Здрава исхрана Здрава кожа Дали; и дон; ts за храна трезен

Дали знаевте дека вашата кожа се обновува секој месец? Тоа значи: Ако се храните здраво еден месец, би можеле да забележите промена на кожата! Пазете сега:

кожа

Врската помеѓу исхраната и нега на кожата

Ако додадете 1 и 1 заедно, ќе можете да замислите: Кога нашата кожа ќе се обнови, и требаат градежни материјали. Ги внесуваме овие градежни материјали со нашата храна пред тие да се пренесат на кожата преку крвотокот. Таму, нашето тело го обработува во сврзно ткиво за цврста кожа, свежи клетки на кожата за добар тен, како и себум и липиди, кои се важни за сопствената заштитна бариера на кожата, меѓу другото.

Кога нашата кожа се обновува, основните компоненти се макроелементите масти, протеини и јаглехидрати. Покрај макроелементите, ништо не работи без витамини и елементи во трагови ако сакате здрава и цврста кожа подолго.

Сепак, постојат разлики помеѓу индивидуалните состојки за нашата кожа: маснотиите не се исти со мастите, јаглехидратите не се исти со јаглехидратите, а некои витамини се поважни од другите.

За млада кожа без брчки: добри хранливи материи, лоши хранливи материи

Да ги погледнеме важните градежни блокови за добар тен и храната што треба да ја избегнувате:

јаглехидрати

Лоши јаглехидрати: Овие вклучуваат лесно сварливи или едноставни јаглехидрати, како што се оние што ги внесуваме во бело брашно или индустриски шеќер. Поточно, ова би биле на пример безалкохолни пијалоци, брза храна, бел леб и скоро секаков вид слатки.

Каде е проблемот? Овие видови на јаглехидрати предизвикуваат покачување на нивото на шеќер во крвта, нашето тело лачи инсулин и шеќерот завршува во клетките на телото. Таму може да предизвика воспаление и на тој начин кожата да старее побрзо. Уште повеќе: Инсулинот прави себумните жлезди да растат силно и на тој начин предизвикува мозолчиња, акни и црни точки.

Добри јаглехидрати: Тие се нарекуваат и сложени јаглехидрати. Овие вклучуваат брашно од интегрално брашно, зеленчук и овошје. Вашето тело има придобивки од нив подолго, а вашата кожа во секој случај: Луѓето со проблеми со кожата редовно постираат лоши јаглехидрати заменувајќи ги со добри. Како резултат, тие често постигнуваат подобрување на тенот.

Лоши масти: Ова вклучува хидрогенизирана маст (транс маснотии). Ги напаѓа клетките и промовира акни, мозолчиња и црни точки и стареење на кожата. Избегнувате трансмасти ако ги држите рацете подалеку од храна брза и погодна. Но, треба да бидете внимателни и со заситените масни киселини. Овие може да ги најдете претежно во месни производи.

Добри масти: Палци за (моно- или поли) незаситени масни киселини! Отстрануваат витамини од маснотии, го штитат генетскиот материјал и го забавуваат стареењето на кожата. Покрај фактот дека добрите масти служат и како градежни материјали за нови клетки на кожата, тие исто така го промовираат производството на антиинфламаторни супстанции за пораки. Добрите масти исто така вклучуваат есенцијални масни киселини - оние што нашето тело не може да ги произведе самостојно.

Добри масти можете да најдете во ореви и разни растителни масла: рибино масло, алги, масло од семе од коноп, масло од орев, ленено масло ... Многу од нив содржат и важни омега-3 и омега-6 масни киселини!

протеини

Лоши протеини: Нема такви, со исклучок на протеини од извори на брза храна. Во спротивно, вишокот протеини може да биде проблем, бидејќи може да предизвика мозолчиња. Некои бодибилдери се жалат на тоа.

Добри протеини: Протеините се градежен материјал за здрава кожа. Тие се важни за сврзното ткиво и еластичноста, за генетскиот состав и цврстината на кожата. Протеините се составени од аминокиселини и се наоѓаат во млечни производи, мешунки, риби, ореви и (посно) месо.

Витамини

Витамините Ц, Е и Б витамини се важни за вашата кожа и коса: Како антиоксиданти, тие ги штитат клетките на нашата кожа од слободни радикали, што може да предизвика разни оштетувања на клетките и со тоа да придонесе за стареење и воспаление на кожата. Витамините истовремено го поддржуваат обновувањето и заздравувањето на кожата.

Интересно: Витаминот биотин (од комплексот витамини Б) често се нарекува витамин Х затоа што е корисен за Х.аут и Х.аар е толку важен. Биотин игра важна улога во метаболизмот на мастите, метаболизмот на протеините и метаболизмот на јаглени хидрати. Ова има позитивен ефект врз вашата кожа.

Минерали и елементи во трагови

Калциум, цинк, магнезиум, силициум и сулфур се важни за кожата. Меѓу другото, тие поддржуваат формирање на еластично сврзно ткиво, имаат ефект на детоксикација и регулираат различни процеси во рамките на телото.

Ако консумирате зеленчук како што се ротквица, ротквица или зеленчук од зелка или високо квалитетни житарки, како и млечни и месни производи, ќе добиете такви минерали и елементи во трагови.

течна

Водата е вистинско средство против стареење со причина: Ја амортизира кожата одвнатре, ја подобрува еластичноста на клетките на кожата и ја стимулира циркулацијата на крвта, што е добро и за темните кругови! Патем, добра рамнотежа на течности го активира варењето и исфрла штетни материи од вашето тело.

Треба да консумирате два литра вода на ден - и уште повеќе ако се занимавате со спорт. Се подразбира дека зашеќерени или алкохолни пијалоци се табу. Вода од чешма го прави сето тоа на моменти. Доколку ви треба повеќе вкус, ви препорачуваме чај (без шеќер) или повремени шприцови, кои, во зависност од видот на сокот, носат плус витамини.

Привремена рамнотежа за свежа кожа: Што треба и што не треба за храна

Оштетување на кожата:

  • Храна со адитиви (колку помалку, толку подобро)
  • Подготвени јадења
  • Брза храна
  • Слатки
  • бел леб
  • масно месо
  • алкохол

Поддршка и нега на кожата:

  • овошје
  • зеленчук
  • ореви
  • Бери
  • мешунки
  • производи од цели зрна
  • Јајца
  • Риба
  • посно месо
  • растителни масла

Здрава кожа преку добра исхрана: колку е соодветна за секојдневна употреба?

Дали ви е тешко да одите без подготвени јадења, слатки и алкохол? Имајте на ум: за кратко време веќе ќе видите позитивни промени во кожата ако направите без нив.

Всушност, инаку е ништо друго освен тешко да се спроведе план за здрава исхрана. Може дури и да биде регионално и вегетаријанско. Што е со, на пример:

Појадок: Овесна каша со црни рибизли и ореви

Пладне: Салата со моркови, свеж спанаќ и семки од тиква

Вечерта: Кари од леќа со брокула

Не заборавајте: секогаш џвакајте 32 пати! И: #tayober