Здрава исхрана за жени - 5 основни намирници
Здрава исхрана, диверзифицирана диета
За да водиме здрав и енергичен живот, мора да водиме сметка да ги вклучиме во нашата исхрана сите елементи потребни за правилно функционирање на организмот, па токму затоа драстичните диети без надзор од лекар можат да остават долгорочни траги. Здрава исхрана за жените значи разновидна диета, а денес ќе видиме заедно некои од најважните извори на здрава храна за жена.
Редоследот е случаен, важно е оваа храна да не недостасува премногу долго во вашата исхрана.
Здрава исхрана - Топ 5
1. Риба: размислете ... кога последен пат сте јаделе риба? Важноста на омега 3 масните киселини за здравјето честопати се потценува, но тие се неопходни за правилно функционирање на кардиоваскуларниот систем, за плодност, за заштита од многу видови на рак (особено дојка) или остеопороза. Харинга, лосос, скуша или сардини се одлични извори на Омега 3, препорачливо е да јадете повеќе од 2-3 пати неделно. Други важни извори на Омега 3 се ореви, грав или тофу.
2. млечни производи: имаме посебна потреба од калциум за да ги одржиме коските цврсти и здрави, но магнезиумот не треба да се занемари, дневниот внес на двајцата се препорачува да биде 2: 1. Затоа, барем обидете се да јадете јогурт или чаша млеко со мала чинија семе, ореви или цели зрна или… овошје, како што се банани или киви, барем за појадок. Калциумот е неопходен за здрава исхрана на која било возраст, вие избирате по 35 години да го компензирате губењето на коските, но исто така и да ги ублажите симптомите пред менструацијата и да го контролирате крвниот притисок, а магнезиумот е многу важен за подобрување на метаболизмот, зголемување на имунитетот, срцева и мускулна активност и нервен систем.
3. Зелен зеленчук: јадењето зелен зеленчук го намалува ризикот од дијабетес тип II за 14%, според истражувачите од Универзитетот во Лестер, тие се исто така одличен извор на калциум и антиоксиданти, ја подобруваат циркулацијата и видот и не штитат од дегенерација на макулата. Покрај тоа, честата потрошувачка на зелен зеленчук како што е брокула, спанаќ, зелка или зелена салата спречува кардиоваскуларни заболувања, го регулира крвниот притисок, го подобрува варењето и… ја штити фигурата.
4. Цели зрна: богато со антиоксиданти, витамини, фитонутриенти, минерали, растителни влакна и сложени јаглехидрати, житарките се вистински извор на здравје. Честата потрошувачка на цели зрна спречува дебелина, кардиоваскуларни болести, ги регулира холестеролот и нивото на шеќер во крвта, го намалува ризикот од дијабетес и рак на дебелото црево или дојка. Покрај тоа, се чини дека жените кои редовно консумираат цели зрна имаат 30% помали шанси да се здебелат, според студијата на Универзитетот во Мичиген, бидејќи тие го зголемуваат внесот на влакна и го намалуваат внесот на маснотии.
5. грав: да, гравот го регулира нивото на холестерол и ги балансира женските хормони, спречува рак на дебелото црево и дојка, ги зајакнува и заштитува коските преку висока содржина на фитоестроген. Покрај тоа, содржи многу витамини и минерали (витамин Ц, Б, К, фолна киселина, селен, калциум, магнезиум, омега 3 масни киселини, итн.), Богат е со антиоксиданти, го штити здравјето на дигестивниот систем и го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести, главна основа за здрава исхрана.
Здрава исхрана за убав живот
Други компоненти што го сочинуваат здрава исхрана за жени се соја, бобинки, ореви, тиква, домати, грејпфрут или семе од лен.
Ви посакувам добар апетит и, доколку имате други предлози за здрава исхрана, ве слушаме со интерес! 😀