Здрава летна храна што треба да ја додадете во вашата исхрана

Здрава летна храна

Лето е - тоа неверојатно време од годината кога изобилува со свежи производи.

Постојат многу свежи, вкусни и здрави избори.

Покрај тоа, многу летни овошја и зеленчуци се полни со извонредни здравствени придобивки.

Еве неколку од најздравите и најкул храна, одличен избор во текот на летото.

1. Цреши - здрава летна храна

Црешите се меѓу првите вкусни знаци на летото.

Јадењето цреши може да ви помогне да спиете подобро и да ја намалите болката, дури и по тренингот.

Но, дали знаевте дека соединенијата од цреша исто така можат да ви помогнат да изгубите тежина и да ја одржите телесната тежина?

Црешата антоцијанин активира молекула што помага да се засили согорувањето на маснотиите и да се намали складирањето на маснотии.

Слатките цреши се полни со калиум, природен редуктор на крвниот притисок.

Покрај тоа, слатките цреши се богати со бета-каротен, витамин Ц, антоцијанини и кверцетин, кои можат да работат синергистички во борбата против ракот.

2. Лубеница - здрава летна храна

Останете хидрирани, одржувајте ја вашата меморија остра и ви дава добро расположение. Ова е лубеница.

Исто така, помага во одржување на вашето тело ладно (преку потење) во жешките летни месеци.

Добрата вест е дека не мора да се присилувате да пиете што е можно повеќе вода.

Можете да јадете лубеница: покрај тоа што обезбедува ликопен што ја штити кожата, лубеницата содржи 92% вода.

Истражувањата покажуваат дека јадењето храна полна со вода ви помага да бидете задоволни и хидрирани со помалку калории.

3. Пченка

Ништо не вели лето како свежа слатка пченка.

Дали знаевте дека два антиоксиданти кои се наоѓаат во пченката - лутеин и зеаксантин - можат да дејствуваат како природни очила за сонце, помагајќи да се формира макуларен пигмент кој филтрира некои од штетните сончеви зраци?

Истите антиоксиданти исто така можат да помогнат во намалување на ризикот од развој на дегенерација на макулата поврзана со возраста - водечка причина за слепило кај луѓе постари од 60 години (иако голем дел од штетата се јавува со децении порано).

4. Домати

Нема сомнение дека кремата за сончање треба да биде вашата прва линија на одбрана од жешкото летно сонце.

Јадењето домати може да ви даде дополнителна заштита: јадењето повеќе ликопен - каротеноидот што прави домати, домати - може да ја заштити кожата од изгореници.

Во една студија, учесниците кои биле изложени на УВ светлина имале скоро 50% помалку црвенило на кожата откако јаделе 2 1/2 лажици доматна паста (или пиеле околу 1 2/3 чаши сок од домати). моркови на ден), покрај нивната вообичаена диета, од 10 до 12 недели.

Сепак, додатоци не беа толку ефикасни: во истата студија, оние кои примале додаток на ликопен или синтетички ликопен, не биле значително заштитени од изгореници.

5. Боровинки

Свежо уживање се свежите боровинки, собрани директно од лепенката Бери!

Антиоксидансите содржани во боровинки можат да помогнат во елиминирање на мускулниот замор со елиминирање на дополнителните слободни радикали што ги произведуваат мускулите за време на вежбање, според најновите истражувања.

6. Кафе со мраз

Замрзнатото пик-ме е одличен начин да ги започнете летните утра.

Прочитајте повеќе: Дневната потрошувачка на една шолја кафе може да го намали ризикот од развој на рак на кожата.

Студија спроведена во повеќе од 93.000 жени, објавена во Европскиот журнал за превенција од карцином, открива дека оние кои пиеле чаша кафе со кофеин на ден го намалуваат ризикот од развој на немеланом рак на кожата со околу 10%.

Се чини дека кафето без кофеин не ја нуди истата заштита.

7. малини - здрава летна храна

Малините се одличен извор на влакна. Некои од нив се растворливи во форма на пектин, кој помага да се намали холестеролот.

Една чаша малини тежи 8 грама влакна, и студија во списанието за исхрана сугерира дека поголемиот внес на влакна може да помогне да се спречи зголемување на телесната тежина или дури и да се промовира губење на тежината.

ГАСТРО КОЛОН - ИЗВОР НА ВЛИЧНИ ОД ХРАНА

За време на двегодишно истражување, истражувачите откриле дека кога учесниците во студијата го зголемиле внесот на влакна за 8 грама на 1.000 калории, изгубиле околу 4,5 килограми.

Ако консумирате 2.000 калории на ден, обидете се да ги зголемите влакната за 16 грама.

8. Леден чајтвојот

Висока чаша ладен чај на топол ден е многу заживувачка.

Но, знаевте дека може да биде добро за вашето тело?

Истражувањата покажуваат дека чајот, редовно консумиран, може да го намали ризикот од Алцхајмерова болест и дијабетес, плус ќе имате поздрави заби и непца и поцврсти коски.

Како? Чајот е богат со класа на антиоксиданти наречени флавоноиди.

Без оглед на сортата - црна, зелена, бела или билна - ја максимизира потенцијата на флавоноидите во чајот, консумирајќи го свежо сварено.

Ако секогаш сакате ладен чај во вашиот фрижидер, додадете малку сок од лимон. Лимонска киселина и витамин Ц од сок од лимон помагаат во зачувување на флавоноидите.

ОНЛАЈН ПРОДАВНИЦА СО ПРЕМИУМНИ ДОДАТОЦИ НА ХРАНА

CureSlabit.ro

Совети за диети, диети, брзи и ефикасни диети. Како да изгубите тежина здрави и со траен ефект. Програми за обука и правилна исхрана.

Остави одговор Откажи одговор

Совети за диети, диети, брзи и ефикасни диети. Како да изгубите тежина здрави и со траен ефект. Додатоци во исхраната, програми за обука и правилна исхрана.