелка итн.

може да доведе до иритација на кожата или гасови во вашата душичка. Вклучено исто така кисели плодови како ананаси, портокали, киви или лимони, вашето бебе може да реагира. Покрај тоа, одредени видови јаболка и зачини исто така можат да предизвикаат болно дно. Сепак, не мора да правите без сите овие производи. БебеСОС ве советува еден Избегнување на јаглеродна храна, во спротивно можеш утврди со тестирање, што можете да јадете, а што не. Сепак, проверете дали не јадете премногу производи измешани заедно. На пример, ако имате овошна салата со многу различни овошја, ќе ви биде тешко да го исфилтрирате овошјето што не го добива вашето бебе.

Најдобро за вас, како мајка што дои, е лесно сварлива храна како што се:

овесна каша
Леб од цели пченица/тестенини од цело зрно
кафеав ориз
Јадења од житни култури
мешунки
Компири

Затоа, избегнувајте ги многу пржените, масни и тешко сварливи јадења што ви ги оптеретуваат цревата. Супа од пилешко и говедско месо се совршени снабдувачи на енергија и многу препорачани за оваа фаза од животот.

Ако имате проблеми со производство на доволно мајчино млеко за вашето потомство, ве советуваме да го сторите тоа Мудрец и ментамаичка силна, бидејќи овие имаат ефект на инхибиција на млеко. Овесна каша, пиво од слад или други Пијалоци од слад, како што се Bionade се идеални за Стимулација на млеко. Во спротивниот случај, ако произведувате премногу млеко, добредојдени сте од време на време да пиете еден од чаевите.

Рецепт за стимулација на млеко:

250 мл млеко (3,5%)
1 лажичка печурка сусам
1 лажичка путер од бадем
1 лажичка овесна каша
1 банана + друга состојка по избор
Измешајте сè заедно со миксер или рачен мешалка
Уживајте .

Мора да пиете многу додека доите - но вистинската работа!

се кофеин и црн чај составен дел од вашето секојдневие? Потоа намалете ја потрошувачката додека доите. Кофеинот преминува во мајчиното млеко и ќе го посака вашето бебе. Покрај тоа, жолтите супстанции во црниот чај ја спречуваат вашата апсорпција на железо.

Пијте многу секој од нас треба, но доењето е задолжително за вас. Поради зголемено потење и за да се обезбеди производство на мајчино млеко, ќе мора да ја надоместите загубата на вода со доволно течности. Зголемете ја вашата дневна потрошувачка на вода за најмалку половина литар.

Избегнувајте сирова храна додека доите!

Препорачливо е за здрава исхрана за време на доењето свежа храна Да се претпочита пред готови производи или конзервирана храна. Последните понекогаш содржат непотребни адитиви и засилувачи на вкус што не ви се потребни.
Се должи на Ризик од салмонела исто така, треба да избегнувате неварени јајца, сирова риба и сурово месо за тоа време.

Никотин и алкохол секако се достапни и за време на доењето табу, бидејќи овие предизвикуваат трајна штета на вашето бебе.