Здрава коса преку правилна исхрана; Кожа; коса
Диетата игра поголема улога во состојбата на вашата коса отколку што многу луѓе сфаќаат. Без оглед на тоа дали Губење на косата, првут, тенка или мрсна коса, често е погрешно или лоша исхрана делумно одговорен за мизеријата на главата. Бидејќи на телото му треба доволна грижа за здрава коса Протеини, витамини, елементи во трагови и минерали.
Зошто диетата е толку важна за здрава коса?
Корените на косата особено треба да бидат снабдени со хранливи материи. Тие припаѓаат на клетките на телото во кои се случува особено активната поделба на клетките. Како резултат, тие трошат многу енергија и секогаш мора да имаат доволно ресурси. Подолу ги составивме најважните хранливи материи, минерали, витамини и елементи во трагови за убава и здрава коса:
протеини
Протеините се број 1 градежен блок во човечкото тело и ја формираат основната структура за сите клетки. Кератин, градежниот материјал на косата, исто така, во голема мера се состои од протеини. За целосна и здрава коса, на телото му треба соодветно снабдување со протеини од храната. Протеините се наоѓаат првенствено во производи од животинско потекло, како месо, млеко и јајца, но исто така и во извори на зеленчук, како што се соја и жито.
железо
Најважниот микроелемент за раст на косата е без сомнение железото. Ironелезото е потребно за сите процеси на раст во телото и е одговорно за транспорт на кислород низ крвта во клетките. Недостаток на железо може да има сериозни последици и директно да влијае на косата. Губење на косата и тенка коса може да бидат резултат на недостаток на железо, поради што секогаш треба да бидете сигурни дека јадете доволно храна. Особено вегетаријанците се изложени на ризик во овој поглед, бидејќи месото е една од храната богата со железо.
Кај луѓето, цинкот е одговорен за активирање на разни ензими и е вклучен во бројни процеси во организмот. Однадвор, цинкот главно влијае на растот на косата, изгледот на кожата и ноктите на прстите. Скалпот е исто така заштитен со доволно снабдување со цинк и се чува од воспаление. Главно животински производи како што се школки, месо, јајца и сирење имаат високи наслаги на цинк.
Биотин
Биотин (витамин Б7/витамин Х) е важен за непроменет слој на кутикулите на оската и предизвикува сјајна коса. Скалпот исто така има корист од доволно снабдување со биотин, кој спречува воспаление на корените на косата и со тоа ја одржува здравата коса. Квасецот, црниот дроб, жолчката, сојата, оревите, житарките и млекото имаат особено висока содржина на биотин.
Витамини од групата Б.
Витамините од комплексот Б се неопходни за метаболизмот во човечкото тело. Најважните претставници на оваа витаминска група вклучуваат витамин Б3 (ниацин), витамин Б5 (пантотенска киселина) и витамин Б6 (пиридоксин). Сите витамини од групата Б помагаат во зајакнување на кожата и косата, го регулираат производството на себум на кожата и спречуваат воспаление. Ова ги прави важни за здрав скалп и непроменети корени на косата кои произведуваат здрава и убава коса. Добавувачи на витамин Б се главно месо, жолчки, јаткасти плодови, мешунки и производи од жито.
бакар
На телото му е потребен елемент во трага бакар за метаболички процеси. Делумно е одговорен за структурата на косата, поради што недостаток може да доведе до тенка коса или кршење на косата. Бакарот може да се внесе преку храна, главно преку житни производи, ореви и пулсирања.
Витамин А.
Витаминот А е потребен за градење на кожата и косата и е одговорен за здрава и сјајна коса затоа што ја одржува кутикулата на косата недопрена. Сепак, предозирање со витамин А може да биде опасно. Затоа, витаминските препарати треба да се користат со претпазливост. Сепак, тешко дека постои ризик од прекумерна доза на витамин А преку храната. Можете да добиете доволно снабдување за вашата коса со млечни производи, овошје и пиперки.
витамин Ц.
Витаминот Ц исполнува универзална улога во човечкото тело и е вклучен во голем број процеси. Нејзината најважна функција за косата е интеракцијата со црвените крвни клетки, преку која железото се транспортира до корените на косата. Важни извори на витамин Ц се сите видови овошје, особено агруми.