Здрава коса преку здрава исхрана - блог за враќање на косата

Третманот за најинтензивна нега со шампони, балсами и слично не е од корист ако косата во основа не се снабдува со доволно хранливи материи поради лошата исхрана. Затоа, ќе ви покажеме како можете да одржувате здрава коса преку здрава исхрана и за која храна најдобро одговара.

Производителите на козметички производи ви ветуваат многу: свилена коса, долготраен сјај, па дури и поправка на сплит врвовите (последниот е еден од најголемите митови за коса од сите). Фактот дека најважната основа за здрава коса лежи во самиот корисник е игнориран. Само оние кои јадат балансирана и здрава исхрана создаваат предуслови за шампони и други производи за нега да одржат барем дел од своите ветувања.

Зошто здравата исхрана е толку важна за здрава коса?

Во просек, секоја личност има 90 000-140 000 влакна на главата, кои растат за 0,35 мм секој ден. Клетките за коса се меѓу клетките во телото кои најлесно се делат. Овој процес на поделба бара цела низа хранливи материи што телото не може да ги произведува самостојно - тие наместо тоа мора да бидат снабдени со храната. Ова се однесува на разни протеини, витамини, минерали и елементи во трагови.

Површина за формирање на коса е дермисот, кој се наоѓа на дното на фоликулот на косата и се снабдува со потребните хранливи материи преку крвта. Колку повеќе клетките на косата се оддалечуваат од дермисот, толку е посиромашно снабдувањето со хранливи материи сè додека конечно не умрат. Поради смрт на клетките, секој ден паѓа 70-90 влакна. Ако опаѓањето на косата е поизразено, неухранетоста може да предизвика и дифузно опаѓање на косата.

Здрава коса преку здрава исхрана - најдобра храна

За да можете да ја оптимизирате вашата рамнотежа на хранливите материи и да одржувате здрава коса со правилна диета, следниве 12 намирници дефинитивно треба да се најдат на вашата диета.

# 1: моркови

Секој го знае омиленото јадење на зајаци: моркови. Вие сте во голема мерка одговорни за да се осигурате дека животните можат да гледаат толку добро. Но, морковот е исто така една од најважните намирници за кожата, ноктите и косата. Тие се богати со бета-каротен, провитамин на витамин А. „Витаминот против стареење“ не само што влијае на видот, туку исто така игра улога во растот на клетките и е заеднички одговорен за диференцијација на клетките.

# 2: ореви

Оревите често се предвремено демонизирани како калориски бомби. Најдоцна од фокусот на истражувачите во исхраната на мастите наместо на калориите, нивната репутација е подобрена - и со право. Оревите особено имаат големо значење за здрава коса преку здрава исхрана. Богати се со омега-3 масни киселини, витамин Е и биотин, кој е познат и како витамин Х. Со витамин Е како антиоксиданс, косата е заштитена од болести и останува здрава и силна подолго. Биотин, пак, е важен за структурата на косата. Недостаток на споменати хранливи материи има директно влијание врз формирањето на косата и може да доведе до опаѓање на косата во случај на трајно недоволно снабдување.

# 3: вода

Стара капа е дека човечкото тело е составено во голема мера од вода. Но, исто така, во однос на здравјето на косата преку правилна исхрана, не треба да се занемари нејзината важност. Водата е одговорна за транспорт на хранливи материи во организмот - ова исто така важи и за транспорт до дермисот, интерфејсот помеѓу крвта и клетките на косата. Секое чувство на жед е веќе знак дека рамнотежата на водата во организмот е во нерамнотежа. Редовното пиење е од суштинско значење.

# 4: семки од тиква

Семките од тиква се богати со цинк и железо. Ако ја замислите структурата на косата како висок пораст, тие ја формираат рамката. Кернелите содржат и други важни хранливи состојки, вклучувајќи витамини А, Д, Ц и Б6, натриум, калиум, калциум и магнезиум. Недостаток на соодветните елементи во трагови има негативни ефекти врз кожата и косата. Клетките на косата умираат порано, што резултира со зголемено опаѓање на косата.

Семките од тиква не треба да недостасуваат за оптимална исхрана. Излупени, тие се добри во тесто за леб и ролна, но исто така и како прилог на салати. Алтернативно, можете да консумирате печени семки од тиква како здрава закуска помеѓу оброците.

# 5: леќа

Леќата е богата со протеини и затоа е добра за одржување на кожата, ноктите и косата. За оптимална апсорпција на протеини, има смисла да се комбинираат леќата со други извори на протеини, на пример, тестенини од цело зрно.

# 6: спанаќ

Секој од рана возраст учи колку е здрав спанаќот. Неговата висока содржина на железо, што го прави Попај морнар силен како мечка, е мит, но спанаќот содржи бројни витамини од групата Б, витамини Ц и А, протеини, бакар, калиум и калциум. Затоа нуди добра основа за здрава исхрана, што исто така има позитивен ефект врз косата.

# 7: овесна каша

Појадокот се смета за најважен оброк во денот. Дали ќе биде во согласност со својата репутација, природно зависи од тоа што јадете. За здрав појадок, овесните снегулки, кои имаат голема содржина на цинк, железо, калциум, магнезиум и биотин, се особено соодветни.
Каша украсена со овесна каша, ореви и семки од тиква, на пример, би бил идеален прв оброк во денот кога станува збор за одржување на здрава коса преку правилна исхрана.

# 8: јајца

Јајцата долго време се сметаа за храна за градење мускули за fitnessубителите на фитнесот. Ова се должи на нивната висока концентрација на протеини, вклучително и кератин. Важните аминокиселини се исто така меѓу нивните состојки.

Варен, преработен како омлет, во протеински шејк или пржено јајце: јајцата може да се подготват на многу различни начини, така што треба да има доволно разновидност.

# 9: сладок компир

Во прилог на кршлива, кршлива или дури и опаѓање на косата, првутот е исто така непријатен и во никој случај не придонесува за убавината на косата или здравиот изглед. Каротин и биотин ја инхибираат првут - и двете се наоѓаат во изобилство во сладок компир.

# 10: кеale

Калето поради своите состојки со право може да се нарече супер храна за коса. Зимскиот зеленчук содржи железо, калциум, витамини К и Ц плус многу антиоксидантни растителни соединенија кои ја штитат косата од болести. Исто така се смета за вистинска алтернатива на животинскиот протеин.

# 11: месо

Месото е богато со холестерол и високо со заситени масти. Да се нарече здрава храна би било неточно. Како и да е, месото содржи многу протеини или аминокиселини кои е тешко или невозможно да се добијат од растителни производи. Повремено консумирање месо дефинитивно се препорачува за балансирана исхрана. Сепак, неделната количина не треба да надминува 600гр.

# 12: лосос

Масни видови риби како лосос или скуша се првенствено познати по нивната висока содржина на омега-3 масни киселини. Особено лососот е исто така добар снабдувач на витамини, вклучувајќи ги витамините Б Б5, Б6, фолна киселина и Б12. Голем дел од содржината на Б6 се губи при пржење. Затоа, лососот треба да се готви што е можно нежно и само онолку колку што е потребно.

Клаудија работи како уредник на Интернет веќе 10 години и е тука за да ви ги пренесе своите стручни знаења за здравјето на косата, стилизирањето и грижата за вас. Таа е исто така одговорна за ажурирање на нашите споредби и за пишување на повеќето наши прегледи.